Voor velen is langdurige werkloosheid een van de engste vooruitzichten, en gaat helaas vaak hand in hand met werkloosheidsdepressie en angst.
Het Bureau of Labor Statistics definieert langdurige werkloosheid als 26 weken of langer, en terwijl veel werknemers onmiddellijk na het verliezen van de ene baan die ze hebben beginnen te zoeken naar een baan en onmiddellijk succes vinden, merken anderen dat ze de emotionele stress van langdurige werkloosheid voelen. Als de emotionele effecten van langdurige werkloosheid een tol eisen, zijn er hulpmiddelen die u kunt gebruiken om de cyclus te doorbreken en een werkloosheidsdepressie te voorkomen.
Het doorbreken van de cyclus heeft veel te maken met mentaliteit en vereist strategische planning en zelfstimulering. Ja, het is belangrijk om te blijven zoeken naar een baan, maar het is net zo belangrijk om je eigenwaarde op te bouwen. Als je werkloos bent en je bijzonder down voelt, bekijk dan deze vijf methoden om jezelf weer op te bouwen.
Neem een stap terug en haal diep adem
Niemand vindt het leuk om zijn baan te verliezen – tenzij ze het in de eerste plaats haatten. Hoe dan ook, zie het niet als een mislukking. Gebruik de eerste paar dagen om de balans op te maken en te ontspannen. Kijk een film met je kinderen, zoek iets zinvols om jezelf af te leiden, en haal diep adem voordat je er weer induikt.
We weten dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan; het leven gaat door en rekeningen moeten worden betaald. Het punt is om niet te verdrinken in zelfmedelijden en twijfel. Richt u in plaats daarvan op productiviteit. Probeer eens een zelfevaluatie. Maak een lijst van je sterke en zwakke punten, vaardigheden die je hebt, vaardigheden die je nodig hebt, en maak zelfs een lijst van alle dingen die je niet leuk vond aan je oude baan. Deze oefening zal u helpen vooruit te komen en zelfs het soort functie en bedrijf aanwijzen waarnaar u op zoek bent.
Neem het niet te gezellig
Neem het niet te comfortabel door gemiste tv-programma’s in te halen. Behandel uw nieuwe realiteit in plaats daarvan als een baan en gebruik uw tijd verstandig en efficiënt om uw doelen te bereiken. Zet uw wekker om u elke dag op dezelfde tijd wakker te maken en u klaar te maken om te werken. Plan tijd in voor belangrijke taken en ontspanning. Stel dagelijkse doelen en langetermijndoelen, zoals het solliciteren naar een baan per dag of het maken van een nieuwe connectie elke week – wat u denkt dat redelijk is voor uw situatie. Een andere manier om u voor te bereiden op het zoeken naar een baan is het oppoetsen van uw cv en sollicitatiebrief. Verwijder verouderde zaken, zoals de cursussen die je hebt gevolgd voor je eerste baan. Update het ontwerp en de sjabloon naar een meer moderne, professionele uitstraling. Ontbreken er ervaringen, vaardigheden of professionele ontwikkeling? Heb je je meest recente functie toegevoegd? Komt uit uw cv naar voren dat u een doener bent of een presteerder?
Udemy biedt een gratis workshop cv-schrijven, terwijl TopResume een gratis cv-kritiek aanbiedt, om te overwegen wanneer u uw cv bijwerkt.
Leer risicofactoren te identificeren
Het verliezen van een baan is veel als het verliezen van een geliefde, en de meeste mensen hebben tijd nodig om te rouwen over het verlies van hun baan. Als je eenmaal door alle emoties heen bent, pak je de stukken op en ga je verder.
Soms echter kan emotionele onrust als gevolg van werkloosheid de kop opsteken, en is er iets meer duwkracht nodig om verder te gaan. Leer depressieve triggers en symptomen te herkennen. Hoeveel slaapt u? Mis je maaltijden? Hoe lang is het geleden dat je nog sociaal contact hebt gehad?
Luister naar je vrienden en familie. Als zij zich zorgen beginnen te maken over uw gedrag, kan het goed zijn om professionele hulp te zoeken. Er zijn online gediplomeerde consulenten die u kunnen helpen een werkloosheidsdepressie te overwinnen. Breakthrough en Talkspace zijn twee populaire organisaties die online steungroepen en individuele counseling aanbieden.
Get in vorm
Dit is een perfecte tijd om een nieuwe hobby te leren of met een oefenregime te beginnen. Actief zijn heeft veel voordelen voor de gezondheid. Het geeft een gevoel van voldoening, ontwikkelt een sterk gevoel van eigenwaarde, en verandert vrije tijd in waardevolle tijd.
Bezoek uw plaatselijke sportschool en doe mee aan een van hun wekelijkse activiteitenprogramma’s. Veel sportscholen bieden zwemmen, racquetball, en andere gezonde activiteiten. Sommige bieden zelfs spelavonden, films en andere vrijetijdsevenementen waar u nieuwe vrienden kunt maken en kunt socialiseren.
Er zijn ook tal van opties om direct vanuit uw huiskamer te trainen – sommige zijn zelfs gratis! Darabee is een gratis en uitgebreide wereldwijde fitness gids. Hou je meer van yoga? Probeer Yoga met Adriene eens, terwijl Couch to 5k je in een mum van tijd op de been krijgt! Peloton biedt ook een grote verscheidenheid aan lessen op hun app en heeft een 90-dagen gratis trial, geen fiets nodig.
Ben nuttig
Iedereen moet zich nuttig voelen; dat is gewoon de menselijke natuur. Het is ook de reden waarom eigenwaarde vaak verbonden is met onze banen en gezinsleven – en waarom werkloosheidsdepressie veel voorkomt. We voelen ons gewaardeerd als anderen naar ons toekomen voor advies en hulp.
Neem deze notie en begin anderen te helpen. Als je een ouder bent, neem dan een voorbeeld aan de vele huismoeders en -vaders die betrokken raken bij de schoolactiviteiten van hun kinderen of bij lokale gemeenschapsevenementen. Zij sluiten zich aan bij buurtorganisaties, lokale PTA besturen, en andere organisaties om zich nodig te voelen en een gemeenschapsgevoel te bevorderen.
Dit is ook geweldig voor je cv. Vrijwilligerswerk voor lokale evenementen en oorzaken toont leiderschap potentieel en bouwt communicatievaardigheden. Managers zijn op zoek naar kandidaten die een extra stap zetten om anderen te helpen, omdat het betrokkenheid en toewijding toont, een waardevolle eigenschap voor elk bedrijf. Zoek naar lokale vrijwilligersinitiatieven in uw omgeving, zoals non-profits; ze hebben altijd hulp van vrijwilligers nodig.
Wees aardig voor jezelf
Depressie, angst en stress spelen allemaal een belangrijke rol in hoe lang iemand werkloos is. Hoewel veel hiervan niet kan worden voorkomen, kunt u stappen ondernemen om de kans te verkleinen dat u langdurig zonder werk komt te zitten. Blijf positief, geef niet op en wees geduldig en aardig voor jezelf. Er zijn meer banen daarbuiten.
Een andere manier om je werkloosheid te verkorten? Het hebben van een effectieve cv. Onze cv-schrijvers kunnen helpen!
Aanbevolen lectuur:
- Inzicht in de 3 soorten werkloosheid
- Hoe maak je je carrière recessiebestendig
- Je bent ontslagen. Wat nu?
