どこでもできるサーキットで、体をスリムにし、脂肪減少を早め、ワークアウト時間を短縮することができます。 15～20分の集中的なレジスタンス運動は、45日間でお腹を平らにするのに役立つと、南イリノイ大学の研究者は述べています。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、いずれにせよ必要である。 “ワークアウトは、心拍数を上げるためにサーキットスタイルで行う自重エクササイズで構成されています “とBeallは言います。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “を区別しているようです。
GIANT SET 1:
2-3分のランニングでウォーミングアップ。 各エクササイズを45秒行い、15秒休んでから次のエクササイズに移ります。
Squats
Muscles worked: glutes, quads, calves, abs
1.スクワットを行う。 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 腰と膝を曲げます。 太ももが床と平行になったところで止めるとよいでしょう。 深く行えば行うほど、より多くの筋肉が活性化され、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 スタートポジションに立ち上がる。
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Lunges
鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ふくらはぎ、腹筋
1.大腿四頭筋、ふくらはぎ、腹筋を鍛える。 右足を大きく踏み出し、太ももが床と平行になるまで右ひざを曲げて、ひざが90度になるようにします。 逆の動きで、スタートポジションに踏み返します。 右足も同様に行う。
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Mountain Climber
鍛える筋肉：腹筋、大腰筋、ハムストリング
1.腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。 左足をまっすぐ伸ばし、右ひざを胸に近づける。 スターティングブロックのスプリンターのように、あなたの足の球になるはずです。 ここで足の位置を何度も入れ替えます。
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Flutter Kicks
Muscles worked: core, quadads, glutes, hamstrings
1.All Rights Reserved.をご参照ください。 仰向けに寝て、両手を大臀筋の下に置く。
2. 両足を地面から15cm上げてキープする。 右足を静止させたまま左足を45度まで上げ、両足を交互に動かす。 “キック動作は、あなたのコアの異なる筋肉を呼び起こし、バランスを維持し、余分なカロリーを揚げるために挑戦する “とBeallは言う。
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Bicycle Crunches
働いた筋肉：コア、 abs
1。 足を浮かせ、膝を90度に曲げて寝ます。 頭の後ろで指を組みます。 膝を胸につけます。
2.右足をまっすぐ伸ばし、上体を左に向け、右肘を左膝の方に持っていきます。 左右を入れ替え、脚を前後にポンピングします。 ジャイアントセット1終了
GIANT SET 2
2～3分ランニングでウォーミングアップを行います。 各エクササイズを45秒行い、15秒休んで次のエクササイズに移ります。 1回終えたら1分休み、さらに2回繰り返すことで、脂肪を大幅に減らすことができます。
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Underhand Grip Pull-Ups
Muscles worked: Lats, biceps, forearms, abs
1.Have a Big Biceps (大きい上腕二頭筋をつくる)。 このトレーニングにはプルアップバーが必要です。 肩幅のアンダーハンドグリップで握り、肘をまっすぐにしてぶら下がります。 「苦しかったらグリップを調節してください」とビオールさんは言う。 を?めて、ゆっくりとスタートposition.7639>
（関連：どのように私は適切なプルアップをマスターすることができます）
Press-Ups
働いた筋肉：肩、胸、三頭筋、腹
1.肘を曲げてバーまで胸を引く。 しっかりとした胸を作るには、昔ながらの方法で行いましょう。 両手を肩幅に開き、うつぶせになります。 2.肘を曲げて、床まで下ろします。
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Tricep Dips
鍛えられる筋肉。 上腕三頭筋、腹筋
1. 手のひらを内側に向け、腕をまっすぐにして、ディップステーションのバーをつかみます。 2
2.肘が直角になるまでゆっくりと下げ、肘を体に密着させ、広がらないようにする。
3.上まで戻し、繰り返す。
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Reverse Crunch
Muscles worked: コア
1. 膝を曲げ、太ももを垂直にした状態で寝ます。
2. 両手を横に平らに置き、膝を上に持ち上げ、腰と背中を地面から浮かせます。 “あなたの結果を最大化するためにあなたのコアをタイトとあなたの手を平らに保つ “とBeallは言う。
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