La dopamina è un neurotrasmettitore naturale nel nostro cervello associato al piacere, alla dipendenza e alla ricompensa, anche se il suo valore per il benessere generale è spesso trascurato. Depressione, affaticamento, procrastinazione, apatia, disperazione, bassa libido e incapacità di concentrarsi sono segni che potresti aver bisogno di una spinta di dopamina. Per fortuna ci sono molti modi naturali e sani per rimetterti in gioco senza indulgere in sesso, droga e rock ‘n roll. Sei pronto ad aumentare la tua euforia, beatitudine, ispirazione e voglia di vivere?
Anche se a tutti noi piace un po’ di sesso, droga e rock ‘n’ roll a volte, dobbiamo ricordare che con il piacere estremo c’è il rischio di dipendenza. Le soluzioni rapide che tutti cerchiamo possono dare il necessario picco di energia, ma con il tempo si trasformano in abitudini malsane che prosciugano la nostra energia più di quanto la reintegrino. A volte queste indulgenze si combinano con interazioni sociali malsane che possono creare sofferenze dolorose per noi stessi e per i nostri cari. Più rapida è la corsa, più dura è la discesa, quindi i lettori sono pregati di abitare la propria biologia in modo responsabile!
Con il piacere estremo arriva il rischio di dipendenza Siccome la dopamina ha molto a che fare con la ricompensa e il piacere, ci aiuta a concentrarci mentre teniamo gli occhi sul premio. È la grande sensazione di realizzazione quando si raggiunge un obiettivo e piccole quantità di essa saranno rilasciate quando si finisce di leggere questo articolo! Questa spinta competitiva per il successo può aiutarci negli affari, nello sport e anche in amore, quindi sviluppare uno stile di vita ricco di pratiche che inducono dopamina è un obiettivo degno di essere perseguito.
Quick Fixes
Gli alimenti Quick-fix includono caffeina, alcol e zucchero. Le crisi fabbricate (essere sempre coinvolti nel dramma), lo shopping impulsivo, troppi videogiochi, il porno e il gioco d’azzardo sono comportamenti che possono anche produrre una rapida ondata di dopamina. Quando si cerca regolarmente queste sostanze o attività, è un segno che le riserve di dopamina sono basse e che si dovrebbe considerare di modificare il proprio stile di vita.
Quando si cerca la soluzione rapida è un segno che le riserve di dopamina sono basse Dieta
Un sano livello di dopamina sembra essere legato a una flora intestinale equilibrata. Quindi assicuratevi di mangiare alcuni cibi ad alto contenuto di probiotici naturali come lo yogurt, il kefir e i crauti crudi e potreste semplicemente mangiare la vostra strada verso l’illuminazione. Una dieta bilanciata ricca di cibi interi “naturali” o non lavorati che sono ricchi di alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali, fagioli, semi e noci. Non dimenticate che la dieta non è solo cibo, ma include il tipo di media che assumete, l’ambiente da cui siete circondati, le persone e gli atteggiamenti mentali che assorbite ogni giorno, poiché queste cose influiscono anche sul vostro umore e sui livelli di dopamina. Di seguito una breve lista di cibi benefici!
Mangia alcuni cibi che sono ricchi di probiotici naturali, come i crauti crudi Mele: Un composto che si trova nelle mele chiamato “quercetina” è un antiossidante che gli studi hanno dimostrato non solo può aiutare nella prevenzione del cancro, ma può anche svolgere un ruolo importante nella prevenzione dei disturbi neurodegenerativi.
Ci può essere qualcosa in quel vecchio detto, “Una mela al giorno toglie il medico di torno…”
Banana: Una banana è una buona fonte di tirosina. La tirosina è l’aminoacido che i neuroni trasformano in norepinefrina e dopamina. La norepinefrina e la dopamina sono neurotrasmettitori eccitatori che sono importanti nella motivazione, nella vigilanza, nella concentrazione e nella memoria.
La banana è una buona fonte di tirosina Barbabietole: La betaina, un aminoacido naturalmente presente in alcune verdure, in particolare la barbabietola (barbabietola), è un antidepressivo di primo ordine. La betaina agisce come stimolante della produzione di SAM-e (S-adenoslmethionine). Il corpo non può fare a meno di SAM-e, che produce.
SAM-e è direttamente collegato alla produzione di certi ormoni, come la dopamina e la serotonina. La dopamina è responsabile delle sensazioni di benessere e di piacere.
Pollo: Il pollo, come le uova, contiene proteine complete che aumentano i livelli dei neurotrasmettitori eccitatori norepinefrina e dopamina. Il pollo è anche una buona fonte di coenzima Q10 (Co Q10), che aumenta il potenziale generatore di energia dei neuroni.
La betaina, un aminoacido naturalmente presente in alcune verdure, in particolare la barbabietola, è un antidepressivo di primo ordine
Cheese (soprattutto Cottage Cheese): Il formaggio è un alimento proteico ben noto. . . Le proteine forniscono aminoacidi, che aiutano a produrre dopamina e norepinefrina.
Eggs: Una ricerca dell’Università della California, Berkeley suggerisce che le persone che soffrono di depressione hanno una bassa quantità di serotonina, norepinefrina e dopamina nel loro cervello. Un antidepressivo naturale è quello di aumentare la dopamina mangiando cibi ricchi di proteine, come le uova per questo scopo, perché sono versatili e fanno appello ad alcune persone che scelgono di non mangiare carne.
Un antidepressivo naturale è quello di aumentare la dopamina mangiando cibi ricchi di proteine
Pesce: Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei frutti di mare, in particolare sgombro, salmone, spigola, trota iridea, halibut, tonno e sardine. Questi acidi grassi possono avere molte funzioni nel corpo, compreso un possibile ruolo nella produzione di neurotrasmettitori.
Germinello di grano: Il germe di grano è una buona fonte di fenilalanina. La fenilalanina è un aminoacido essenziale che si trova nel cervello e nel plasma sanguigno e che può essere convertito nel corpo in tirosina, che a sua volta è usata per sintetizzare la dopamina.
Fonte: Medhelp.org
Esercizio e azioni positive possono avere un effetto cumulativo Esercizio
Molti di noi passano un sacco di tempo alla scrivania, o guidando in macchina, il che significa che non stiamo facendo abbastanza esercizio. La dopamina viene rilasciata quando facciamo pompare il nostro sangue, questo aumenta quando è combinato con un obiettivo come un’escursione in cima a una montagna per il tramonto. L’esercizio e le azioni positive possono anche avere un effetto cumulativo. Per esempio, forse si perde qualche chilo e si ha un aspetto sano, attirando così un nuovo interesse romantico. L’esercizio crea anche nuove cellule cerebrali, migliorando il flusso di nutrienti al cervello e producendo serotonina, norepinefrina e adrenalina. Un po’ di yoga, Tai Chi, Qigong, andare in bicicletta o fare un’escursione dovrebbero darti molte soddisfazioni.
Un po’ di Qigong dovrebbe darti molte soddisfazioni Gratitudine
Questo è uno degli aspetti più interessanti della chimica del cervello, ed è che possiamo cambiare la nostra biologia con i nostri pensieri e il nostro atteggiamento. La gratitudine è stata notata come un ottimo modo per aumentare la dopamina in molteplici esperimenti elencati in questo grande articolo di Psychology Today. La gratitudine stabilisce un ciclo di virtù, che ci incoraggia ad essere grati per ciò che abbiamo e a lavorare verso o cercare più cose che ci rendono grati mentre ci concentriamo sulle cose che ci rendono felici. Una grande pratica di gratitudine è quella di tenere un diario di gratitudine in cui scrivere e leggere ogni giorno, si può fare un ulteriore passo avanti praticando il sentimento di gratitudine spesso durante il giorno.
La gratitudine instaura un ciclo di virtù Tra le cose per cui essere grati – hai quasi completato la lettura di questo articolo. La vostra ricompensa è che ora avete un mucchio di idee per iniziare ad aumentare le vostre abitudini che producono dopamina in modo sano. Provate per due settimane e vedete se vi piacciono i risultati. Poi con tutta quell’euforia aggiunta, la spinta e l’ispirazione puoi accendere un movimento locale per la dopamina e salvare il mondo (o forse solo condividere questo articolo con i tuoi amici).
Fidati del tuo istinto e segui l’esempio della natura
Non possiamo sempre spiegare o razionalizzare perché certe persone o attività ci fanno sentire in un certo modo, ma se ci diamo l’opportunità di sintonizzarci sinceramente, di solito possiamo capire se qualcosa o qualcuno sta avendo una forza vitale che dà o prosciuga influenza sulla nostra energia.
Inizia ad aumentare le tue abitudini che producono dopamina in modo sano Una volta che sappiamo questo, diventa una decisione consapevole su come rispondere. A volte possiamo scegliere di riversare la nostra energia in qualcosa che sembra temporaneamente prosciugarci, al fine di contribuire ad avviare, causare un cambiamento o una svolta. A volte ci basta una semplice azione o conversazione per spostare qualcosa dal drenaggio di Forza Vitale al dono di Forza Vitale. E a volte quell’azione può essere quella di ritirare completamente la nostra energia da una situazione per crescere, evolvere e mantenere l’integrità con chi siamo veramente venuti qui per essere. In caso di dubbio, la natura è probabilmente il nostro più grande maestro nei regni dell’energia e della gestione della Forza Vitale. Gli animali si fidano esclusivamente del loro “sentire” e del loro istinto per trovare cibo ed evitare situazioni minacciose. Le piante immagazzinano e traggono continuamente energia dall’atmosfera che le circonda e crescono nella direzione degli elementi che danno più vita. Non fanno domande o cercano di giustificare la permanenza in situazioni che prosciugano la Forza Vitale. Semplicemente si muovono, si appoggiano, cercano e crescono continuamente nella direzione di ciò che supporta e sostiene l’equilibrio della vita.
Quanto è equilibrata la tua Forza vitale in questo momento? Quali semplici passi potresti fare oggi per spostare o rilasciare ciò che non serve all’equilibrio e iniziare a coltivare più potentemente la Forza vitale positiva e di buon umore a tutti i livelli, in tutte le aree della tua esistenza?
