„Czy to prawda, że możesz uzyskać najwięcej ze swoich biegów, jeśli biegasz rano? Kiedy jest najlepsza pora dnia na bieganie?”
Jest to od dawna dyskutowany problem wśród ekspertów od ćwiczeń i biegaczy. Istnieje szeroki zakres badań na ten temat, a opinie są różne.
Rano
Chociaż większość ekspertów sugeruje, że najlepszą porą dnia do biegania jest od połowy do późnego popołudnia, bieganie rano ma wiele korzyści. Poranne bieganie może pomóc Ci utrzymać motywację do biegania i dlatego większość ludzi woli biegać rano. Daje ono satysfakcję z przywitania nowego dnia na świeżym powietrzu i rozpoczęcia aktywności fizycznej. Co więcej, na pusty żołądek Twoje ciało może szybciej spalać kalorie. Poranna aktywność buduje siłę psychiczną. W końcu rano ścieżki i chodniki są mniej zatłoczone, więc podczas biegu możesz być sam na sam ze swoimi myślami.
Bieganie rano ma też kilka wad. Stracisz tę godzinę spędzoną w łóżku i będziesz miał mniej czasu na sen. Rano temperatura ciała jest niska, a mięśnie są dość sztywne, więc będziesz miał większe szanse na kontuzje. Podczas mroźnych zimowych dni, chodniki mogą być śliskie o poranku. Wczesny ranek jest najchłodniejszą częścią dnia, co jest świetne podczas gorących letnich miesięcy, utrzymując komfort i bezpieczeństwo z mniejszą szansą na przegrzanie. Jednak w miesiącach zimowych, mroźny chłód wczesnego poranka może być bardzo niewygodny.
Niektóre badania wykazały, że poranne bieganie i ćwiczenia skutkują lepszą jakością snu. Ponadto, eksperci twierdzą, że ludzie, którzy ćwiczą we wczesnych godzinach porannych są bardziej konsekwentni w zakresie ich reżimów treningowych w porównaniu z tymi, którzy ćwiczą wieczorem lub po południu.
Nasze ciało jest w stanie dostosować się do konkretnej pory dnia, kiedy normalnie trenujemy, co również idzie na korzyść tych, którzy kochają bieganie w godzinach porannych. Możesz wykonywać niektóre ze swoich biegów przed południem, a Twoje ciało przyzwyczai się do treningu o tej porze. Jest to dobry sposób na wczesną pobudkę. W ten sposób przyzwyczaisz się również do innych porannych rutynowych czynności, takich jak wczesne budzenie się, wczesne jedzenie i picie, korzystanie z łazienki i tym podobne. Zawsze możesz zmienić swoją rutynę biegania, jeśli okaże się, że poranne bieganie nie jest dla Ciebie odpowiednie, lub jeśli masz naturalną tendencję do uzyskiwania więcej z treningu po południu lub wieczorem.
Popołudnie (Mid- to Late Afternoon)
Według wielu ekspertów, idealna pora dnia na ćwiczenia to gdzieś pomiędzy 16:00 a 17:00, ponieważ nasze ciało osiąga najwyższą temperaturę późnym popołudniem u większości ludzi. Badania potwierdziły również, że ćwiczący dają swoje najlepsze wyniki w testach fizycznych, w tym wytrzymałości, siły, wydolności aerobowej i czasu reakcji między 16:00 a 19:00.
Istnieje również badanie przeprowadzone przez dr Borisa Medarova z Long Island Jewish Medical Center, które wykazało, że nasze płuca pracują lepiej po południu niż w innych porach dnia. „Ćwiczenie lub angażowanie się w inne aktywności fizyczne późnym popołudniem może nam pomóc w osiągnięciu optymalnej wydajności” – powiedział dr Boris.
Osoby, które biegają po południu, mogą wiele skorzystać z tej aktywności. Ponieważ temperatura ciała jest wyższa w godzinach popołudniowych, biegacze lepiej radzą sobie o tej porze dnia. Rozbija to dzień, więc można pomyśleć o tym, jak sprawić, by reszta dnia była jeszcze lepsza. Ponadto po południu jest na ogół cieplej; stąd też wygodniej jest biegać podczas chłodniejszych miesięcy.
Fizycznie nie ma żadnych wad, jeśli chodzi o bieganie po południu, ale istnieją pewne problemy natury psychicznej i społecznej. W weekendy, popołudniowe bieganie może kolidować z zajęciami w ciągu dnia. Trudno jest również znaleźć motywację do biegania po ciężkim dniu pracy. Podczas gorących letnich dni temperatura powietrza osiąga szczyt po południu.
Evening
Jeśli należysz do osób, które rano są powolne, przy wieczornym bieganiu nie ma presji. Bieganie wczesnym wieczorem to świetny podrywacz dla osób, które pod koniec dnia pracy czują się wyczerpane i potrzebują pozbyć się życiowego stresu. Po wieczornym biegu poczujesz się pełen energii i zmotywowany do zrobienia rzeczy, których nie mogłeś skończyć w ciągu dnia.
Bieganie wieczorem ma pewne zalety. Przede wszystkim jest to świetny sposób na rozładowanie stresu po ciężkim dniu. Podczas biegania nie masz czasu na niezdrowe wieczorne aktywności, takie jak objadanie się i picie. Jesteś również prawdopodobne, aby lepiej spać po wieczornym biegu.
Oczywiście, istnieje również kilka wad. Podobnie jak po południu, trudno jest utrzymać motywację do wieczornego biegu, zwłaszcza po ciężkim dniu w biurze. Na zewnątrz jest ciemno, co ogranicza widoczność i może powodować depresję u niektórych osób. Ponadto, wieczorem robi się zimno.
Jak widać, każda pora dnia ma negatywy i pozytywy. Późne popołudnie jest porą dnia, kiedy osiągamy nasz fizyczny szczyt, ale nie jest to nasz szczyt mentalny. Mentalnie, osiągamy szczyt krótko po przebudzeniu. W miarę upływu dnia sprawność umysłowa u większości ludzi pogarsza się. Wiele osób nie może znaleźć motywacji do biegania późnym popołudniem i wieczorem po długim, pracowitym dniu. Poza tym, jeśli pracujesz w normalnym wymiarze godzin, popołudniowy bieg jest prawdopodobnie możliwy tylko w weekendy. Z drugiej strony, rano nasze funkcje fizyczne są słabe, a mięśnie sztywne.
Więc, jaka pora dnia jest najlepsza do biegania? Bez względu na to, kiedy pójdziesz pobiegać w ciągu dnia, i tak osiągniesz wiele korzyści. Powinieneś skoordynować swój harmonogram biegania z innymi aktywnościami i biegać, kiedy to działa najlepiej dla Ciebie, ponieważ niektóre biegi są zawsze lepsze niż ich brak.
Źródła
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
.
