Eén op de twee vrouwen en tot één op de vier mannen zal tijdens haar leven een bot breken als gevolg van osteoporose, aldus de National Osteoporosis Foundation.
“Osteoporose wordt vaak een stille ziekte genoemd omdat je niet voelt dat je botten zwakker worden tot het te laat is,” zegt reumatoloog Marie Kuchynski, MD.
“Daarom moeten mensen die risico lopen op de ziekte, vooral vrouwen ouder dan 45 jaar, attent zijn op het nemen van preventieve maatregelen en zich laten testen op vroege tekenen van osteoporose,” zegt ze.
De ziekte treft nu ongeveer 10 miljoen Amerikanen.
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een ziekte waarbij de botdichtheid en -kwaliteit afnemen. Doordat botten poreuzer en brozer worden, neemt het risico op fracturen sterk toe.
“Heupfracturen als gevolg van broze botten kunnen ernstig en zelfs dodelijk zijn,” zegt Dr. Kuchynski.
De meest voorkomende waarschuwingssignalen voor osteoporose, zegt Dr. Kuchynski, zijn:
- Fragiliteitsgerelateerde fracturen. Deze treden op wanneer zelfs een lichte schok een breuk veroorzaakt in de pols, rug, heup of andere botten.
- Hoogteverlies. Na verloop van tijd kan meer dan twee centimeter aan lengte verloren gaan.
- Terugtrekkend tandvlees. Tanden zijn verbonden met het kaakbeen, en als de kaak bot verliest, kan het tandvlees terugtrekken.
- Een gebogen, gebogen vorm van de wervelkolom. Wanneer osteoporose de wervels verzwakt, worden ze geleidelijk wigvormig, waardoor een uitgesproken kromming in de bovenrug ontstaat. Dit wordt ook wel een weduwenbult genoemd.
- Pijn in de onderrug. Osteoporose veroorzaakt geen rugpijn, maar verzwakt de wervelkolom zodat deze de normale belasting niet meer aankan.
Wie moet zich zorgen maken over het krijgen van osteoporose?
Premenopauzale vrouwen bij wie het oestrogeenniveau sterk is gaan dalen, lopen een verhoogd risico op osteoporose, evenals tengere Kaukasische en Aziatische vrouwen, zegt dr. Kuchynski zegt.
“Andere factoren die bijdragen aan de ziekte zijn een familiegeschiedenis van osteoporose, eetstoornissen, hoge leeftijd, langdurig gebruik van steroïden en overmatig roken en alcoholgebruik,” zegt ze.
Gelukkig, zegt ze, is osteoporose te voorkomen en te behandelen als het op tijd wordt ontdekt. U kunt ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw risico te voorkomen of te verminderen, zoals:
- Meer calcium innemen. Neem de juiste hoeveelheid calcium per dag, zoals aanbevolen door uw arts. Het is het beste om uw calcium uit uw voeding te halen, maar als u niet genoeg calcium uit uw voeding haalt, kan uw arts u een calciumsupplement aanraden.
- Zorgen dat u genoeg vitamine D binnenkrijgt. Deze vitamine helpt uw lichaam calcium te absorberen. Uw arts zal uw bloed testen om uw vitamine D-niveau te meten om te zien of u een supplement nodig hebt.
- Lichaamsbeweging. Het is nooit te laat om met lichaamsbeweging te beginnen. Neem 15 tot 30 minuten van uw dag om gewichtdragende en spierversterkende oefeningen te doen, zoals wandelen, joggen, yoga, touwtje springen, wateraerobics, traplopen en het gebruik van vrije gewichten en elastische banden. “Oefeningen zoals zwemmen en fietsen zijn geweldig voor spierkracht, maar zijn niet gewichtdragend, dus ze zijn niet het meest nuttig voor het opbouwen van botsterkte,” zegt Dr. Kuchynski.
- Goed eten. Zorg ervoor dat uw dieet veel vers fruit en groenten, zuivelproducten, zalm, sardines met graten, eigeel, amandelen, magere eiwitten, bonen, avocado’s en olijfolie bevat
“Het is nooit te vroeg om je bewust te zijn van de noodzaak om sterke botten te behouden,” zegt Dr. Kuchynski. “Daarom is het belangrijk om op jonge leeftijd met een actieve levensstijl te beginnen. De juiste levensstijl gedrag na verloop van tijd kan een lange weg gaan in het beschermen van de gezondheid van de botten en het vermijden van slopende fracturen later.”
Marie Kuchynski, MD, is een reumatoloog bij University Hospitals Brunswick Reumatologie en Interne Geneeskunde. U kunt online een afspraak aanvragen met Dr. Kuchynski of een andere arts van het University Hospitals.
