Powerlifter, model fitness, gwiazda telewizyjna i przedsiębiorca, Mike O’hearn istnieje od dziesięcioleci i wciąż jest silny, tak jak jego treningi. Jego twarde i ciężkie podejście do treningu jest zupełnym przeciwieństwem jego życia osobistego i rodzinnego. Pracuje z organizacjami charytatywnymi i zbiera pieniądze dla „Good Dog Aminal Rescue Center” wraz z „Just Keep Livin.” Mike ma wielkie serce i nie przestaje dawać.
Zmuszony do treningu, aby przetrwać w dużej rodzinie, będąc najmłodszym, Mike szybko wziął się za ciężary i nauczył się sztuk walki, aby się bronić. Postęp wciąż nadchodził, gdy O’hearn rósł i rósł, nie tylko w rozmiarze i sile, ale także w popularności i sławie, a oto jego historia:
„Nie akceptuj po prostu miejsca, w którym jesteś w życiu. Jeśli chcesz być lepszy, rób to lepiej. Jeśli chcesz być kimś więcej, zrób więcej. To wszystko zależy od ciebie. Zrób to!”
Statystyki sportowców
| Imię i nazwisko: Mike O’hearn | |||||||||||
| Waga | Wysokość | Rok urodzenia | Narodowość | ||||||||
| 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Amerykanin | ||||||||
| Zawód | Era | ||||||||||
| Budowniczy ciała, Model, Przedsiębiorca | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Waga | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) |
| Height | 6’3″ (190.5cm) |
| Rok urodzenia | 1969 |
| Narodowość | Amerykanin |
| Zawód | Budowniczy ciała, Model, Przedsiębiorca |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
„To zawsze wydaje się niemożliwe, dopóki nie zostanie zrobione. Wyznacz swoje cele i wyjdź tam i zabij to!”
Wyniki
„When you train hard, tym słodszy będzie twój dzień wolny.”
Biografia
Strength to Strength
Urodzony w 1969 roku Mike O’hearn od ponad 30 lat prowadzi udaną karierę w branży modelingu i fitness. Jest 4-krotnym Mr. Universe i 4-krotnym Mistrzem Kalifornii w Powerliftingu, Strongman i Mistrzem Kalifornii w Judo. Pojawił się na ponad 500 okładkach magazynów i wystąpił w filmie American Gladiator jako kapitan drużyny „Titan”. Jest również rzecznikiem i Kapitanem Drużyny dla Bodybuilding.com.
Mike zaczął ćwiczyć dzięki temu, że jego ojciec miał główny wpływ na rodzinę. Jego tata był piłkarzem i kulturystą, a jego mama była artystką. „Uważa, że w tym życiu zawsze należy spełniać swoje marzenia” – mówi Mike.
W dużej, dziesięcioosobowej rodzinie Mike był najmłodszy i zawsze był wyzywany przez rodzeństwo. Cała jego rodzina, łącznie z siostrami, była albo kulturystami, albo siłaczami. Rodzina była również zobowiązana do uprawiania sztuk walki. Tak więc, będąc najmłodszym Mike dążył do sprawności i wzrostu, aby wyróżnić się wśród swojej rodziny.
„Będąc najmłodszym chłopcem, byłem zazwyczaj workiem treningowym. Więc mówisz mi, jeśli nie zacząłem, co do cholery miałem zamiar zrobić? Ale bardziej niż to wszystko jestem po prostu wielkim głupkowatym facetem, który kocha swoje psy i zawsze ma uśmiech dla nieznajomego.”
Młody Mike O’Hearn
Praca charytatywna
Nie tylko Mike jest gwiazdą wśród świata fitness i sportu, często można go zobaczyć pomagającego innym w organizacjach charytatywnych i opiekującego się psami, takimi jak „Good Dog Aminal Rescue Center,” z siedzibą w Los Angeles. „To jest moja pasja, wszystko, co mogę zrobić, aby pomóc zagubionym psom. Po prostu mam więź ze zwierzętami, ale szczególnie z psami”.
Jest również znany z pracy z „Just Keep Livin.”, gdzie zbiera pieniądze i przemawia gościnnie, aby pomóc zainspirować innych do osiągnięcia rzeczy, o których możliwe, że myśleli, że nie mogą.
„Miło jest być w pozycji, w której ludzie patrzą na ciebie, aby przemawiać gościnnie i uczyć dzisiejszą młodzież, jak odniosłem sukces w mojej karierze, pozostałem na dobrej drodze i żyłem moimi marzeniami. To prawda, co mówią: dobrze jest się odwdzięczyć”. Wśród tego wszystkiego, jest on znany z bycia łatwym w obejściu facetem, który jest zawsze dostępny, aby użyczyć pomocnej dłoni.
„Właściwa forma teraz… Siła na zawsze.”
Trening
Będąc pod wpływem rodziny w młodym wieku w powerliftingu, treningi Mike’a są generalnie oparte na ciężkich ćwiczeniach złożonych z dużą intensywnością.
Zawsze upewnia się, aby dodać do swoich treningów ruchy takie jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. W pewnym sensie, to wszystko jest bardzo starym szkolnym treningiem. Lift heavy and go big.
As for reps and sets, he uses a huge amount of volume in his workouts. Dla początkującego może to wyglądać trochę szalenie, ale dla kogoś, kto podnosi w ten sposób od 30+ lat, jest to coś, do czego dorósł.
Sugerowany trening Mike’a, który nakreślił w celu wyrzeźbienia ciała w ostateczny sposób, można zobaczyć poniżej. Jest to 12-tygodniowy program Mike’a i składa się ze wszystkiego, czego będziesz potrzebował, aby uzyskać silne i ogromne ciało.
Trening Mike’a
- Poniedziałek: Klatka piersiowa, Cardio, i Abs
- Wtorek: Legs, Cardio, and Abs
- Wednesday: Shoulders, Cardio, and Abs
- Thursday: Ramiona, Cardio, i Abs
- Piątek: Plecy, Cardio, i Abs
- Sobota: Off
- Sunday: Off
Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift
- Tygodnie 1-4, 70%: 5 zestawów po 4 reps
- Tygodnie 5-8, 80%: 5 zestawów po 3 reps
- Tygodnie 9-12, 90%: 5 zestawów po 2 powtórzenia
Cardio:
- Tygodnie 1-4, 30 minut 4 dni/tydzień
- Tygodnie 5-8, 45 minut 5 dni/tydzień
- Tygodnie 9-12, 1 godzina 6 dni/tydzień
„Odżywianie po pierwsze, regeneracja po drugie, a trening po trzecie. Jeśli ktoś mówi ci coś innego, próbuje ci coś sprzedać.”
Odżywianie
Mike pozostaje zgrany przez większość roku używając swojej standardowej diety, która działa dla niego. Je 8 posiłków dziennie, pierwsze 4 to 30g białka w każdym posiłku i 50g węglowodanów z tłuszczami. Następnie w pozostałych 4 posiłkach usuwa węglowodany i dodaje warzywa. „Moja dieta działa świetnie dla mnie, ale może nie działać dla kogoś innego. Moja rekomendacja to próbować różnych rzeczy, znajdziesz to, co działa,” sugeruje Mike.
Even though Mike has a very strict eating routine most of the year round, he likes to change it up and eat treats to let his body recover when he’s in the off-season. „Wierzę, że nie możesz być zbyt analityczny, twoje ciało dostosuje się do wszystkiego. Jeśli będziesz jadł zbyt restrykcyjnie przez cały rok, twoje ciało nie będzie wykorzystywało składników odżywczych w ten sam sposób. Podobnie jak twoje treningi, musisz je zmieniać”. Tak więc najlepszą wskazówką Mike’a jest zmienianie ich, gdy czujesz taką potrzebę, zarówno w przypadku diety, jak i na siłowni.
„Musisz robić rzeczy, o których myślisz, że nie możesz ich zrobić!”
Idolowie i wpływy
Jego głównymi idolami byli członkowie jego rodziny, zwłaszcza ojciec, który prowadził całą rodzinę do utrzymania formy dzięki sztukom walki i podnoszeniu ciężarów. Jego matka również miała na niego wielki wpływ, będąc artystką zawsze zachęcała go do spełniania swoich marzeń i cieszenia się życiem do maksimum.
„Bądź wielki dzisiaj!”
Czego możemy się nauczyć od Mike’a O’Hearna
Jeśli jesteś za ogromnym rozmiarem i siłą to Mike jest twoim człowiekiem do naśladowania. Jego podejście do treningu jest twarde i ciężkie, sprawi, że urośniesz jak nigdy dotąd. Szczegółowo zajmuje się odżywianiem i jest głęboko przekonany, że musisz robić to, co działa najlepiej dla ciebie. Nie ma jednej reguły pasującej do wszystkich.
Apart from his hard and aggressive nature in the gym, Mike’s a stand-up guy. Pracując dla organizacji charytatywnych i pomagając innym w osiąganiu ich celów, możemy się od niego wiele nauczyć. Branie to nie wszystko, ale oddawanie tym, którzy pomogli ci dotrzeć do miejsca, w którym jesteś dzisiaj i wspieranie tych, którzy mają mniej szczęścia niż my sami, może zdziałać cuda dla świata, w którym żyjemy.
Sposób życia Mike’a polegający na pomaganiu innym i zrównoważone podejście do treningu pokazuje nam, że jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu i ciele, wszystko czego potrzeba to ciężka praca, dyscyplina, poświęcenie i bycie wiernym swoim celom. Aby osiągnąć ciało takie jak Mike’a, Ty też możesz to zrobić przy odrobinie czasu, cierpliwości i ciężkiej pracy. Kto wie, wkrótce możesz mieć sylwetkę wielkości, tak jak Mike’s.
