Celem zarządzania gniewem jest zmniejszenie zarówno uczuć emocjonalnych jak i fizjologicznego pobudzenia, które powoduje gniew. Nie możesz pozbyć się lub uniknąć rzeczy lub ludzi, którzy cię rozwścieczają, ani ich zmienić, ale możesz nauczyć się kontrolować swoje reakcje.
Are You Too Angry?
Istnieją testy psychologiczne, które mierzą intensywność uczuć gniewu, jak bardzo jesteś skłonny do gniewu i jak dobrze sobie z nim radzisz. Ale szanse są duże, że jeśli masz problem z gniewem, to już o tym wiesz. Jeśli zauważysz, że zachowujesz się w sposób, który wydaje się być poza kontrolą i przerażający, możesz potrzebować pomocy w znalezieniu lepszych sposobów radzenia sobie z tą emocją.
Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej gniewni niż inni?
Według Jerry’ego Deffenbachera, doktora, psychologa, który specjalizuje się w zarządzaniu gniewem, niektórzy ludzie naprawdę są bardziej „gorącogłowi” niż inni; złoszczą się łatwiej i bardziej intensywnie niż przeciętna osoba. Są też tacy, którzy nie okazują swojej złości w głośny, spektakularny sposób, ale są chronicznie drażliwi i zrzędliwi. Łatwo rozgniewani ludzie nie zawsze przeklinają i rzucają rzeczami; czasami wycofują się społecznie, dąsają się, lub chorują fizycznie.
Ludzie, którzy łatwo wpadają w gniew generalnie mają to, co niektórzy psychologowie nazywają niską tolerancją na frustrację, co oznacza po prostu, że czują, że nie powinni być poddawani frustracji, niewygodzie lub irytacji. Nie mogą wziąć rzeczy w kroku, a oni są szczególnie rozwścieczeni, jeśli sytuacja wydaje się w jakiś sposób niesprawiedliwe: na przykład, będąc korygowane za drobny błąd.
Co sprawia, że ci ludzie w ten sposób? Wiele rzeczy. Jedna z przyczyn może być genetyczna lub fizjologiczna: Istnieją dowody, że niektóre dzieci rodzą się drażliwe, drażliwe i łatwo wpadają w gniew, i że te oznaki są obecne od bardzo wczesnego wieku. Inna może mieć podłoże socjokulturowe. Złość jest często postrzegana jako coś negatywnego; jesteśmy uczeni, że dobrze jest wyrażać niepokój, depresję lub inne emocje, ale nie wyrażać złość. W rezultacie nie uczymy się, jak sobie z nim radzić i jak go konstruktywnie ukierunkować. Badania wykazały również, że tło rodzinne odgrywa pewną rolę. Zazwyczaj ludzie, którzy łatwo wpadają w gniew pochodzą z rodzin, które są destrukcyjne, chaotyczne i nie są uzdolnione w zakresie komunikacji emocjonalnej.
Czy dobrze jest „pozwolić sobie na wszystko?”
Psychologowie twierdzą obecnie, że jest to niebezpieczny mit. Niektórzy ludzie używają tej teorii jako licencji do krzywdzenia innych. Badania wykazały, że „dawanie upustu” gniewowi w rzeczywistości powoduje eskalację gniewu i agresji i nie pomaga w rozwiązaniu sytuacji (lub osobie, na którą się gniewasz).
Najlepiej jest dowiedzieć się, co wyzwala twój gniew, a następnie opracować strategie, które pozwolą ci utrzymać te wyzwalacze z dala od krawędzi.
Najlepiej jest dowiedzieć się, co wyzwala twój gniew, a następnie opracować strategie, które pozwolą ci utrzymać te wyzwalacze z dala od krawędzi.
