Un’idratazione adeguata è essenziale per un corpo e una mente sani, ed è importante consumare più acqua di quella che si perde attraverso i processi naturali del corpo. Per le madri che allattano, che producono circa un quarto di latte materno ogni giorno, rimanere idratate è ancora più importante.
Quanta acqua serve alle madri che allattano?
La regola generale e ben nota per la maggior parte delle persone è quella di consumare circa otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno, o 64 once in totale. Alcune persone hanno bisogno di più e altre meno, ma questo è un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, una mamma che allatta perde più liquidi della persona media e quindi ha bisogno di bere più acqua. Quando si allatta un bambino sotto i 6 mesi di età, la maggior parte delle madri produce circa 25-32 once di latte materno ogni giorno. Per tenere conto di questa perdita extra di liquidi, dovresti bere almeno altre 32 once di acqua al giorno per rimanere idratata, per un totale di circa 96-104 once.
Oltre a questa raccomandazione, è meglio bere ogni volta che hai sete. Si dovrebbe anche aumentare l’assunzione oltre questo livello suggerito se:
- Si notano sintomi di disidratazione (vedi sotto)
- Si fa esercizio fisico frequentemente o si vive in un clima caldo
- Si allatta più di un bambino, o si è incinta durante l’allattamento
Suggerimenti per rimanere idratati durante l’allattamento
È importante notare che, contrariamente alla credenza popolare, consumare grandi quantità di acqua extra durante l’allattamento non aumenta la fornitura di latte. Mentre le mamme che allattano dovrebbero aumentare la loro assunzione giornaliera da circa 64 once a circa 100 once per tenere conto dei liquidi persi a causa dell’allattamento, bere quantità eccessive di acqua o “forzare i liquidi” non ti farà produrre più latte. Essere disidratata, tuttavia, è dannoso per la tua salute e il tuo benessere.
Quindi è essenziale bere molta acqua per mantenere una buona salute e rimanere idratata durante l’allattamento. Molte mamme che allattano riferiscono di sentirsi più assetate del normale, ma se tendi ad avere problemi a bere abbastanza acqua, ecco alcuni trucchi che puoi usare per rimanere idratata:
- Tieni l’acqua a portata di mano. Tieni una grande bottiglia d’acqua accessibile vicino al tuo posto preferito per l’allattamento – più grande è meglio è, così non dovrai preoccuparti di riempirla molto spesso. È anche una buona idea tenerne una nella borsa dei pannolini del tuo bambino in modo da non dimenticare di rimanere idratata quando sei in giro.
- Goditi l’acqua purificata. L’acqua priva di impurità non solo è migliore per la tua salute, ma ha anche un sapore migliore, rendendo più facile bere più acqua. Aggiungi un Primo Water Dispenser alla tua casa per rendere l’acqua gradevole e di alta qualità più accessibile.
- Bevi quando il bambino beve. Bevi un bicchiere d’acqua ogni volta che il tuo bambino allatta o ogni volta che lo pompi. A seconda della loro età, i neonati allattano circa 6-10 volte al giorno, quindi questa regola empirica è un buon punto di partenza per evitare la disidratazione.
- Tieni traccia dell’assunzione. Tenere traccia di quanta acqua si beve è un ottimo modo per assicurarsi di rimanere idratati. Se ti ritrovi a passare il tempo sul tuo telefono mentre allatti il tuo piccolo, un’applicazione mobile di monitoraggio dell’acqua potrebbe essere una buona opzione.
- Limita la caffeina. La caffeina può avere un effetto disidratante, quindi è meglio limitare il consumo a circa 2-3 tazze di caffè al giorno. Se hai bisogno di più caffeina per arrivare a fine giornata, assicurati di bilanciarla bevendo un po’ di acqua in più.
- Goditi gli alimenti ricchi di liquidi. L’acqua non è l’unico modo in cui il tuo corpo riceve liquidi. Verdure, frutta e cibi come la zuppa sono ricchi di fluidi e sono un buon modo per integrare l’assunzione di acqua.
Segni di disidratazione nelle mamme che allattano
In generale, i sintomi della disidratazione nelle mamme che allattano sono gli stessi delle altre persone. Questi includono:
- Urina di colore scuro
- Stitichezza
- Fatica anomala
- Bocca secca
- Crampi muscolari
- Mal di testa frequenti
In caso di disidratazione cronica o grave, la produzione o la composizione del latte possono essere influenzate.
