Porównanie aminokwasów rozgałęzionych 4:1:1 vs 2:1:1
Jaki jest optymalny stosunek dla syntezy białek mięśniowych – BCAA 4:1:1 lub BCAA 2:1:1
Stosunek aminokwasów rozgałęzionych jest ważnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji o wyborze najlepszego produktu BCAA. Jako bywalcy siłowni, chcemy uzyskać jak najlepsze wyniki i zmaksymalizować zyski z naszego czasu spędzonego na siłowni. Jak BCAA mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej? Firmy produkujące suplementy na rynku sprzedają dziś szereg formuł BCAA o różnych proporcjach i mieszankach, z których dwie główne to 4:1:1 i 2:1:1.
Zacznijmy od zrozumienia czym są BCAA i jak zdecydować, który stosunek BCAA jest najlepszy.
Co to jest aminokwas rozgałęziony?
Aminokwasy są uważane za naturalny budulec białek w organizmie człowieka. Są to łańcuchy związków wykonanych z pierwiastków: węgla, azotu, wodoru i tlenu. Aminokwasy są źródłem energii i pomagają w rozwoju tkanek, narządów, mięśni, skóry i włosów. Wzrost mięśni jest jednym z głównych procesów ustrojowych związanych z aminokwasami w organizmie.
Jeśli obraz białka jako grupa połączonych łańcuchów z każdym ogniwem w łańcuchu jako aminokwas, tworzą one w łańcuchy peptydowe (polipeptydy). Im więcej ogniw w łańcuchu, tym większy polipeptyd. Białka są zbudowane z wielu łańcuchów polipeptydowych.
Dla najlepszych BCAAs w proszku dla mężczyzn i kobiet w Australii, sprawdź produkt P92 Australia tutaj
Aminokwasy można podzielić na dwie grupy:
- Aminokwasy niezbędne – pochodzą z żywności, którą spożywasz i są głównie odpowiedzialne za budowę białek w twoim ciele.
- Aminokwasy zbędne – są syntetyzowane przez organizm z innych aminokwasów i są dostępne jako paliwo dla organizmu.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to grupa trzech aminokwasów niezbędnych; leucyny, izoleucyny i waliny. Te trzy aminokwasy są zgrupowane razem, ponieważ są to jedyne trzy aminokwasy, które mają łańcuch, który się rozgałęzia. Podobnie jak wszystkie inne aminokwasy, BCAA są budulcem, którego organizm potrzebuje do produkcji białek. BCAA są niezbędne w diecie i procesie budowania mięśni, ponieważ organizm nie może ich wytwarzać i dlatego muszą być spożywane albo poprzez całe pokarmy lub suplementację.
Gdy mówimy o suplementacji BCAA, są one zazwyczaj w postaci proszku lub kapsułek, a najczęściej stosowane proporcje BCAA to 4:1:1 i 2:1:1. Na przykład P92 BCAA 4:1:1 to 66% Leucyny, 17% Izoleucyny i 17% Waliny.
Istnieje 20 różnych aminokwasów, które tworzą różne białka w organizmie ludzkim.
9/20 są uważane za aminokwasy niezbędne, jednak nie mogą być one wytwarzane przez sam organizm ludzki i muszą być spożywane poprzez dietę.
3/9 niezbędnych aminokwasów to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach: LEUCYNA, ISOLEUCYNA i WALINA.
Dlaczego stosunek jest ważny?
Stosunek BCAA jest ważny, ponieważ każdy pojedynczy aminokwas ma kluczową rolę do odegrania w organizmie podczas spożywania przed, podczas lub po ćwiczeniach.
Leucyna jest uważana za główny aminokwas i ma wyższy stosunek, ponieważ rozpoczyna proces syntezy białek w organizmie, który zwiększa ilość białek mięśniowych, co prowadzi do wzrostu mięśni. Leucyna jest najważniejsza w procesie budowania mięśni, więc przy wyborze suplementu aminokwasowego chcesz wybrać taki, który ma więcej leucyny niż izoleucyny i waliny. Stąd powód, dla którego opracowano stosunek 4:1:1.
Podstawową funkcją izoleucyny w organizmie po jej spożyciu jest zwiększanie poziomu energii i wspomaganie procesu regeneracji organizmu po ćwiczeniach.
Walina pomaga w naprawie tkanek mięśniowych, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w poprawie zdrowia mięśni.
Jakie dawkowanie BCAAs jest najbardziej optymalne?
Dietetycy sportowi Australii zalecają, że powinniśmy dążyć do 3 gramów leucyny podczas suplementacji i stwierdzają, że wszystkie trzy BCAAs muszą być przyjmowane razem dla lepszej absorpcji i uzyskania pełnych korzyści z tego, co BCAAs mogą zaoferować. P92 4:1:1 Plant Based BCAA daje Ci 3,33g leucyny (kickstarter syntezy białek) w połączeniu z 0,83g izoleucyny i 0,83g waliny.
Wszystkie składniki P92 pochodzą bezpośrednio i wyłącznie z surowców roślinnych i są przyjazne dla wegan, wolne od nabiału, Non GMO i zawierają 0 węglowodanów. Wegańskie BCAA pochodzenia roślinnego jest wytwarzane w procesie naturalnej fermentacji roślinnej. P92 pozyskał składniki od wiodącego japońskiego producenta, aby dostarczyć ten najnowocześniejszy suplement BCAA, a jego głównym celem jest wyprodukowanie najczystszej formy BCAA w proszku, jaka istnieje obecnie na rynku. Dlaczego miałbyś używać białka serwatkowego, jeśli nie musisz.
Aby uzyskać najlepsze BCAA 4:1:1 w Australii, spójrz na produkt P92 Australia tutaj
.
