Czytaj wszystko o najnowszych otwarciach siłowni, zdrowych wydarzeniach i trendach fitness w naszym dwa razy tygodniowym biuletynie Wellness.
Jon Manley zdejmujący swojego konkurenta. (Zdjęcie dostarczone.)
W sobotę w Dorchester Armory, Victory Combat Sports (producent imprez MMA na północnym wschodzie) będzie gospodarzem walk wszystkich kategorii wagowych. W zawodach wezmą udział zarówno mężczyźni jak i kobiety. Jeden z zawodników, Jon Manley, który będzie główną postacią nadchodzącej walki, pochodzi z Mass. i jest profesjonalnym zawodnikiem MMA od 2007 roku. Niedawno otworzył również własną siłownię w Northampton. Zapytaliśmy Manleya o jego dietę i o to, jak utrzymuje formę do zawodów.
Jaka jest twoja typowa codzienna dieta?
Gdy nie trenuję do walki, jem prawie wszystko, na co mam ochotę. Zawsze ciężko trenuję i nie martwię się o kalorie i tego typu rzeczy. Kiedy jestem w treningu do walki jem tylko jedzenie przygotowane przeze mnie w domu. Jem kurczaka, stek lub indyka z dodatkiem słodkich ziemniaków, jarmużu lub spaghetti squash i wielu różnych owoców. Nigdy nie jem żadnych słodzonych pokarmów ani napojów. Piję tylko wodę lub kawę i jem około pięciu razy dziennie w odstępie trzech godzin. Całkiem dużo jem to samo w kółko.
Jaka jest różnica między tygodniem walki a zwykłym tygodniem, jeśli chodzi o jedzenie posiłków?
Podczas tygodnia walki nadal jem pięć posiłków dziennie. Posiłki pierwszy, trzeci i piąty składają się z białka i warzyw. Posiłki dwa i cztery to zwykły jogurt grecki i organiczne konserwy owocowe z białkiem w proszku. Piję dużo wody, około półtora galona dziennie, aż do 24 godzin przed ważeniem.
Manley podczas walki. (Zdjęcie dostarczone.)
Czy musisz się głodzić, aby zrobić wagę? Co się z tym wiąże?
Wcześniej w mojej karierze nauczyłem się, że głodzenie się przed walką nie jest dobrym sposobem na zrobienie wagi, ponieważ zostawia mnie to słabego. Wiem, że niektórzy fighterzy tak robią, ale ja tego nie robię. Jem aż do dnia przed ważeniem i po prostu ograniczam kalorie, które przyjmuję, tak że jestem silny na moją walkę.
Jeśli ktoś był zainteresowany zostaniem zawodnikiem MMA, jak zacząłby od odżywiania? Jakie są niektóre kluczowe elementy?
Najważniejsze jest, aby jeść czysto. To co mam na myśli to trzymanie się z dala od fast foodów i czytanie etykiet na wszystkich produktach spożywczych. Kiedy robisz zakupy, zostań tylko na zewnętrznej części sklepu; wszystko w wewnętrznych alejkach to przetworzona żywność.
Jaki jest typowy przykład dziennego posiłku dla Ciebie?
Na śniadanie zjem kawałek steku, dwa jajka, jarmuż, pomidory i paprykę. Na lunch zjem kurczaka, makaron z czerwonym sosem i słodkie ziemniaki. Kolacja to placek shephard’s pie z ziemniakami, mielonym indykiem i groszkiem. Między tymi posiłkami zjem przekąskę, którą jest zwykły jogurt grecki i organiczne konserwy owocowe z białkiem w proszku zmieszanym razem.
To jest wnętrze lodówki Jona Manleya. (Widzimy trochę zieleniny. Czy to faszerowane papryki?):
Manley mówi, że ma własną mini lodówkę, aby nie musiał widzieć, co jedzą jego współlokatorzy. (Zdjęcie dostarczone.)
