過去数年間、私は栄養に関して何の制限も受けていませんでした。 私は基本的に好きなものを食べています。 しかし、今、私はその代償を払っているのです。 体重増加、高血圧、そしてフィットする服に費やす金額は、ただただ馬鹿げています。 数週間前、私は、Kaiser PermanenteのCenter for Healthy LivingのChristina Baca, R.D.と、栄養と体重管理について話す機会を持ちました。 私が彼女に尋ねた最初のことは、流行のダイエットとその効果についてでした。 炭水化物や砂糖を避けること、具体的には、アドキンスダイエット、ケトジェニックダイエット、流動食について、友人から聞いたことがあります。 どれも、ダイエットを続けている期間は目標達成に役立つようでしたが、友人たちがやめた途端、体重が戻ってしまったのです。 Bacaさんは、クレイジーなダイエット法ほどうまくいかない可能性が高いことを教えてくれました。 流行りのダイエットは、流行り廃りがあり、同じような結果になりがちなので、彼女はお勧めしません。 実は、「流行のダイエット」を始める前に、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所に神話について確認し、目標達成に役立つヒントを得てください。 その結果、私たちが食べるものは、加工を最小限に抑えた「本物の食べ物」であるべきです。
どこから始めるか：
体重管理プログラムを始めるのは大変なようで、どこから始めればいいのかわからない。 Bacaさんは、まず、食事量をコントロールすることから始めるのが一番だと話してくれました。 彼女は、9インチの小さめのお皿を使うことを勧めています。 そうすれば、食事に不自由を感じることはありません。
- 赤身のタンパク質：皮なしの鶏肉、魚、牛肉、豚肉、卵、豆腐
- 赤身のでんぷん：全粒粉、玄米、全粒粉パスタ、パン、コーントルティーヤ、キヌア、トウモロコシ、豆、さつまいも
- 半でんぷん質の野菜：全粒粉、玄米、コーントルティーヤ、大麦、大豆、さつまいも
- 半でんぷん質の野菜：半砂糖の野菜：半砂糖の野菜。
減量に励む方へ：
- 計算を知る – 1ポンド減らすには、およそ3500カロリーを消費する必要があります。 1カロリーあたりに消費する必要のある正確な数値は、身長、体重、年齢などに応じて異なります。 経験則では、日常的に500カロリーを摂取すれば、1週間で1ポンド痩せるはずです。
- 日記をつける – 毎日目標とすべき具体的なカロリー数はあるのでしょうか？ あなたが実際の数字を知らない場合は、毎日あなたのカロリーを減らすの平均から始まり、食べた食べ物、あなたの気分、毎月の測定値を記録してください。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………..
- 満足できない食べ物から離れる – カップケーキ、クッキー、シナモンロール、甘いスナックやお菓子は満足できると主張することができ、私は完全にあなたに同意します。 しかし、その素晴らしい味のために、やめられなくなることにお気づきでしょうか。 その味に誘われて、もっと食べたくなるのです。私は最初の一口で絶対に止めません。 一口食べると、いつも体がだるくなり、罪悪感を感じます。 これらの甘い誘惑を完全に避けることによって、私は罪悪感を感じることはありませんし、私は実際に私の意志の力のために、より満足するでしょう。
- カロリーを増やす – 体重を増やすための最も健康的な方法は、1日3食と2-3健康snacks.Addでカロリーの消費を増やすことですアボカド、バター、ナット、オリーブオイルなどの特別健康脂肪に。 ピーナッツバターやプロテインシェイクでタンパク質をさらに摂取しましょう。
ハーブサプリメント、必要？ しかし、健康的な食事をしていないのであれば、それらは役に立つかもしれません。 正しい食事と、果物や野菜、植物性食品を多く含むバランスのとれた食事から、健康な細菌を持つ健康な腸を作ることに焦点を当てるべきです。
指導やサポートを受ける場所：
カイザーは、以下のようないくつかのタイプのクラスを提供しています。
- Chronic Conditions – Pre-diabetic, diabetes, high cholesterol, etc.
- Weight Conditions – Two 16 week courses there is help change eating behaviors that have accumulated over yearsこれらのプログラムは有料で提供されている。
その他の推奨リソース（ウェブサイトやアプリ）：
その他のヒントとコツ：
- 飲むカロリーに気をつけましょう。 カロリーフリーの飲み物だけを飲むようにするか、水かインフューズドウォーターにこだわりましょう。
- 食事とおやつは前もって計画しましょう。 を待って、その場で食べる場合は、成功のあなたのチャンスはdown.6649>
- ストレスのレベルを維持するために行く。 多くの人は、ストレスのために過食してしまいます。 深呼吸、瞑想、ストレスフルな問題に立ち向かうなどのテクニックを使いましょう。 また、このようなストレスは、「食欲の秋」とも呼ばれています。 そのため、健康的な食事に向けた変化をする際には、それを楽しむ必要があることを確認してください。
カイザーパーマネンテの健康生活センターのバッカさんと話した後、私は始める準備ができています。
Open enrollment is coming soon! カイザー・パーマネンテ・オレンジカウンティでは、プライマリーケア、緊急医療、救急医療、分娩、薬局、検査室など、さまざまなサービスを受けることができます。 また、専門分野に応じて医師を選べるのも魅力です。
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