Share on Pinterestパニック、不安、孤独の次に、退屈は今かなり無害に聞こえるかもしれません。 しかし、うつ病はしばしば退屈として現れることがあるのです。
私が精神的に最悪の状態にあったとき、私は自分自身を「退屈」だと表現していたでしょう。 実際に体験していたのは、普段から好きだったものすべてから喜びが吸い取られている状態でした。 (うつ病は時々そうなる。)
うつ病でなかったとしても、退屈は精神衛生に悪い影響を与えます。 単調で刺激のない生活は、無気力で、役立たずで、惨めな気分にさせる。 退屈は仮面を変えて苛立ちや怒りとして現れることもあり、家に閉じこもっている間は管理が大変です。
退屈を抑えるために、私は生産性と多様性の2つが役に立ちました。
退屈はしばしば無気力につながり、やる気をなくさせるので、これらの提案のほとんどは、ほとんどエネルギーを必要としません。 しかし、ルーチンをもっと意欲的に、冒険的にするのは自由です。
毎朝違う場所で朝食をとる
毎日が同じに感じられないようにするためには、毎朝同じに感じられないように工夫することです。 4年ほど在宅勤務をしている者として強く思うのは、環境を変えるだけで気分が全く変わるということです。
毎食デスクに座っているのは簡単ですが、別の部屋に座るだけで日常の単調さを打破することができます。 運良くバルコニーや庭があれば、そこで食事をしましょう。 そうでない場合は、ある日はベッドで朝食をとり、別の日はソファに移動し、翌日はテーブルやデスクに座ってください。
Try to get some exercise in
1日の始まりにちょっとした運動をすることで、「うっ」とするような感覚と戦い、高まる緊張から体を解放することができます。 本格的なワークアウトもいいですが、そこまでやる気がないのであれば、ダンスやジャンピングジャックでも十分です。
モチベーションを上げるのに苦労していますか？ 覚えておいてください。
Spruce up your morning shower
私たちは、多くの人が衛生面にこだわっている時代に生きていますが、シャワーが不可欠な家事だからといって、それが気分を良くしてくれないわけではありません。 私は気分が悪いとき、いつもと違うシャワージェルを使うと気分が上がります。
香りやテクスチャーが変わると、頭がすっきりするので、私がよく使う低エネルギー法です。 柑橘系やユーカリ、ペパーミントなどの爽やかな香りは、元気が出て集中力が高まるのでおすすめです。 誕生日にもらった高級石鹸を掘り出すなら今です！
Blast some music while you get your evening chores done
Upbeat music can shake out of bad mood, and a great playlist turn the monotony of cleaning up into something more exciting.と、アップビートな音楽で、嫌な気分も吹き飛ぶでしょう。 安っぽいカラオケの曲を口ずさんでいれば、皿洗いが嫌になることはないでしょう。
ボーナスポイントとして、あなたにとって特別でポジティブな思い出を呼び起こす音楽を試してみてください。
Do something creative
Netflix もいいですが、毎晩画面を見つめるのに疲れたら、別のアクティビティを試してみてください。 編み物や塗り絵のような反復的な手芸は、ボーっとして気持ちを落ち着かせるのに役立ちますし、絵やスケッチは自分を表現するのに最適な方法です。
何を作るにしても、美しく完璧である必要はなく、楽しむことが大切です。 その一方で、新しいレシピに挑戦する機会にも恵まれています。 食は私の生活に変化を与え、一日の終わりの楽しみを与えてくれるものだと感じています。
「マスターシェフ」レベルの料理を作るエネルギーや意志がなくても、大丈夫です!
日記
おそらく、感謝の気持ちを実践することは精神衛生上素晴らしいことだと聞いたことがあるでしょう-そう、いくつかの研究がそれを裏付けているようです。 ジャーナリングはそのための素晴らしい方法です。
本格的な日記を書く必要はありません。 毎日起こった良いことを3つずつ書き出すだけでいいのです。 そうすることで、楽しい瞬間に感謝できるだけでなく、その日の出来事と翌日の出来事を区別できるようになり、毎日が同じような感じになってしまうのを防ぐことができます。
