Bycie wrażliwym z ludźmi, na których ci zależy, jest jednym z najlepszych sposobów rozwijania bliskich i satysfakcjonujących związków. Książki samopomocy wychwalają cnoty bycia bardziej otwartym ze swoim partnerem – otwierania się i pozwalania sobie na bycie tym, kim naprawdę jesteś, z wadami i wszystkimi.
Ale bycie w stanie osiągnąć ten poziom wrażliwości – i zrozumienie i próba radzenia sobie z rzeczami, które mogą uczynić to trudnym – może być delikatną propozycją.
Wrażliwość jest przerażająca
Na pierwszy rzut oka, bycie wrażliwym może nie brzmieć jak wspaniała rzecz. Bycie wrażliwym oznacza bycie w pozycji, w której inni ludzie mogą cię zranić.
Więc wyraźnie bycie wrażliwym może wiązać się z ryzykiem. Ale najważniejszą rzeczą dotyczącą wrażliwości – i rzeczą, która sprawia, że jest to tak odważny ruch do ucieleśnienia – jest to, że tylko poprzez podejmowanie tego ryzyka można uzyskać nagrody.
Tylko pozwalając sobie stać się kimś, kto może zostać zraniony, możecie doświadczyć poczucia bliskości i spełnienia, które wrażliwość może również przynieść. Tylko rezygnując z pewnego poziomu kontroli, możecie doświadczyć wyższego poziomu wzajemności w waszym związku – poczucia, że znacie się bardziej szczerze i jesteście w stanie ufać sobie bardziej dogłębnie.
W skrócie, podczas gdy wrażliwość może być przerażająca, zazwyczaj jest tego warta.
Jak możesz być wrażliwy w związkach?
Wrażliwość w związkach może przybierać wszelkiego rodzaju formy.
Najbardziej oczywistą z nich jest po prostu dzielenie się tym, jak się czujesz ze swoim partnerem. To może brzmieć oczywisty, ale to może być trudniejsze w praktyce niż można się spodziewać, zwłaszcza jeśli masz do pewnych nawyków komunikacji – być może nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Więc, na prostym poziomie, bycie wrażliwym może oznaczać powiedzenie partnerowi co ci leży na sercu. Może to oznaczać udzielenie szczerej odpowiedzi, kiedy twój partner pyta, jak się czujesz (zamiast automatycznego mówienia „dobrze”).
Może to oznaczać wyjaśnienie, jeśli coś cię zdenerwowało, i oparcie się pokusie wyrażenia tego pośrednio – poprzez bierne agresywne komentarze lub zdystansowanie się.
To może oznaczać bycie otwartym na temat swoich uczuć dotyczących samego związku. To mogłoby zawierać otwarte mówienie twojego poziomu zaangażowania do twojego partnera, lub twoich nadziei na przyszłość. Może to też oznaczać podjęcie właściwej rozmowy na temat wszelkich elementów związku, które uważasz za problematyczne – i próbę zmierzenia się z nimi, zamiast mieć nadzieję, że znikną.
I oczywiście, wrażliwość nie musi dotyczyć tylko spraw związanych z konfliktem. Może również oznaczać gotowość do okazywania pozytywnych emocji wobec partnera lub wyrażania fizycznej czułości. To są działania, które również mogą wydawać się przerażające lub obnażające. Bycie wrażliwym może czasami oznaczać powiedzenie komuś, że ci na nim zależy, lub nawet po prostu przytulenie go.
Co może stanąć na drodze do wrażliwości?
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może nie chcieć być wrażliwy. Pierwszy z nich, o którym już mówiliśmy: to trudne! Nawet jeśli nie mieliście wielu konkretnych doświadczeń, gdzie bycie wrażliwym spowodowało, że zostaliście zranieni, to nadal jest to trudna rzecz do zrobienia.
I oczywiście, wielu ludzi miało negatywne doświadczenia z wrażliwością. Mogły się one zdarzyć w każdym momencie ich życia, ale jest to szczególnie powszechne dla ludzi, którzy dorastali w środowiskach, gdzie dzielenie się swoimi uczuciami nie było zachęcane lub nagradzane, aby czuć się ostrożnie w robieniu tego, kiedy są starsi.
Dla niektórych ludzi, może to oznaczać, że ich rodzice byli aktywnie wrogo nastawieni do dzielenia się uczuciami. Mogli zostać ukarani za płacz lub złość, na przykład, lub zawstydzeni, jeśli stali się zbyt pobudliwi lub szczęśliwi. Może to być spowodowane tym, że ich rodzice sami byli głęboko niekomfortowi z emocjami i nie wiedzieli jak je odbierać lub reagować na nie u innych.
Albo, być może bardziej powszechnie, może to oznaczać, że ich rodzice nigdy skutecznie nie modelowali wyrażania emocji w domu rodzinnym. Ich rodzice mogli mieć trudności z wyrażaniem uczuć w zdrowy sposób – tłumiąc je w sobie aż do momentu, gdy wyszły na jaw podczas wielkich kłótni, na przykład, lub wyrażając emocje pośrednio lub poprzez bierną agresję.
Tego rodzaju doświadczenia mogą pozostawić dzieci – i dorosłych, którymi się stają – ostrożnymi i chronionymi przed ideą bycia otwartymi na to, co czują. Często to uczucie jest bardzo głęboko zakorzenione, wzmocnione przez lata tych samych wzorców.
Jak nauczyć się być bardziej wrażliwym wobec siebie nawzajem?
Pierwszą rzeczą, którą należy powiedzieć jest to, że nauka bycia wrażliwym wymaga czasu. Jest to umiejętność, której można się nauczyć – to ważne, aby zdać sobie z tego sprawę. Ale jest to coś, co nabywa się powoli – jak nauka języka, a nie sztuczka imprezowa.
Sercem tego procesu jest wyrobienie w sobie nawyku wyrażania – i odbierania – emocji. To może być tak proste jak, raz dziennie, wyrażenie jakiegoś elementu tego jak się czujesz, szczerze i otwarcie. Jedną z rzeczy, która może być kusząca, jeśli masz problemy z byciem wrażliwym, jest przedstawianie swoich emocji wraz z pewnego rodzaju zaprzeczającym zachowaniem – jak powiedzenie tego, co czujesz, ale potem natychmiast zażartowanie lub przeproszenie. Ważne jest, aby starać się tego nie robić – ale po prostu wyrazić siebie, a następnie pozostać w tym momencie.
A dla osoby, która to otrzymuje, ważne jest, aby odzwierciedlić ten proces. Ludzie, którzy zmagają się z wrażliwością często zmagają się również z akceptacją uczuć. Ponownie, może być kuszące, aby żartować lub wyrazić poczucie niezręczności – lub nawet odpowiedzieć negatywnie lub powiedzieć coś obronnego. Ale częścią przyzwyczajania się do bycia otwartym razem jest pozwalanie sobie na siedzenie w tej chwili i pozwalanie jej oddychać.
Może się okazać, że próbując robić to regularnie, ty i twój partner rozwiniecie swoją zdolność do bycia wrażliwym dość szybko, i że zobaczycie prawdziwą różnicę w ciągu miesiąca lub tak. Ważną częścią jest utrzymanie się przy tym – ciężka praca nad odrzuceniem wszelkich negatywnych wzorców, w które wpadliście, abyście mogli zastąpić je pozytywnymi.
To może być także pożytecznie próbować ćwiczyć te pomysły poza twój pierwotnym romantycznym związkiem zbyt. Umiejętności, których używamy w jednym obszarze naszego życia są zazwyczaj możliwe do przeniesienia do innych, i może czuć się pod mniejszą presją, aby wypróbować niektóre z tych rzeczy bardziej swobodnie.
Bycie bardziej wrażliwym z przyjaciółmi lub współpracownikami, możesz znaleźć, sprawia, że łatwiej jest zrobić to samo, gdy wracasz do domu do swojego partnera. Może to sprawić, że ten nawyk stanie się czymś, co praktykujesz na co dzień, a nie czymś, na czym musisz się skupić tylko w intensywnych okresach lub gdy stawka jest wyższa.
I, oczywiście, inne korzyści mówią same za siebie: tak jak bycie bardziej otwartym ze swoim partnerem może pomóc wam poczuć się bliżej i bardziej ufać sobie nawzajem, tak samo może się to udać w innych związkach w waszym życiu.
Jak Relate może pomóc
Relate oferuje poradnictwo indywidualne, jak również poradnictwo dla par. Jeśli chciałbyś porozmawiać o swoich uczuciach z doradcą w bezpiecznej i poufnej przestrzeni, możesz wyszukać najbliższe Relate i umówić się na spotkanie.
Jeśli wolisz porozmawiać z doradcą przez telefon lub online, sprawdź nasze strony Porozmawiaj z kimś.
