Jak każda kontuzja, ból ścięgna Achillesa jest frustrujący i może wpłynąć na Twoją radość z biegania i chodzenia. Chwiejnie schodzisz po schodach z samego rana, a za każdym razem, gdy wstajesz, zaczynasz chodzić jakbyś postarzał się o 20 lat! Nie pozwól, aby stało się to problemem, który będzie Cię dręczył przez resztę Twojego biegowego życia. Coś, co może naprawdę pomóc, to taśma kinezjologiczna, która nie tylko daje wsparcie i pomoc w procesie gojenia ścięgna, ale także daje Ci pewność, że możesz zacząć znowu biegać.
Zanim zademonstruję technikę tapingu, która według mnie działa najlepiej, chciałbym przedstawić Ci krótki opis funkcji ścięgna Achillesa.
Ścięgno Achillesa jest jednym z największych i najbardziej wytrzymałych ścięgien w ludzkim ciele. Łączy ono kość piętową (calcaneus) z mięśniami znajdującymi się z tyłu łydki (gastrocnemius i soleus). Ścięgno jest zamknięte w pochewce zwanej para-ścięgno, która produkuje płyn smarujący, aby zapobiec tarciu między ścięgnem a innymi strukturami w okolicy.
Ścięgno Achillesa musi wytrzymać jedne z największych sił w organizmie podczas biegu, przenosi siłę mięśni łydki, które pracują, aby utrzymać ciężar ciała podczas biegu na palcach. Siła przenoszona przez ścięgno Achillesa zwiększa się podczas skoków i biegu pod górę, jednak podczas biegu po płaskim terenie rola mięśni łydki i ścięgna Achillesa ulega zmianie. Muszą one wywierać siłę przy jednoczesnym wydłużaniu, aby spowolnić ruch ciała do przodu, ponieważ dolna część nogi przesuwa się nad stopą.
Ścięgno Achillesa jest predysponowane do urazów podczas biegania z powodu nadmiernej pronacji stopy (przetaczanie się kości piętowej do wewnątrz w fazie przenoszenia ciężaru ciała podczas biegu). Nadmierna pronacja powoduje, że kość piętowa jest odchylona zbyt mocno do wewnątrz, co powoduje nadmierne rozciąganie ścięgna Achillesa w miejscu jego przyczepu. W tej pozycji kości stopy są odblokowane, co prowadzi do dalszej niestabilności stopy, przez co mięśnie łydki muszą pracować jeszcze ciężej, aby ustabilizować kostkę podczas noszenia ciężarów. Ścięgno Achillesa naprawdę zmaga się z tym problemem, ciągnąc kość piętową pod takim kątem i generując wystarczającą siłę, aby odepchnąć się od podłoża.
Oto krótki opis różnych rodzajów urazów Achillesa:
Zapalenie ścięgna Achillesa – występuje, gdy stres związany z działaniami o wysokiej intensywności przewyższa zdolność organizmu do naprawy, co powoduje nagromadzenie mikrouszkodzeń włókien.
Zapalenie pochewki ścięgna Achillesa (paratendonitis) – jest spowodowane zapaleniem ścięgna, które drażni pochewkę, ponieważ ścięgno przesuwa się tam i z powrotem wraz ze skurczami mięśni.
Ścięgnistaopatia Achillesa – występuje, gdy mechanizmy naprawcze organizmu nie są w stanie utrzymać zdrowia ścięgna, a proces naprawy zawodzi, wewnętrzna substancja ścięgna ulega rozpadowi.
Jak stosować taśmę
Uważam tę technikę tapingu za naprawdę skuteczną, ponieważ otwiera ona tkankę w danym obszarze, co zwiększa krążenie i usprawnia proces gojenia. Daje również wystarczające wsparcie dla ścięgna Achillesa, aby chronić je przed dalszymi uszkodzeniami i zwyrodnieniami.
Powinieneś być w stanie zrobić to sam, jeśli nie, poproś partnera lub przyjaciela (biegacza), aby zrobił to za Ciebie.
Zacznij od stopy w pozycji zgiętej grzbietowo i nałóż pierwszy kawałek taśmy od podeszwy stopy w górę środka łydki, co pokryje ścięgno Achillesa. Przy naklejaniu tego kawałka taśmy nie należy go dodatkowo rozciągać.
Drugi kawałek taśmy rozpoczyna się od wewnętrznej strony pięty i owija się wokół tylnej części kostki do zewnętrznej strony podudzia, dochodząc do goleni tuż nad kostką. Nakładając taśmę, nie rozciągaj jej na pierwszym centymetrze, a następnie przeciągnij ją o 50%, aż do ostatniego centymetra, na którym znów nie ma żadnego rozciągania.
Ostatni kawałek taśmy biegnie od zewnętrznej strony pięty i owija się wokół tylnej części kostki do wewnętrznej strony podudzia, tworząc w ten sposób krzyż taśmy nad ścięgnem achillesa, ponownie nie rozciągaj jej na pierwszym centymetrze, a następnie przeciągnij ją o 50% przez środek taśmy, bez rozciągania na końcu.
Jak taśma kinezjologiczna pomaga w urazach ścięgna Achillesa
Taśma podnosi skórę i powięź, co pozwala na dopływ większej ilości krwi do tkanek w danym obszarze, co powoduje reaktywację lub wzmocnienie reakcji leczniczej. Odciąża również staw lub obszar, co powstrzymuje uszkodzoną tkankę przed przeciążeniem i pozwala jej się zagoić. Ponieważ ścięgno Achillesa jest częstym miejscem urazów spowodowanych nadużyciem podczas biegania, odkryłem, że działanie taśmy kinezjologicznej jest naprawdę skuteczne jako część protokołów leczenia.
Taśma kinezjologiczna jest świetna do pomocy w procesie gojenia i zarządzania urazami Achillesa, jednak nie rozwiąże ona podstawowej przyczyny urazu. Zalecam więc zasięgnięcie profesjonalnej porady u mnie lub innego pracownika służby zdrowia, aby zidentyfikować przyczynę urazu i uzyskać wskazówki dotyczące długoterminowej rehabilitacji, zapobiegania i optymalizacji wydajności.
