Około sześć milionów Amerykanów żyje ze skoliozą, z szacunkowym 6% dorosłych w wieku powyżej 50 lat mających jakiś stopień skoliozy. Skolioza jest schorzeniem, które zwykle rozwija się w dzieciństwie, ale może wystąpić w wieku dorosłym, powodując u prawie 25% cierpiących na nią osób niepokojący, a nawet przeszywający ból.
Ból związany ze skoliozą u dorosłych waha się od łagodnego do ciężkiego i może potencjalnie ograniczać mobilność i obniżać jakość życia. Standardowe metody leczenia skoliozy nie zapewniają skutecznej i długotrwałej ulgi w bólu, co sprawia, że wielu dorosłych pacjentów czuje się bezradnych.
Na szczęście istnieją alternatywne metody leczenia. Zaskakująco proste, a jednocześnie konsekwentnie skuteczne, opcje te zmniejszają ból i przywracają jakość życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
- Życie z bólem w skoliozie dorosłych
- Czy proste zmiany stylu życia mogą poprawić ból związany ze skoliozą?
- Stretching Toward Scoliosis Pain Relief
- Używanie jogi w celu zmniejszenia bólu skoliozy
- Ćwiczenia na skoliozę dla dorosłych w celu złagodzenia bólu
- Używanie kombinezonu ScoliSMART™ Activity Suit
- Suplementacja ScoliPAIN Plus
- Czas podjąć działanie
Życie z bólem w skoliozie dorosłych
Istnieją trzy rodzaje bólu w skoliozie dorosłych: zapalenie stawów, ból mechaniczny i ból nerwów.
- Zapalenie stawów zaczyna się dość łagodnie – zwłaszcza u pacjentów, którzy nie przeszli żadnego formalnego leczenia – i przechodzi w zapalenie stawów kręgosłupa lub spondylozę.
- Ból mechaniczny wynika z obciążenia mięśni otaczających i stabilizujących kręgosłup i prowadzi do złej postawy, bólu w dolnej części pleców oraz skurczów lub drętwienia nóg.
- Ból nerwów jest spowodowany zapaleniem lub uciskiem kręgosłupa i może prowadzić do utraty koordynacji oraz drętwienia lub osłabienia kończyn dolnych.
Skolioza u dorosłych jest ogólnie podzielona na dwa typy: zwyrodnieniową i idiopatyczną.
Skolioza idiopatyczna to skolioza o nieznanej przyczynie. Zazwyczaj osiąga szczyt w okresie dojrzewania i powoli postępuje w dorosłość, powodując przewlekłe i często osłabiające objawy, takie jak ból nerwów lub ból mechaniczny, zmiany w chodzie lub postawie, ograniczone oddychanie, zmniejszony zakres ruchu i ograniczona mobilność. Fizyczne objawy bólu związanego ze skoliozą mogą przyczynić się do wystąpienia objawów psychicznych, takich jak lęk, depresja i obniżona jakość życia.
Czy proste zmiany stylu życia mogą poprawić ból związany ze skoliozą?
Choć wiele tradycyjnych metod leczenia bólu związanego ze skoliozą u dorosłych ostatecznie nie przynosi długoterminowej ulgi, istnieją inne opcje. Alternatywne metody leczenia skoliozy skupiają się przede wszystkim na łagodzeniu bólu i poprawie jakości życia.
Oto kilka opcji do rozważenia:
- Noś ciepłą odzież. Zimna pogoda może nasilać ból związany ze skoliozą; noszenie warstwowej odzieży w celu ogrzania stawów może pomóc.
- Stosowanie terapii ciepłem. Jeśli noszenie ciepłej odzieży nie wystarcza, gorąca kąpiel lub stosowanie ciepłych okładów na dotknięte obszary może zmniejszyć ból.
- Jedz pokarmy o działaniu przeciwzapalnym. Dieta bogata w błonnik, pełne ziarna i warzywa, a także zdrowe tłuszcze i probiotyki może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból związany ze skoliozą.
- Przyjmuj suplementy wspomagające stawy. Kapsułki z olejem rybim są bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3. Kurkuma może zmniejszyć ból i stan zapalny. Witamina D3 poprawia gęstość kości. Magnez wspiera zdrowie kości i kręgosłupa.
Oprócz stosowania diety przeciwzapalnej i uzupełniania spożycia składników odżywczych wspierających kości i stawy, regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda w przypadku bólu związanego ze skoliozą. Rygorystyczne ćwiczenia nie są zalecane, ale rozciąganie, joga i ćwiczenia o niskiej intensywności mogą wzmocnić mięśnie stabilizujące w ciele, aby złagodzić sztywność i zmniejszyć ból skoliozy.
Stretching Toward Scoliosis Pain Relief
Najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, ale ma ono również wiele innych zalet. Poprawa elastyczności mięśni i zakresu ruchu może chronić przed urazami, poprawić postawę i złagodzić stres; może również złagodzić ból związany ze skoliozą u dorosłych.
Skolioza charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa, które uniemożliwia zdrowy ruch. U zdrowej osoby, kręgosłup porusza się z boku na bok, ale w kręgosłupie dotkniętym skoliozą, ruch w jednym kierunku może być ograniczony. Niektóre odcinki mogą skutecznie reedukować kręgosłup, rozwiązując niektóre z nierównowagi spowodowanej skoliozą i zmniejszając ból.
Choć może się wydawać, że rozciąganie mięśni wokół kręgosłupa zwiększyłoby ból związany ze skoliozą, rozciąganie z krzywizną kręgosłupa zachęca mięśnie do skurczenia się i skrócenia, skutecznie korygując nierównowagę.
Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które warto wypróbować w walce z bólem skoliozy:
#1: Rozciąganie i sięganie
Określ, która z Twoich nóg jest nieco dłuższa i użyj tej nogi, aby wejść na małe pudełko. Cofnij się na przeciwległej nodze i opuść ciało, zginając się w kolanie tak daleko, jak jesteś w stanie. Podczas schodzenia, podnieś rękę po tej samej stronie, po której opuszczasz nogę, tak wysoko w powietrze, jak tylko możesz. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzaj przez 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń, wszystkie na jedną stronę.
#2: Split Stance Reach
Zrób duży, nieco przesadny krok do przodu z nieco dłuższą nogą, utrzymując tułów w pozycji pionowej. Delikatnie przesuń ciężar ciała do przodu i do tyłu, zginając przednie kolano, gdy przesuniesz się do przodu; gdy to zrobisz, podnieś przeciwległe ramię tak wysoko, jak to możliwe. Podnosząc jedną rękę do góry, drugą wyciągnij do tyłu, trzymając dłoń skierowaną do góry – zmusi to Twoje ciało do skrętu w kierunku nogi wysuniętej do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzaj przez 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń, wszystkie na jedną stronę.
#3: Plank to Hip Thrust
Leż twarzą w dół na podłodze lub na macie do jogi z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi przed sobą. Połóż dłonie na podłodze, a następnie wypchnij biodra do tyłu, podnosząc je tak wysoko, jak tylko możesz. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń.
Używanie jogi w celu zmniejszenia bólu skoliozy
Inną formą rozciągania, która może złagodzić ból skoliozy, jest joga. Należy unikać wszelkich pozycji, które wymagają skrętu w talii lub zginania się do przodu i do tyłu, ale pozycje takie jak pozycja górska, pozycja drzewa, pozycja kota i pozycja dziecka są bezpieczne.
Poniżej znajduje się krótki opis każdej z pozycji:
#1: Pozycja górska
Stań prosto ze stopami razem i rękami zwisającymi u boku. Lekko rozstaw pięty, a następnie zamknij oczy i podnieś się na kule stóp. Rozłóż ciężar ciała równomiernie, podnosząc się na palce. Opuść się z powrotem w dół, a następnie zrób wdech, przyciągając miednicę w kierunku pępka, utrzymując ramiona rozluźnione, a ręce luźno zwisające. Weź kilka głębokich oddechów. Powtórz, jeśli chcesz.
#2: Pozę drzewa
Z pozy górskiej przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Prawą ręką chwyć prawą kostkę i podnieś ją do góry, tak aby dolna część stopy znalazła się po wewnętrznej stronie lewego uda. Zrób wdech, przyciągając miednicę w kierunku pępka, a następnie umieść dłonie razem przed klatką piersiową i weź kilka głębokich wdechów, patrząc przed siebie. Powtórz po przeciwnej stronie.
#3: Pozycja kota
Uklęknij na ziemi z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i kolanami poniżej bioder. Rozstaw palce i spójrz w dół, a następnie napnij mięśnie rdzenia. Wdech, unosząc głowę w kierunku kości ogonowej i wyginając plecy. Wydech, chowając kość ogonową i opuszczając głowę, aby zaokrąglić plecy. Oddychaj głęboko i powtarzaj według uznania.
#4: Pozycja dziecka
Siądź z powrotem na piętach, utrzymując ciężar ciała na palcach stóp. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie pochyl się do przodu, obniżając klatkę piersiową do kolan. Rozciągaj się do przodu i oddychaj głęboko, wydłużając mięśnie pleców i kręgosłupa. Rozluźnij całe ciało, a następnie powtarzaj według uznania.
Ćwiczenia na skoliozę dla dorosłych w celu złagodzenia bólu
Ból skoliozy ma potencjał, aby uczynić nawet proste codzienne zadania większym wyzwaniem, w wyniku czego wiele osób zakłada, że ćwiczenia nie wchodzą w grę. Jednak ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, mogą poprawić kondycję bez pogarszania objawów skoliozy. Oprócz regularnych ćwiczeń układu krążenia, wykonywanie pewnych ćwiczeń wzmacniających rdzeń i poprawiających równowagę może zmniejszyć ból związany ze skoliozą.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wypróbować w celu złagodzenia bólu związanego ze skoliozą:
#1: Wałki na biodrach
Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi po obu stronach. Zegnij kolana, chowając je w kierunku klatki piersiowej. Powoli przetaczaj biodra z lewej strony na prawą, utrzymując kolana zgięte pod kątem 90 stopni i utrzymując napięty rdzeń. Powtórz 20 razy.
#2: Ball Row Raise
Siadaj na dużej piłce do ćwiczeń, stopy posadzone mocno na ziemi dla wsparcia. Trzymaj wolny ciężar w prawej ręce i podnieś go prosto nad głowę. Zegnij prawy łokieć, opuszczając ciężar za głowę, używając lewej ręki jako podparcia. Wyprostuj ramię, podnosząc ciężar nad głowę. Powtórz po 10 powtórzeń na każdą stronę.
#3: Plank
Leżąc twarzą w dół na ziemi, zegnij łokcie pod ramionami, opierając ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp. Ściśnij mięśnie rdzenia i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Zrób wydech i odpocznij przez chwilę, a następnie powtórz 10 razy.
#4: Rozciąganie na piłce
Siądź na dużej piłce do ćwiczeń i odchyl się do tyłu, podpierając się lewą stopą i prawą ręką. Podnieś lewe ramię prosto do góry, aż osiągnie poziom głowy, jednocześnie podnosząc prawą nogę, napinając pośladki. Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 powtórzeń po każdej stronie.
Używanie kombinezonu ScoliSMART™ Activity Suit
Kolejną opcją do rozważenia obok zmian stylu życia przedstawionych w tym artykule jest kombinezon ScoliSMART™ Activity Suit.
Zgodnie z wynikami badań opublikowanymi w International Journal of Clinical Medicine, kombinezon ScoliSMART™ Activity Suit oferuje następujące korzyści:
- Dorośli pacjenci doświadczyli średnio 54% redukcji bólu związanego ze skoliozą
- Około 79% dorosłych pacjentów doświadczyło korekcji krzywizny o 6° lub więcej
- Dorośli pacjenci ze skoliozą Pacjenci ze skoliozą osiągnęli średnią korekcję 10°
Get Your Own Activity Suit →
Suplementacja ScoliPAIN Plus
ScoliPAIN plus jest uwalnianą w czasiekurkumina jest suplementem uwalniającym kurkuminę w czasie, który zapewnia 6-8 godzinną ulgę w bólu związanym ze skoliozą.
Kurkumina jest silnym środkiem przeciwzapalnym pozyskiwanym z korzenia kurkumy. Wykazano klinicznie, że jest skutecznym, bezpiecznym i naturalnym środkiem przeciwbólowym.
Co odróżnia ScoliPAIN plus od innych suplementów z kurkuminą?
Zawiera on uwalnianą w czasie wersję kurkuminy, co pozwala ludziom uzyskać długotrwałą ulgę w bólu przez cały dzień. Koszt jednej dawki jest również zazwyczaj znacznie niższy niż w przypadku konkurencyjnych suplementów.
„Miałam skoliozę jako dziecko, ale wtedy mnie to nie bolało. Teraz, gdy mam męża, trójkę dzieci i karierę zawodową, moje plecy i biodra bolą prawie cały czas… albo bolały! ScoliPAIN plus pomógł mi radzić sobie z codziennym życiem, a ćwiczenia, które zaczęłam naprawdę zaczynają przynosić efekty. Nie wiem, gdzie byłabym dzisiaj bez ScoliPAIN plus.”
-Renee S, Luizjana
Zamów 30-dniowy zapas
Czas podjąć działanie
Zmniejszenie bólu związanego ze skoliozą to tylko trzy kroki:
- Zacznij wdrażać zmiany stylu życia, ćwiczenia, pozycje jogi i ćwiczenia opisane w tym artykule
- Odwiedź klinikę w jednym z 15 pobliskich stanów w celu dopasowania kombinezonu ScoliSMART™
- Zamów pierwszą butelkę ScoliPAIN plus, aby sprawdzić, czy działa on na Twoje ciało, zapewniając ulgę w bólu
.
