Kiedy przyjmować witaminę B12: Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek czy z posiłkiem?

Witamina B12 jest pokarmem dla mózgu. Pomaga nam na tak wiele sposobów i jest uważana za niezbędny składnik odżywczy nie bez powodu. Jako weganka, biorę B12 już od ponad dekady. Jeśli jednak jesteś nowy w suplementach B12, możesz się zastanawiać, o której godzinie powinieneś je przyjmować.

Najlepszy czas na przyjmowanie witaminy B12 to wczesna pora dnia, pierwsza rzecz rano lub ze śniadaniem. Nie ma większego znaczenia, czy bierzesz ją z posiłkiem czy na pusty żołądek, ale może być najlepiej wchłaniana na pusty żołądek, unikając interakcji z żywnością.

Poniżej zagłębię się w szczegóły nieco bardziej, a także porozmawiam o tym, kto potrzebuje B12, dlaczego jej potrzebuje i dlaczego prawdopodobnie powinieneś zacząć ją przyjmować już teraz! Ja również poszedł dodatkową milę i recenzja najlepszych suplementów B12 do wyboru! (Jeden z nich jest idealny dla wegan.)

Najlepsza pora dnia na przyjmowanie witaminy B12

Jak wspomniano powyżej, najlepszym czasem na przyjmowanie witaminy B12 jest wczesna pora dnia. To da Ci trochę dodatkowej energii na cały dzień. Tymczasem, biorąc go później w ciągu dnia może kolidować z Twojego snu.

Jeśli lubisz kofeinę, możesz chcieć poczekać godzinę po porannym naparze lub filiżance joe, aby wziąć suplementy, jednak.

Kofeina zakłóca wchłanianie wielu witamin i minerałów. Zwiększa ona również częstotliwość oddawania moczu, co może wcześnie wypłukać witaminy z twojego organizmu.

Can You Take Vitamin B12 on an Empty Stomach?

Krótka odpowiedź brzmi tak. W rzeczywistości, witamina B12 będzie lepiej wchłaniana na pusty żołądek. Jest to spowodowane interakcjami, jakie ma z niektórymi pokarmami, które mogą zmniejszyć jej wchłanianie z tymi pokarmami.

Najlepsze suplementy witaminy B12

Tutaj są suplementy witaminy B12, które bym polecił. Potrzebujesz tylko jednego z nich, ale wymieniam 3, ponieważ każdy z nich jest najlepszy dla innych ludzi.

Future Kind Essential Multivitamin

Jeśli jesteś weganinem, jest to idealny sposób na uzyskanie witaminy B12. Ta multiwitamina łączy witaminę B12 z dwoma innymi składnikami odżywczymi, których weganom brakuje najczęściej – witaminą D i kwasami omega-3.

Ta multiwitamina została stworzona specjalnie przez wegan, dla wegan. Na opakowaniu, w którym się znajduje, znajduje się wspaniała wegańska grafika. Uwielbiam zapach witamin (cytrusowy), too.

Go read my full review of why I believe this is the best multivitamin for vegans, hands down. To sprawi, że będziesz chciał przestać brać cokolwiek innego, co bierzesz teraz i przejść na to!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

To była witamina B12, którą brałem zanim przeszedłem na multiwitaminę Future Kind. To świetny wybór – zaufałem DEVA w przypadku kilku innych suplementów w przeszłości i nie miałem żadnych problemów z żadnym z nich.

Jeśli nie lubisz połykać tabletek, ta witamina B12 jest szczególnie dobra dla Ciebie, ponieważ jest podjęzykowa. Oznacza to, że możesz po prostu pozwolić tabletce rozpuścić się pod językiem.

Ma świetny smak, faktycznie, i doceniam, że smak nie jest z cukru. To tylko odrobina ksylitolu, sorbitolu i „aromatu cytrynowego”. I oczywiście, to wszystko jest wegańskie.

Każda tabletka zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy, również wraz z witaminą B6. Więc jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, jest to produkt go-to dla Ciebie.

Ogółem, jest to solidny wybór dla twoich potrzeb uzupełniających B12, z kilkoma dodatkowymi składnikami odżywczymi, aby przypieczętować transakcję! Sprawdź cenę na Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Jest to kolejna zaufana marka, która otrzymuje świetne recenzje. Ta B12 jest rzeczywiście w sprayu i jest tak samo pyszna jak DEVA podjęzykowa.

Niektórzy mówią, że ta B12 działa dla nich w sposób, w jaki inni nie działają, a ich wyniki były dramatyczne. Ale o ile mogę powiedzieć, jest to po prostu kolejna świetna opcja B12, która zdecydowanie może obsłużyć twoje potrzeby. Więc jeśli spray brzmi zabawnie, idź na ten jeden! Check price on Amazon.

Benefits of Taking Vitamin B12

Witamina B12 jest nazywana niezbędnym składnikiem odżywczym nie bez powodu. Jest ona krytycznym czynnikiem w różnych procesach organizmu.

Zapobiega niedokrwistości

Witamina B12 jest uważana za niezbędną do wytwarzania przez organizm czerwonych krwinek.

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, Twój organizm będzie tworzył mniej czerwonych krwinek, a nawet nie będzie ich prawidłowo rozwijał. Jest to główna przyczyna anemii megaloblastycznej, która pozostawia zmęczenie i uczucie osłabienia.

Korzyści dla mózgu

Prawdopodobnie słyszałeś o utracie pamięci związanej z niedoborem witaminy B12. Jest to prawda w zasadzie.

Witamina ta przyjmuje ważną rolę w zapobieganiu atrofii mózgu, która jest degradacją neuronów w mózgu. To często prowadzi do utraty pamięci lub demencji.

Witamina B12 może znacznie poprawić pamięć. Istnieją również badania krążące na temat suplementów witaminy B12 zwiększających funkcje poznawcze i poziom uwagi.

Wspomaga zdrowie kości

Zapewnienie, że otrzymujesz dzienną dawkę witaminy B12 może być bezpośrednio skorelowane z twoim zdrowiem kości.

Jedno alarmujące badanie rzuca światło na tę kwestię, pokazując, że ponad 2500 dorosłych, którzy mieli niedobór witaminy B12, miało również niską gęstość mineralną kości.

Jeśli jesteś kobietą, jesteś bardziej narażona na ryzyko rozwoju osteoporozy, jeśli masz niski poziom witaminy B12.

Poprawia nastrój i objawy depresji

Tak, przyjmowanie witaminy B12 może poprawić twój ogólny nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza.

Szczególny powód tego nie jest całkowicie zrozumiały. Wiemy jednak, że ten składnik odżywczy odgrywa istotną rolę w produkcji i metabolizowaniu serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za regulację naszego nastroju.

Badania przeprowadzono na osobach z depresją, które również cierpiały na niedobór witaminy B12. Ci, którzy brali zarówno antydepresanty jak i witaminę B12 wykazywali mniej objawów depresji niż ci, którzy brali same antydepresanty.

Daje zastrzyk energii

Często znajdziesz suplementy witaminy B12 sprzedawane jako produkt go-to, jeśli chcesz mieć dodatkową energię. Znajdziesz ją nawet w wielu napojach energetycznych.

Prawda jest taka, że wszystkie witaminy z grupy B odgrywają różne, ale równie ważne role w produkcji energii.

Jednakże, jeśli nie czujesz, że masz niedobór witaminy B12, lub nie zostałeś zdiagnozowany klinicznie, możesz nie potrzebować przyjmować tej witaminy tylko po to, aby dodać sobie energii.

Kto powinien przyjmować witaminę B12?

Jesteś teraz prawdopodobnie świadomy różnych korzyści zdrowotnych tego składnika odżywczego, ale czy powinieneś go przyjmować?

Prawdę mówiąc, wiele osób powinno zacząć przyjmować uzupełniającą witaminę B12, a ty możesz być jedną z nich!

Weganie

Wszyscy długoterminowi weganie powinni suplementować witaminę B12.

Oryginalnym źródłem B12 są w rzeczywistości bakterie, które są wystarczająco wegańskie (bakterie nie są zwierzętami). Ludzie w przeszłości faktycznie otrzymywali B12 jedząc brudne rośliny i pijąc ze strumieni. Ale dzisiaj nasza woda i żywność są o wiele czystsze, więc nie dają nam B12.

W rezultacie dzisiejsze opcje żywnościowe dla B12 są po prostu produktami zwierząt, które jadły trawę lub piły wodę z natury.

Ludzie, którzy jedzą żywność opartą na zwierzętach, mają te opcje: Jeśli zjedzą 2 jajka, 3 uncje tuńczyka i 3 uncje wołowiny, otrzymają ponad dwukrotnie więcej niż ich dzienne spożycie B12. Ale dla wegan (takich jak ja), te opcje nie wchodzą w grę. Na szczęście, możemy po prostu wziąć suplement i wszystko jest dobrze.

Seniorzy

Seniorzy są w szczególnej potrzebie witaminy B12, zbyt. 3,2% osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma znacznie obniżony poziom witaminy B12. Dodatkowo, aż do 20% może już mieć niedobór witaminy B12 lub być na granicy niedoboru.

Inne stany, w których należy przyjmować witaminę B12

• Ciężarna
• Karmienie piersią
• Stan przewodu pokarmowego
• Choroba Crohna
• Choroba Gravesa
• Lupus

Jak dużo witaminy B12 należy przyjmować?

RDI (zalecane dzienne spożycie) dla witaminy B12 wynosi 2,4 mcg. Dotyczy to prawie każdego powyżej 14 roku życia.

Jednakże Twój styl życia, wiek lub szczególne okoliczności mogą oznaczać, że powinieneś przyjmować więcej lub mniej niż RDI.

Oto kilka wskazówek dotyczących dawek B12, w zależności od Twojej konkretnej sytuacji.

Dorośli poniżej 50 roku życia

Większość dorosłych powinna spełniać RDI 2,4 mcg poprzez dietę. Jest to idealna dawka dla tej grupy wiekowej, a suplementacja B12 nie jest konieczna (chyba że jesteś weganinem lub należysz do innej kategorii ryzyka).

Dorośli powyżej 50 roku życia

Jak wspomnieliśmy powyżej, osoby starsze są bardziej podatne na niedobór witaminy B12 niż osoby młodsze. Warto wspomnieć, że aż 62% dorosłych powyżej 65 roku życia ma bardzo niski poziom tego składnika odżywczego.

W tym wieku organizm zaczyna naturalnie produkować mniej kwasu żołądkowego i czynnika wewnętrznego. Są to dwa główne składniki, które mogą negatywnie wpływać na wchłanianie witaminy.

To dlatego Narodowa Akademia Medycyny mówi, że starsi dorośli powinni przyjmować większość swojej B12 z suplementów.

Ile dokładnie? 500 mcg wydaje się jak słodkie miejsce dla uzyskania poziomów B12 z powrotem na torze. Jeśli wykazujesz oznaki i objawy niedoboru, przyjmowanie do 1 mg dziennie może dać niesamowite rezultaty! Nie zapomnij skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli objawy utrzymują się lub pogarszają.

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży są wyjątkowe. Nie powinno być zaskoczeniem, że naturalnie wymagają one wyższego zapotrzebowania na witaminę B12 niż reszta populacji. RDI podczas ciąży wynosi 2.6 mcg.

Badania pokazują, że wady wrodzone u niemowląt mogą być prześledzone z powrotem do niskiego poziomu tej witaminy. Ponadto niedobór B12 zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu.

Kobiety karmiące piersią

Niedobór witaminy B12 u niemowląt karmionych piersią może powodować opóźnienia w rozwoju. Może również prowadzić do niepokoju, niskiego apetytu i niepowodzenia w rozwoju.

RDI dla kobiet karmiących piersią wynosi 2.8 mcg.

Dwa Więcej Zalecenia dla Twojej Wegańskiej Podróży

1. Już wspomniałam o tym powyżej, ale to najlepsza wegańska multiwitamina jaką znalazłam w ciągu 13 lat bycia weganką. Ma witaminę B12, witaminę D, omega-3 i nic więcej. Tłumaczenie: Ma tylko te składniki odżywcze, w które weganie są faktycznie ubodzy. Przeczytaj moją pełną recenzję multiwitaminy Future Kind tutaj (z 10% zniżką).

2. Jest to najlepszy wegański zestaw startowy, jaki znam. Jest to pakiet 9 pięknych e-booków, które pomogą Ci przejść na zdrową dietę roślinną we właściwy sposób. Porady są na miejscu, a to ma wydruki i listy kontrolne, które sprawiają, że łatwo je wdrożyć. Przeczytaj moją pełną recenzję Nutriciously tutaj.