Istruzioni
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, e le mani sui fianchi in modo che tu possa sentire che rimangono a livello mentre fai passi avanti e indietro. Inoltre, prima di iniziare assicurati di avere abbastanza spazio libero dietro di te per poter fare un grande passo indietro.
Fai un lungo passo indietro con il piede sinistro. Pianta le dita dei piedi posteriori sul pavimento alla larghezza dell’anca e quando le dita dei piedi entrano in contatto con il pavimento, piegati su entrambe le ginocchia per abbassarti nella posizione dell’affondo. Nella parte inferiore del vostro affondo, le vostre ginocchia dovrebbero essere entrambe piegate a circa 90 gradi.
Dalla posizione inferiore, spingete in su usando la vostra gamba anteriore e fate un passo in avanti con il vostro piede posteriore, atterrando accanto al vostro piede anteriore alla larghezza delle anche.
Ripetete questo intero passo indietro, piegamento del ginocchio e passo in su con l’altra gamba. Assicuratevi di completare un numero uguale di ripetizioni su ogni gamba durante il tempo dell’esercizio.
Cercate di mantenere una certa larghezza laterale tra i vostri piedi quando affondate piuttosto che affondare su una linea come se foste su una corda tesa. Questo vi renderà più equilibrati. Cercate di mantenere una colonna vertebrale eretta durante il movimento.
