Jako ktoś, kto musiał szukać interwencji medycznej w przeszłości, mogę ci powiedzieć, że najbardziej konsekwentna ulga, jaką miałam, zdarzyła się od czasu, gdy miałam konsekwentną praktykę jogi.
Menstruacja może być trudna. Podczas gdy jest to normalne i oczekiwane, gdy dziewczyny wchodzą w okres dojrzewania, te 5-8 dni może być strasznie, przerażająco bolesne dla wielu kobiet. Od niepokoju po wahania nastroju, od bólu w dolnej części pleców po paraliżujące skurcze brzucha, od mdłości i biegunki po zaparcia. Jako osoba, która w przeszłości musiała szukać interwencji medycznej, mogę ci powiedzieć, że najbardziej konsekwentna ulga, jaką miałam, zdarzyła się od czasu, gdy konsekwentnie praktykowałam jogę. Spróbuj dodać jogę do swojej codziennej rutyny i zobacz, jak to pomoże. Możesz również spróbować tych pozycji jogi na menstruację. Pomogą one złagodzić objawy wzdęć, obfitych krwawień, PMS i bólu w dolnej części pleców.
Supta Baddha Khonasana
Jest to odchylona odmiana Pozy Motyla. Możesz również umieścić poduszkę, poduszkę lub koc pod plecami, na całej długości kręgosłupa. Ręce mogą leżeć płasko na ziemi, dłońmi do góry. Możesz też położyć jedną rękę na sercu, drugą na dolnej części brzucha. Oddychaj. Ta pozycja otwiera biodra i pachwiny i pomaga złagodzić tradycyjne skurcze w dolnej części brzucha. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.
Legs Up The Wall
Ta pozycja jest szczególnie pomocna dla tych z nas, które zmagają się z bólem dolnej części pleców związanym z miesiączką. Podtrzymuje ona dolną część pleców, a pozycja rozluźniona, z kręgosłupem płasko położonym na ziemi, łagodzi ucisk w dolnej części pleców. Jeśli ściana nie jest dostępna, możesz wybrać podobny wariant, ale z ugiętymi kolanami i stopami przyciągniętymi blisko pośladków. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut.
Pozycja Złożonego Kąta/Cobbler/Butterfly Pose
Pozycja Złożonego Kąta działa poprzez otwieranie i masowanie obszaru miednicy ciała. Ta pozycja może również pomóc przy obfitych krwawieniach. Możesz usiąść z wyprostowanym kręgosłupem, chwytając się za stopy. Lub umieść kilka koców, bolster lub poduszkę pod tułowiem i przyjdź do złożonej odmiany. Wytrzymaj 5-10 minut.
Sideways Cat Stretch
Z czworaków: wdech środek, wydech, staraj się sprowadzić głowę do pośladków. Naprzemiennie, lewa i prawa strona.
Celem jest tutaj pomoc w rozluźnieniu mięśni miednicy i złagodzenie dyskomfortu, który powoduje ból skurczowy, kiedy te mięśnie się kurczą. Powtórz 5 razy na każdą stronę.
Supine Twist:
Supine twist są świetne do łagodzenia objawów związanych ze skurczami menstruacyjnymi. Pomagają one poprzez łagodzenie dyskomfortu w dolnym obszarze miednicy, a także stymulują przepływ krwi i krążenie. Rozciąganie dolnej części pleców i bioder jest również dość kojące. Aby poczuć się bardziej komfortowo, podłóż pod zgiętą nogę poduszkę, podkładkę lub złożony koc. Następnie pozostań w tej pozycji, z każdej strony, przez 3-5 minut.
Savasana
Menstruacja często wiąże się z kolejką górską emocji. Savasana odpręża i uspokaja system nerwowy i pomaga zrównoważyć emocje. Przytrzymaj Savasanę przez 5 minut.
Szczęśliwy okres.
By Sasha Daley
Zaczęłam ćwiczyć jogę w 2015 roku. Miałem ból w kolanie i, po przeszukaniu Google, zorientowałem się, że nie mam nic do stracenia, próbując. Obserwowałam, jak moje życie i relacje stają się przekształcone przez moją praktykę. Tak bardzo, że dążyłem do mojego certyfikatu 200 HR z Bodhi Yoga Academy w 2018 roku. Jestem zwolennikiem jogi i jej transformujących, uzdrawiających właściwości dla wszystkich ludzi i wszystkich ciał. Widzę jogę jako bezpieczną przestrzeń, miejsce, w którym zapominamy, kim myślimy, że jesteśmy, kim oczekuje się od nas; to miejsce, w którym pozwalamy ciału, umysłowi, oddechowi być tak doskonale splecionym, że możemy po prostu być. Bycie nauczycielem jest wspaniałe. Bycie uczniem praktyki jest, zdecydowanie, moim największym osiągnięciem.
