Wiesz, że wapń dobrze wpływa na Twoje ciało, ale czy wiesz, że jest on również kluczowy dla Twojego rosnącego malucha? Oto wszystko, co rodzice muszą wiedzieć o wapniu dla dzieci, plus jak upewnić się, że Twój maluch otrzymuje go wystarczająco dużo.
Co to jest wapń?
Wapń jest minerałem, który jest integralną częścią budowy zdrowych kości, mięśni i zębów. A ponieważ organizm Twojego dziecka jest w okresie najlepszej budowy kości (i mięśni, i zębów), teraz jest czas, aby upewnić się, że otrzymuje jak najwięcej tego ważnego minerału.
Ile wapnia potrzebuje mój maluch?
Ile wapnia powinno być w diecie Twojego dziecka? Użyj tego jako przewodnika:
- Niemowlęta od 0 do 6 miesięcy: 200 miligramów wapnia dziennie (z mleka matki lub preparatu)
- Niemowlęta od 7 do 12 miesięcy: 260 miligramów wapnia dziennie (z mleka matki lub preparatu)
- Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 700 miligramów wapnia dziennie
- Dzieci w wieku od 4 do 8 lat: 1000 miligramów wapnia dziennie
Dla malucha w wieku od 1 do 3 lat, 700 miligramów to około dwie do trzech porcji produktów mlecznych dziennie (choć pamiętaj, że nabiał nie jest jedyną grupą żywnościową, która jest naładowana wapniem).
Najlepsze pokarmy bogate w wapń dla maluchów i dzieci
Produkty mleczne są jednym z najlepszych (i przyjaznych dla maluchów) sposobów, aby pomóc twojemu maluchowi uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Dwie do trzech porcji nabiału z łatwością doda się do 700 miligramów dziennego celu wapnia dla maluchów. Każde z poniższych liczy się jako jedna porcja:
- 1 filiżanka mleka (albo pełnotłustego albo niskotłuszczowego w oparciu o potrzeby twojego malucha). Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk wapnia, dodaj dwie łyżki stołowe sproszkowanej mieszanki do błyskawicznych śniadań.
- 1 filiżanka jogurtu
- 1½ uncji naturalnego sera, jak cheddar lub szwajcarski
- 2 uncje sera amerykańskiego
- 1 filiżanka lodów lub mrożonego jogurtu
Wciąż, produkty mleczne nie są jedynym sposobem na uzupełnienie tego ważnego składnika odżywczego. Czy Twoje dziecko jest uczulone na mleko? Nie toleruje laktozy? Po prostu ma awersję do mleka? Zaoferuj swojemu dziecku te nie-mleczne źródła wapnia:Fiber Foods for Toddlers and Kids
- Calcium-Wzbogacone w wapń płatki śniadaniowe i pieczywo
- Wzbogacony w wapń sok pomarańczowy
- Wzbogacone w wapń mleko ryżowe, mleko sojowe lub tofu
- Pomarańcze
- Groszki
- Śliwki
- Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż, groszek i brukselka. Należy pamiętać, że szpinak jest reklamowany jako doskonałe źródło wapnia dla maluchów (filiżanka zawiera około 200 miligramów), ale jest również bogaty w kwas szczawiowy, który zakłóca wchłanianie wapnia, więc wapń ze szpinaku nie jest tak dostępny jak ten z innych warzyw.
- Ziarna fasoli (takie jak ciecierzyca, biała fasola i edamame)
Jak upewnić się, że mój maluch otrzymuje wystarczającą ilość wapnia?
Aby pomóc maluchowi w przyswajaniu wapnia, pamiętaj o następujących wskazówkach:
Wprowadź nabiał na talerz
Czy twój maluch nie jest miłośnikiem mleka? Nadal istnieje wiele łatwych i pysznych sposobów na ukrycie nabiału bogatego w wapń w posiłkach i przekąskach Twojego dziecka. Sztuczki, które warto wypróbować:
- Używaj mleka zamiast wody podczas przygotowywania gorącej czekolady, owsianki, puddingu i naleśników.
- Wmieszaj jogurt do owocowego smoothie.
- Podawaj jogurt jako dip do pokrojonych owoców.
- Syp rozdrobniony ser na warzywa, omlety, tacos i makaron.
- Wmieszaj ser do tłuczonych ziemniaków lub klopsików. Doda on kremowego bogactwa, ale twój maluch nie będzie musiał wiedzieć dlaczego.
Ucz się etykiet
Zapoznaj się z etykiety żywieniowe lingo. Aby dowiedzieć się, czy dany produkt jest dobrym źródłem wapnia dla maluchów, spójrz na „% Dziennych Wartości” na etykietach produktów spożywczych. Wartość dzienna (DV) oznacza zalecaną ilość składnika odżywczego, którą dorosły powinien otrzymywać każdego dnia. Nawet jeśli DV odpowiada potrzebom dorosłego (DV dla wapnia dla dorosłych wynosi 1000 miligramów), nadal możesz zorientować się, jak bogaty jest produkt w wapń dla maluchów, zwracając uwagę na „% wartości dziennej”. Na przykład, żywność, która dostarcza 5 procent DV dla wapnia w porcji jest żywnością o niskiej zawartości wapnia; żywność, która dostarcza 10 procent jest uważana za „dobrą”; te dostarczające 20 procent lub więcej są „doskonałym” źródłem wapnia.
Nie zapomnij o witaminie D
Bez witaminy D, organizm nie może wchłonąć wapnia. To sprawia, że witamina D jest tak samo ważna jak wapń dla maluchów.
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby dzieci w wieku od 1 do 3 lat otrzymywały 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Jeden sposób upewniał się twój berbeć dostaje jej kontyngent jest pozwolić ona dostawać trochę słońce (nasz skóra robi witaminy D gdy wystawiający promieniowanie ultrafioletowe słońca). Ale zanim wyślesz swojego malucha na zewnątrz, aby moczył się przez wiele godzin, wiedz, że zaledwie kilka minut ekspozycji na słońce każdego dnia powinno załatwić sprawę.
Powinnaś również upewnić się, że twój maluch spożywa pokarmy bogate w witaminę D, w tym:
- Mleko (większość marek jest wzbogacona o 100 IU witaminy D na kubek)
- Wiele płatków śniadaniowych
- Część soku pomarańczowego
- Część jogurtu
Pokarmy, które naturalnie zawierają witaminę D obejmują:
- Wołowina
- Ser
- Żółtko jaja
.
