Come essere più amichevole (con esempi pratici)

“Non so come essere amichevole, specialmente con persone che ho appena incontrato. Voglio sapere come essere una persona amichevole che si presenta come calda e simpatica.”

Non avevo idea di come essere amichevole con le persone.

Dopo aver studiato per anni le abilità sociali e la scienza del comportamento, ho aiutato migliaia di persone a diventare più socievoli e amichevoli.

Sezioni:

Come essere più amichevole

1. Sorridi di più

Fai alle persone un sorriso sincero quando le saluti e le saluti. Evita di avere un sorriso costante sul viso, però – questo può farti sembrare nervoso.

2. Fai domande sincere

Mostra che sei interessato agli altri facendo loro qualche domanda sincera. Questo segnala che ti importa di loro e che vuoi conoscerli.

L’altro giorno qualcuno mi ha chiesto: “Gestire un blog come fai tu sembra così eccitante! Consiglieresti questo modo di guadagnarsi da vivere?”. Ha fatto apparire quella persona come super amichevole.

3. Ricorda e usa i nomi delle persone

Quando qualcuno ti dice il suo nome, crea un’associazione mentale che ti aiuterà a ricordarlo. Per esempio, se qualcuno si chiama Steve, puoi immaginare che abbracci Steve Jobs.

Usa il loro nome ogni volta che ha senso. Per esempio, “E’ stato davvero un piacere conoscerti, Steve.”

Questo segnala che ci tieni a loro, e ti vedranno come una persona amichevole.

4. Rilassa il viso

. Rilassa il tuo viso

Quando ci sentiamo nervosi, il nostro viso si tende e possiamo sembrare arrabbiati, riservati o inibiti. Esercitati a rilassare i muscoli facciali e lascia trasparire le tue espressioni facciali sincere.

Pensa a come reagisci con le persone con cui ti trovi bene. Vuoi reagire allo stesso modo con persone nuove.

5. Prendi l’iniziativa di parlare con le persone

Iniziare una conversazione rende chiaro che sei amichevole e aperto all’interazione.

Fai una semplice dichiarazione sulla situazione per segnalare che vuoi parlare, ad esempio, “Quel salmone sembra buono”, “Sei rimasto sveglio fino a tardi per preparare il test?” o, “Dove hai trovato quella Snapple?”

Leggi la nostra guida separata su come iniziare una conversazione.

6. Riconosci le persone che conosci

Accenna, sorridi o saluta le persone quando le vedi. Potrebbe sembrare più facile ignorarle, ma se lo fai, può sembrare che non ti piacciano.

7. Usa un linguaggio del corpo aperto

Tieni le braccia lungo i fianchi invece di incrociarle. Evita di guardare in basso. Il linguaggio del corpo aperto segnala cordialità e ti fa sembrare più accessibile. Se tendi a ciondolare, cerca di migliorare la tua postura: apparirai più sicuro di te. Guarda questo video su come correggere una postura gobba per avere dei consigli.

8. Guarda gli occhi

Guarda le persone negli occhi quando le saluti, ascolti o parli.

Se il contatto visivo ti mette a disagio, cerca di capire il colore dell’iride dell’altra persona. Un altro trucco è quello di guardare le loro sopracciglia. Vedi questa guida al contatto visivo sicuro per altri consigli.

9. Evita di dare risposte “Sì” o “No”

Se qualcuno ti chiede: “Com’è stato il tuo fine settimana?” non dire solo “Bene”. Questo dà l’impressione che non vuoi parlare.

Dai qualche informazione extra e fai una tua domanda. Per esempio, “È stato bello. Ho fatto una passeggiata nella foresta dietro casa mia e ho finito di leggere un romanzo. Com’era il tuo?”

10. Prenditi del tempo per parlare con le persone che già conosci

Inizia a parlare con le persone che conosci, anche se non hai qualcosa di importante da dire loro.

La semplice conversazione è un segnale che vuoi interagire. Può essere semplice come dire: “Ciao Liza, com’è stato il tuo fine settimana?”. Sii pronto a rispondere alle domande di follow-up che probabilmente ti faranno. In questo caso, Liza vorrebbe probabilmente sapere anche cosa hai fatto nel fine settimana.

11. Invita la gente agli eventi

Prendi l’abitudine di invitare la gente agli incontri sociali. (Ogni volta che vai a un incontro dopo il lavoro, un workshop o un evento, chiediti: “C’è qualcun altro che potrebbe volersi unire a me?”

12. Fai sentire tutti inclusi nelle conversazioni

Se sei in un gruppo e qualcuno è goffamente ai margini di una conversazione, includilo facendo una domanda. Coinvolgilo stabilendo un contatto visivo, sorridendo e usando il suo nome.

Per esempio, diciamo che sei in una conversazione di gruppo e tutti stanno parlando di come gli piacerebbe provare le immersioni subacquee. La tua amica Amira, che può essere timida, è lì. Lei ha fatto immersioni diverse volte. Per aiutarla a sentirsi parte della conversazione, potresti dire: “Amira, so che hai fatto delle immersioni. Com’è?”

Se qualcuno viene interrotto, aiutatelo riportando l’attenzione su di lui. Questo è un gesto premuroso che mostra che siete interessati a ciò che hanno da dire.

Per esempio:

Shadia: Una volta quando ero a Parigi…
Qualcuno: Interrompe
Tu, un po’ più tardi: Shadia, cosa stavi per dire su Parigi?

13. Fai complimenti sinceri

Quando pensi che qualcuno abbia fatto o detto qualcosa di buono, faglielo sapere.

Per esempio:

• “Maria, mi è piaciuto quello che hai detto prima sulle auto elettriche.”
• “Sono così impressionato che tu abbia potuto dipingere l’intera casa in soli due giorni.”
• “Sei proprio un bravo scrittore!”

Quando dici qualcosa di carino su ciò che qualcuno ha fatto, sentirà che ti piace. Evita i complimenti sul loro aspetto personale perché questo può risultare inappropriato.

14. Ricorda le piccole cose sulle persone

Se qualcuno dice che sta per iniziare un nuovo lavoro, andare in vacanza, comprare una nuova auto o rinnovare la casa, segui la cosa e chiediglielo. Mostra che ti interessa e che sei amichevole.

Per esempio:

• “Come va il nuovo lavoro?”
• “Come sono andate le vacanze?”
• “Com’è la nuova macchina?”
• “Come va la ristrutturazione?”

Porta alla luce qualcosa solo se è qualcosa che entrambi probabilmente ricorderete. Evita di tirare fuori ricordi negativi.

15. Mostra che ascolti

Non limitarti ad ascoltare. MOSTRA che ascolti. Rende gratificante e divertente stare con te.

• Di’ “Hmm,” “Oh,” e “Yeah” quando è appropriato.
• Anneggia e fai reazioni autentiche con la tua faccia.
• Se sei distratto, riporta la tua attenzione alla conversazione. È più facile rimanere nel momento se coltivi un interesse sincero per quello che l’altra persona sta dicendo.
• Piuttosto che pensare a quello che dovresti dire dopo, sii curioso di quello che ti dicono e fai domande di follow-up.

16. Mostra di ascoltare nelle conversazioni di gruppo. Mostra che ascolti nelle conversazioni di gruppo

E’ facile isolarsi in una conversazione di gruppo se non ci sentiamo coinvolti. Ascolta attivamente come ho spiegato nel passo precedente. Noterete che chiunque stia parlando comincerà a parlarvi di più perché lo premiate con la vostra attenzione.

17. Evita di guardare il tuo telefono

Quando qualcuno sta parlando, non guardare mai il tuo telefono. Se DEVI guardare il tuo telefono (perché se non lo fai succedono brutte cose), spiega perché. Per esempio, “Mi dispiace molto interromperti, ma il mio amico è chiuso fuori casa mia in questo momento, e ho bisogno di spiegargli dov’è la chiave.”

Se non metti via il telefono, la gente penserà che non ti importa di loro.

18. Aiuta le persone

Gli atti gentili segnalano che sei amichevole. Aiuta le persone con cose che sono facili per te ma difficili per loro.

Per esempio, aiuta qualcuno che ha difficoltà con la matematica a risolvere un’equazione perché sei bravo, ma non offrirti di fare 5 miglia per aiutare a ripiantare il cactus di qualcuno.

C’è un’eccezione: Non aiutare le persone che non danno mai nulla in cambio.

19. Conta fino a 3 prima di criticare o condannare

Critica qualcuno o qualcosa solo quando è veramente importante. Anche se non stai condannando la persona con cui stai parlando, parlare male di qualcuno può farti apparire poco amichevole. Chiunque intorno a te potrebbe pensare: “Se questa persona critica le persone alle loro spalle, cosa diranno di me quando non ci sono?”

20. Sii generalmente positivo

Prendi l’abitudine di essere positivo. Ricorda:

1. Fai dichiarazioni positive quando qualcosa è buono. Loda le persone quando fanno bene le cose, e se ti stai divertendo, fallo sapere a tutti.
2. Non dire cose negative per abitudine. Quando ti sorprendi a fare commenti deprecativi, fermati e fai invece un’osservazione positiva.
3. Quando devi parlare di un problema o fare una lamentela, offri una soluzione.

È giusto essere negativi a volte, ed essere TROPPO positivi può sembrare falso. Ma siate positivi in generale.

21. Essere in sintonia con le emozioni delle persone

Essere amichevoli non significa solo essere sempre positivi. Si tratta anche di far capire ad un amico che quando ti racconta i suoi problemi, tu senti il suo dolore.

Se qualcuno sta passando un momento difficile, non cercare di risolvere il suo problema o essere eccessivamente positivo. Sii solo un buon ascoltatore e riconosci che stanno lottando. Può essere d’aiuto ripetere quello che dicono usando le tue parole per rendere chiaro che hai capito. Per esempio, “Sembra che questi esami ti stiano davvero stressando.”

22. Evita di essere in disaccordo per il gusto di farlo

Le persone che riescono a vedere facilmente il punto di vista degli altri e non hanno l’urgenza di litigare hanno più amici. Non discutere per il gusto di discutere. Sii d’accordo quando discuti cose che non sono così importanti.

Per esempio, non fare così:

Qualcuno: Io amo la trance.
Tu: Seriamente? Suona tutto uguale.

Tuttavia, quando qualcosa è importante, difendi le tue convinzioni.

23. Guarda le persone naturalmente amichevoli e impara da loro

Conosci qualcuno che si presenta come cordiale e simpatico? Analizza quello che fanno. Lascia che siano i tuoi modelli che ti mostrino come essere più amichevole.

• Cosa dicono?
• Come lo dicono?
• Cosa non li senti mai dire?
• Come gestiscono le persone negative?

Cerca indizi sul perché sono considerati amichevoli e impara da loro. 23. Quando ti senti a disagio in una situazione sociale, chiediti: “Cosa farebbe il mio modello? Usa il mirroring per creare un rapporto

La ricerca dimostra che se imiti sottilmente il linguaggio del corpo di qualcuno, sarà più incline ad apprezzarti.

Per esempio, se la persona con cui stai parlando mette le mani in grembo, prova ad aspettare qualche secondo prima di spostare lentamente le tue mani in una posizione simile. Non esagerare, o sembrerai inquietante.

Per verificare se hai stabilito un rapporto, cambia la posizione del tuo corpo. Se l’altra persona ti rispecchia entro 30 secondi, probabilmente si sente in sintonia con te.

25. Mostra gratitudine

Secondo uno studio, mostrare gratitudine verso gli altri ti fa apparire amichevole e premuroso. Quando qualcuno ti fa un favore, non limitarti a borbottare “Grazie”. Sorridi, stabilisci un contatto visivo e dì: “Grazie!”

26. Usa il contatto sociale

Il contatto sociale aumenta la simpatia e può farti sembrare più amichevole. Tocca leggermente qualcuno sul braccio, tra il gomito e la spalla, quando vuoi fare una considerazione o esprimere empatia. Se siete entrambi seduti, toccategli delicatamente il ginocchio.

27. Dai il benvenuto alle nuove persone

Per esempio, quando un nuovo collaboratore entra nella tua azienda, potresti:

• Offrirgli di fargli fare un giro
• Introdurlo agli altri colleghi
• Invitarlo agli eventi sociali al di fuori dell’orario di lavoro
• Informarlo sulle ultime notizie e dargli un background sulla politica dell’ufficio

Se qualcuno di nuovo si trasferisce qui accanto, fermati e dagli il benvenuto nel quartiere. Se il tuo amico porta il suo nuovo ragazzo o ragazza ad un evento, trova il tempo per chiacchierare con loro.

28. Usa un umorismo positivo

Fare battute o apprezzare il lato divertente di una situazione può aiutarti a presentarti come una persona amichevole. Evita il sarcasmo pesante, le prese in giro o le battute a spese di qualcun altro. Concentrati invece su osservazioni spensierate sulla vita di tutti i giorni.

Va bene prendersi gentilmente in giro, ma è meglio evitare l’umorismo autodenigratorio perché può far sentire gli altri a disagio.

29. Solleva gli altri

Siiii un pettegolezzo positivo. Invece di parlare male delle persone alle loro spalle, di’ cose carine su di loro quando non ci sono. Questo ti farà apparire amichevole e degno di fiducia.

Puoi anche trasmettere i complimenti che hai sentito da qualcun altro inserendoli in una conversazione.

Per esempio:

“Hey Joe, Lousie mi stava dicendo l’altro giorno che sei un fornaio fantastico. Ho fatto il pane nel fine settimana, ma non lievitava! Hai qualche consiglio?”

Come essere sicuri e rilassati abbastanza da essere amichevoli

Può essere difficile essere amichevoli se ti senti nervoso o timido. Forse hai la sensazione di non piacere alle persone quando ti avvicini a loro e di essere rifiutato. O forse semplicemente non sai cosa dire.

Ecco alcuni consigli su come osare di essere amichevole.

1. Cambia il modo in cui parli con te stesso

Se senti che gli altri ti giudicheranno, potrebbe essere che tu giudichi te stesso. Forse hai una voce negativa nella tua testa che si lamenta continuamente. Allora è facile credere che gli altri penseranno quelle stesse cose su di te.

Parlate con voi stessi come parlereste ad un amico che vi piace e rispettate.

Se la vostra voce dice: “la gente mi odia”, ripensate ad altri momenti che potrebbero dimostrare che la voce si sbaglia. Forse puoi ricordare un periodo in cui sembrava che tu piaccia davvero alla gente. Questo potrebbe provare che la gente non ti odia.

2. Vedere il rifiuto come una buona cosa

Può far paura prendere l’iniziativa, invitare le persone, avvicinarle o essere amichevoli per primi perché potremmo essere rifiutati.

Vedi il rifiuto come una buona cosa: dimostra che ci hai provato. Se non vieni rifiutato, significa che non hai corso alcun rischio.

3. Dire di sì agli inviti

Se dici “No grazie” ogni volta che le persone ti chiedono di uscire, alla fine smetteranno di invitarti. Perderai preziose opportunità per mettere in pratica le tue abilità sociali, e diventerai più isolato.

Crea l’abitudine di dire sì agli inviti anche se non te la senti in quel momento. Non dovete rimanere per tutto l’evento. Per esempio, se sei invitato a una festa, potresti prefissarti l’obiettivo di rimanere per un’ora.

Leggi di più: Come diventare più sociale.

4. Osa essere amichevole per primo

Non aspettare che la gente sia amichevole prima di osare di essere amichevole a tua volta. Loro sentono la stessa incertezza e potrebbero anche aspettare! Se ti comporti in modo esitante, anche loro si comporteranno in modo esitante.

Saluta le persone con un sorriso caloroso e fai una domanda sincera su cosa fanno o cosa stanno facendo. Questo è il momento in cui osano essere amichevoli a loro volta. Se non ricevi una risposta positiva, ricorda che non è necessariamente personale. Tutti hanno brutte giornate.

5. Leggi libri sulle abilità sociali

Leggi sulle abilità sociali per essere più a tuo agio negli ambienti sociali. Ecco la nostra guida sui migliori libri sulle abilità sociali.