Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o urazach biegowych, jesteś we właściwym miejscu. Od najczęstszych problemów, z jakimi borykają się biegacze, po to, kiedy powinieneś odpocząć po kontuzji, a kiedy możesz kontynuować bieganie – wszystko to znajdziesz w tym przewodniku. Porady pochodzą od doradcy medycznego Runner’s World, dr Patricka Milroya, który jest w centrum brytyjskiej medycyny sportowej dłużej, niż nawet on sam pamięta, i jest lekarzem drużyny Angielskiego Związku Lekkoatletycznego.
Co oznacza termin RICE?
Jeśli jesteś nowy w urazach biegaczy, przygotuj się na to, że usłyszysz wiele o RICE – odpoczynku, lodzie, kompresji i elewacji. Jest to uniwersalna zasada pierwszej pomocy dla biegaczy, którą należy stosować natychmiast po wystąpieniu kontuzji.
Najczęstsze urazy stóp u biegaczy:
- Czarny paznokieć
- Bunion
- Calcaneal Bursa (pięta)
- Hallux Rigidus (paluch)
- Ingrowing Toenail
- Złamanie marcowe (palec)
- Nerwiak Mortonsa (przodostopie)
- Plantar Fasciitis
.
Najczęstsze urazy kostki u biegaczy:
- Rozerwanie ścięgna Achillesa
- Rozerwanie ścięgna Achillesa (częściowe)
- Ból stawu skokowego
- Zwichnięcie stawu skokowego
- Zapalenie ścięgna Achillesa (Achilles)
- Zapalenie ścięgna Achillesa
Najczęstsze urazy dolnej części nogi u biegaczy:
- Anterior Compartment Syndrome
- Calf tear
- Shinsplints
- Stress Fractures
- Tibial Periositis (shin)
Najczęstsze urazy kolan u biegaczy:
- Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego
- Cysta Bakera
- Zespół Hoffarsa
- Uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego
- Torbiel mięśniowa
- Uszkodzenia mięśni
- Osgood-.Schlattersa
- Patellar Tendinitis
- Posterior Compartment Syndrome
- Runner’s Knee
Najczęstsze urazy górnej części nogi u biegaczy:
- Hamstring Injuries
- Muscle Hernia
- Quadriceps Injuries
Najczęstsze kontuzje biodra u biegaczy:
- Urazy przywodzicieli
- Zespół pasma ścięgnistego (Fricton) (ITBS)
.
