Quante calorie brucia davvero il CrossFit?

Uomini che fanno deadlifts durante una sessione di CrossFit | Justin Sullivan/Getty Images

Nel 1995 in una piccola palestra di Santa Cruz è nato il CrossFit. La piccola palestra ha acceso una fiamma, che è cresciuta ad un ritmo incredibile fino a raggiungere una popolarità incredibile. Se non fai CrossFit tu stesso, è probabile che tu conosca almeno cinque persone che lo fanno. E anche coloro che non sono membri accaniti di una palestra CrossFit hanno capito che la prima regola del CrossFit è parlare sempre di CrossFit. Una cosa è difficile da negare: Alcuni dei migliori CrossFitters del mondo hanno anche alcuni dei migliori corpi del mondo.

Quindi, qual è la fregatura? Ci deve essere una ragione per cui questi brevi allenamenti HIIT creano corpi scolpiti e forti in modo pazzesco. E quante calorie vengono tipicamente bruciate durante una breve e sudata sessione di CrossFit? Men’s Heath ha indagato su questa domanda, immergendosi nelle dinamiche del CrossFit e scoprendo la ripartizione di uno degli allenamenti CrossFit più comuni, noto come “The Cindy”.

Saltare la corda in una palestra | Fonte: iStock

Per coloro che non hanno familiarità con questo allenamento, The Cindy è un allenamento di 20 minuti che consiste solo di esercizi a corpo libero. Per completare il circuito, inizia impostando un timer per 20 minuti. Poi fai cinque trazioni, 10 flessioni e 15 squat in quest’ordine. Questi tre esercizi costituiscono un round, e la chiave di questo HIIT è di completare il maggior numero di round possibile prima che i 20 minuti siano finiti.

Sembra super semplice, giusto? Perché lo è. Hai bisogno di pochissimo equipaggiamento, ma non lasciarti ingannare, perché questo semplice Cindy ti farà sudare. Secondo uno studio condotto dalla Kennesaw State University, l’allenamento di routine CrossFit può bruciare 261 calorie per sessione. Potrebbe non sembrare molto, ma per un allenamento di 20 minuti si tratta di sudore serio.

Sollevamento pesi per CrossFit | Fonte: Thinkstock

Vuoi qualche confronto? Secondo la Mayo Clinic, un uomo medio che colpisce il tapis roulant per un’ora a 8 miglia all’ora brucerà circa 861 calorie. Mentre esercizi come giocare a basket per un’ora bruciano fino a 584 calorie. Notate che entrambi questi esempi richiedono molto più tempo per bruciare molte calorie. Questo dimostra che gli allenamenti HIIT sfidano il tuo corpo e bruciano calorie, il tutto mentre si costruisce il muscolo.

“L’intero allenamento contiene solo tre esercizi di peso corporeo”, Brian Kliszczewicz, Ph.D. e autore principale dello studio, ha detto a Men’s Health. “Ma poiché gli esercizi incorporano tutti i muscoli e vengono eseguiti intensamente, l’allenamento è impressionante in termini di dispendio calorico.”

Quindi, anche se non sei ancora pronto a unirti alla tua palestra CrossFit locale, potresti comunque considerare di provare The Cindy. Un HIIT di 20 minuti che brucia più di 250 calorie e costruisce muscoli – contateci!

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