Hoe buikvet verliezen in 3 dagen

Het is mogelijk om buikvet te verliezen in 3 dagen.

Ben ik gek? Heel misschien.

Laten we ons eens verdiepen in wat diepgaand onderzoek en analyse over hoe je buikvet kunt verliezen in 3 dagen. Als alternatief zal ik u een andere optie vertellen.

Ik heb andere merken groene koffie geprobeerd. Maar Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA is de enige die me heeft geholpen gewicht te verliezen. Ik voel niet de drang om veel te eten terwijl ik dit supplement gebruik. Tijdens mijn trainingen heb ik het gevoel dat ik veel calorieën verlies.

– Jen Baniaga

Afvallen is gemakkelijk; mijn bokser vriend vertelde het me. Hij gaat verder met te zeggen, “alles wat je hoeft te doen is schoon eten en hard trainen.”

“Oh, juist, Mr. Roids,” mompelde ik. Ik dacht dat de methodes misschien illegale drugs inhielden, dus stelde ik een andere vraag. “Kun je buikvet verliezen in 3 dagen, op natuurlijke wijze?”, waarop mijn vriend antwoordde.

“Wat is er niet natuurlijk aan gezond eten en hard trainen? Ik zal je laten zien hoe ik in de ring train, als je dat wilt. Spar met me.”

Ik weigerde; ik wist wat sparren met mijn vriend inhield. Ik word geslagen met een handschoen van 60 gram.

Nou, hij is een semi-prof bokser en heeft tientallen gevechten achter de rug. Afvallen is voor hem “gemakkelijk” omdat hij meer dan menigeen is afgevallen.

Maar voor ons, gewone stervelingen, is het geen eenvoudige opgave. Sommigen van ons weten niet wat te doen, en sommigen, zoals ik, houden te veel van eten. Maar, het is geen raketwetenschap. Alles wat je nodig hebt is inzet en een sterke wil.

Hieronder staan manieren waarop je op natuurlijke wijze buikvet kunt verliezen en in het comfort van je eigen huis.

5 manieren om thuis buikvet te verliezen in 3 dagen

Als je wilt weten hoe je thuis buikvet kunt verliezen in 3 dagen, ben je op de juiste plaats.

Als je een huismus bent zoals ik, weet je hoe er thuis te veel dingen te doen zijn die de dag als de bliksem voorbij laten gaan.

Heck, thuis zitten en naar muziek luisteren houdt me bezig. Veel dingen thuis kunnen je vooruitgang belemmeren, zelfs tegenhouden.

Je moet weten dat ik het type persoon was dat liever thuis bleef en de hele dag naar de idiot box keek. Dit soort gedrag heeft geleid tot een zeer ongewenst gewicht en een dikke buik.

Hoewel, ik verloor mijn dikke buik door schoon te eten, calorieën te tellen, en naar de sportschool te gaan. Het kan zijn dat je niet naar de sportschool kunt om redenen die buiten je macht liggen. U kunt echter nog steeds thuis buikvet kwijtraken.

Aangezien je in 3 dagen buikvet wilt verliezen, zul je echt op de calorieën moeten letten en hard moeten trainen zoals je nog nooit hebt gedaan.

Ik moet je echter zeggen dat 3 dagen om buikvet te verliezen wel te doen is, maar niet gezond. Ik raad het af.

Eén van de standaardmethoden om in korte tijd drastisch af te vallen is crash-diëten; wat kan leiden tot een bezoek aan de Eerste Hulp.

Geen crash-dieet.

Mijn advies is om met een redelijk doel voor gewichtsverlies te komen, in plaats van te vragen hoe je thuis in 3 dagen je hele buikvet kunt kwijtraken.

Wat dacht je van een centimeter van je taille kwijtraken in 2 weken? Of, misschien, een halve kilo per week verliezen? Helemaal aan u, maar het moet haalbaar zijn binnen een tijdsbestek. Je moet er niet uitzien als Brad Pitt of Halle Berry in 3 dagen.

Het verliezen van je hele buik zal niet in 3 dagen gebeuren, maar als je toegewijd bent, zal je platte buik volgen.

Nu we dat uit de weg hebben, hier zijn wat je thuis moet doen om wat van je bierbuiken in 3 dagen te verliezen.

1) Maak je huis schoon

Ja, schoonmaken, we hebben er allemaal een hekel aan, maar weet je dat je calorieën kunt verliezen door alleen je huis schoon te maken. Afwassen alleen, met de hand, niet je vaatwasser, kan je 88 calorieën laten verliezen. Het doen van een lichte schoonmaak rond het huis gedurende 30 minuten zal je 85 calorieën doen verliezen, volgens Myfitnesspal.com.

Dus, pak de bezem, stoffer, dweil, en begin met het schoonmaken van je huis voor 3 dagen achter elkaar. Als uw huis blinkend schoon is, kunt u uw diensten tegen betaling aan uw vrienden aanbieden. Hey, het huis schoonmaken business is een onaangeboorde bron van inkomsten.

2) Eet 6 maaltijden per dag

Wanneer u thuis bent, is het gemakkelijk om eetbuien te krijgen omdat je niets anders te doen hebt. Je krijgt honger, rent naar de voorraadkast, en grijpt alles wat je kunt vinden. In ons huis is junk food overal! We hebben veel voorraden Ferrero Rocher in de kast die me verleiden elke keer als ik er langs loop.

Ik weet wat je denkt. Waarom stoppen we niet gewoon met het kopen van junk food? Het is voor de kinderen, ziet u. Serieus.

Een uitstekende manier om junkfood snacken tegen te gaan, is het eten van kleinere maaltijden.

Het eten van kleine maaltijden, 6 keer per dag, zal hopelijk voorkomen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Hoewel onderzoekers nog steeds niet in staat zijn om het juiste antwoord te vinden op de vraag of de eetfrequentie van invloed is op gewichtsverlies, moet je het toch doen.

Door ervaring, het hielp me honger af te weren en voorkwam vlagen van eetbuien snacks.

3) Slaap

Krijg je genoeg slaap? Wat is genoeg? Weet u dat het aantal uren dat u slaapt, bepaalt of u afvalt of aankomt?

Slapen minder dan 6 uur per dag kan u meer tijd geven om te eten, waardoor u meer toevoegt aan uw totale dagelijkse calorie-inname.

Slapen minder kan zelfs uw hormonen veranderen die het hongergevoel regelen.

Niet genoeg slaap zal je ook gedurende de dag moe maken, wat resulteert in minder fysieke activiteiten.

4) Eet schoon

Het zou helpen als je ook let op wat je eet, want dat is een van de redenen waarom je buikvet hebt.

U kunt dit doen door kleinere maaltijden te nuttigen die weinig koolhydraten bevatten en gefrituurd voedsel te vermijden; door dit te doen, wordt uw calorie-inname drastisch verminderd.

Over eten gesproken. Het volgende is een eenvoudige maar effectieve manier om die band in het midden te verliezen.

11 BEPROVEN en KRACHTIGE buikvetverbrandende voedingsmiddelen
DELICIEUS en GEZOND voedsel om buikvet te verliezen
Voedingsmiddelen om te vermijden om buik- en rugvet te verliezen

5) Lichaamsbeweging

U kunt uw calorie-inname verder compenseren door 30 – 45 minuten per dag te bewegen. Er zijn veel manieren waarop u dit thuis kunt doen.

Push-up is een geweldige manier om uw kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Als u een halter hebt, kunt u beginnen met wat armkrullen. Als je geen halters hebt, pak dan iets substantieels.

Iets substantieels kan een emmer vol water zijn. Je kunt je ook ergens aan vastgrijpen en je lichaamsgewicht gebruiken om jezelf op te trekken.

Grijp een stoel of twee voor tricep dips. U kunt ook squats doen met uw lichaamsgewicht, geweldig voor uw benen.

11 oefeningen voor thuis om snel buikvet te verliezen
22 oefeningen om buikvet te verliezen in 1 week GEGARANDEERD
6 eenvoudige oefeningen om thuis snel buikvet te verliezen!
7 BEVESTIGDE OEFENINGEN om SNEL buikvet te verliezen

Oefeningen om je buikvet te verliezen in 3 dagen

De gezondste manier om je buikvet te verliezen is door goed te eten en te bewegen. Het compenseren van de calorieën, die je binnenkrijgt door het uit te zweten, is beproefd en bewezen te werken.

Er zijn veel oefeningen die u kunt doen en varieert per uw vaardigheidsniveau. We zullen ons richten op oefeningen die je thuis kunt doen. U kunt deze workouts dus meteen uitvoeren.

Ik weet dat het moeilijk is om te beginnen. Het goede nieuws is dat als u eenmaal begint, het gemakkelijker wordt.

Ik ben niet bepaald een fanatieke sportschooljunk, maar in mijn jonge jaren was ik dat wel. Zeven dagen in de sportschool was toen de norm, maar ik heb ervan geleerd. Het gaat niet alleen om lichaamsbeweging. Het is een combinatie van goed eten, training, en mentaliteit. De laatste is van vitaal belang.

Laten we beginnen met de oefeningen om je buikvet te verliezen in 3 dagen hopelijk. Omdat je zo’n haast hebt, zullen we ons richten op activiteiten die een directe impact hebben op vet. Hoewel alle oefeningen vet zullen verbranden, zijn deze soorten gemaakt voor het roosteren van zowel onderhuids vet als visceraal vet.

Als u niet weet wat visceraal vet is, lees dan dit artikel om meer te weten te komen:

• Wat buikvet veroorzaakt en waarom u het niet moet negeren

U kunt al deze workouts ook in het comfort van uw eigen huis doen; door dit te doen, voorkomt u eventuele uitvluchten:

Hoge-intensiteit-intervaltraining (HIIT)

Er zijn veel technieken die u kunt gebruiken om HIIT te proberen. U kunt uw lichaamsgewicht, halters of cardio-machines gebruiken.

Lichaamsgewicht

Het gebruik van uw lichaamsgewicht is een geweldig startpunt. In wezen doe je aan krachttraining en cardio. Je slaat 1 vogel met 1 steen. Wat je nodig hebt is een timer ingesteld om af te tellen vanaf 30 minuten. Idealiter zou je 45 minuten cardio moeten doen om alle vetten aan te pakken, maar we zullen je eerst laten beginnen met trainen.

30:00) Doe jumping jacks voor 2 minuten.

• Stand met je voeten dicht bij elkaar.
• Spring naar een positie met je voeten wijd uit elkaar, tegelijkertijd klappen je handen boven je hoofd.
• Spring vervolgens weer omhoog naar je startpositie.
• Herhaal.

28:00) Laat u vallen en doe gedurende 30 seconden push-ups.

• Lig op uw buik plat op de vloer.
• Met uw handen op schouderbreedte, duwt u uzelf omhoog, terwijl u uw lichaam recht houdt. Uw hoofd, billen en hiel moeten een denkbeeldige lijn vormen.
• Laat uw lichaam voorzichtig zakken met uw borst bijna op de grond. Help uw lichaam recht te houden door uw buikspieren samen te trekken.
• Duw uw lichaam weer omhoog.
• Herhaal.

27:30) Loop 1 minuut rond om op adem te komen.

26:30) Ren op de plaats in een tempo dat u 2 minuten kunt volhouden.

24:30) Doe tricep dips gedurende 30 seconden.

• Grijp een stoel en ga erop zitten.
• Grijp de rand van de stoel met je handen naast je dijen.
• Laag jezelf naar beneden met je benen recht en het enige lichaamsdeel dat de vloer raakt is je hiel.
• Als je de bodem van de beweging hebt bereikt, gebruik je je handpalmen, duw jezelf omhoog totdat je armen bijna recht zijn.
• Herhaal.

24:00) Loop rond voor 1 minuut.

23:00) Doe jumping jacks voor 2 minuten.

21:00) Doe crunches gedurende 30 seconden.

• Lig plat op je rug met je handen om je oren en je benen gebogen.
• Gebruik je kernspieren, til je hoofd en bovenrug op.
• Uw bovenrug mag maar een paar centimeter van de vloer zijn, terwijl uw onderrug en middenrug plat op de vloer liggen.
• Laag uw lichaam weer naar beneden.
• Help uw kernspieren niet door u vast te grijpen aan uw hoofd of oren wanneer u omhoog gaat.
• Herhaal.

20:30) Loop 1 minuut rond.

19:30) Ren op de plaats gedurende 2 minuten.

17:30) Doe squats gedurende 30 seconden.

• Stand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Met je handen gestrekt voor je laat je je kont naar beneden zakken alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten.
• Houd je rug recht en laat je knie nooit voorbij je tenen komen om blessures te voorkomen.
• Als je dijen parallel aan de vloer zijn, schiet je weer omhoog.
• Herhaal.

17:00) Loop rond voor 1 minuut.

16:00) Doe jumping jacks voor 2 minuten.

14:00) Doe een pijl en boog voor 30 seconden.

• Ga op handen en voeten staan en doe alsof je een vierpotig wezen bent.
• Zorg ervoor dat je rug recht is, je armen recht en in lijn met je schouder, je knieën recht in lijn met je heupen.
• Trek je rechterknie omhoog naar je borst terwijl je linkerhand je knie vastpakt.
• Strek tegelijkertijd je armen en benen omhoog om in lijn te zijn met je rug, hoofd en kont.
• Trek je knie weer omhoog naar je borst terwijl je linkerhand je knie vastpakt.
• Wissel met je andere knie en armen op de helft.

13:30) Loop 1 minuut rond.

12:30) Ren op de plaats voor 2 minuten.

10:30) Doe lunge voor 30 seconden.

• Stand met je benen op schouderbreedte uit elkaar, met je beide handen aan de zijkant, vasthoudend aan je middel.
• Neem een stap naar voren met je rechterbeen en buig je linkerbeen om je lichaam te laten zakken.
• Wanneer uw linkerbeen bijna de vloer raakt, duwt u met uw rechterhiel uw lichaam weer omhoog naar uw oorspronkelijke positie.
• Alternatief met uw andere been.

10:00) Loop 1 minuut rond.

09:00) Doe jumping jacks voor 2 minuten.

07:00) Doe push-ups met rotatie gedurende 30 seconden.

• Doe een push-up beweging.
• Als u de top van de beweging bereikt, draait u uw torso terwijl u uw armen recht omhoog naar het plafond strekt om een denkbeeldige lijn te vormen met uw lichaam en uw andere arm.

06:30) Loop 1 minuut rond.

05:30) Ren op één plaats gedurende 2 minuten.

03:30) Wandel gedurende 1 minuut.

02:30) Doe een mountain climber voor 30 seconden.

• Ga op een runner’s get set positie.
• Je armen recht en in lijn met je schouder.
• Eén been gestrekt (links), het andere (rechts), gebogen en dicht bij je borst.
• Je kont moet omhoog en bijna in lijn met je rug zijn.
• Breng je gestrekte been (links) naar je borst en strek tegelijkertijd je gebogen been (rechts).
• Wissel af met je benen.

02:00) Loop de rest en koel af.

Treadmill

Het doen van een HIIT op de loopband is eenvoudig. Je kunt hem gebruiken om te lopen of te rennen. Ik stel wandelen voor omdat het minder impact heeft op je gewrichten. Maar beide zijn effectief in het verbranden van je buikvet.

• 2 minuten opwarmen.
• 1 minuut hoge intensiteit.
• 2 minuten lage intensiteit.
• 1 minuut hoge intensiteit.
• Herhaal gedurende 30 minuten.

Hoe buikvet verliezen in 3 dagen zonder lichaamsbeweging

Het is mogelijk om buikvet te verliezen in 3 dagen zonder lichaamsbeweging te doen. Ik heb het keto-dieet geprobeerd en nooit gesport, maar toch veel gewicht verloren.

Keto dieet lijkt veel op het eierdieet, dat we zullen doornemen, behalve dat je niet beperkt bent tot eieren alleen voor het ontbijt. Echter, het ei is een hoofdbestanddeel in Keto. Het volgende is een korte gids voor het ketogeen dieet:

• Hoe buikvet verliezen op Keto zonder tillen en cardio

Door de methoden te volgen die ik hierboven heb genoemd, zou je in staat moeten zijn om de vetbuik te verliezen zonder een vervelende training te doen.

Hoe dan ook, ik raad je aan om wat lichaamsbeweging te nemen om je hartgezondheid en algehele conditie te verbeteren.

Als je geen tijd hebt om te sporten, begrijp ik dat. Carrière, kinderen, het leven staat in de weg. Maar heeft u wel 7 minuten over?

Wel, als dat zo is, volgt hier een link naar een 7 minuten durende workout die u dagelijks kunt doen om in vorm te blijven. Onderzoek toont aan dat slechts 7 minuten genoeg is om gewicht te verliezen.

• Hoe buikvet te verliezen in 7 minuten

Een eierdieet om je buikvet in 3 dagen te verliezen

Hier is een andere methode die je kunt gebruiken om je buikvet in 3 dagen te verliezen- het eierdieet.

Eieren bevatten een enorme hoeveelheid voedingsstoffen, maar het wordt nog steeds geassocieerd met een slechte gezondheid: zelfs na 60 jaar van onderzoek. De consensus is dat eieren een minimaal effect hebben op LDL-cholesterol (het slechte cholesterol). Velen zijn nog steeds in ongeloof.

Je weet niet hoe vaak ik dat tegen mijn vriendin zeg, maar toch accepteert ze het niet. Je zou denken dat als gecertificeerd voedingsdeskundige voor gewichtsverlies, die onderzoek doet en schrijft over gezondheid, ze zou vertrouwen wat ik over voedsel zeg.

Nou, ga niet een Franse omelet met 3 eieren koken en die dagelijks eten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1 ei.

Hoe buikvet te verliezen in 3 dagen met een eierdieet is gemakkelijk genoeg. Het enige wat u hoeft te doen is strikt zijn op uw dieet.

Ook is een eierdieet in wezen een koolhydraatarm dieet. Er zullen veel eiwitten, groene bladgroenten, en een heleboel brekende ei wind.

Als je het ei-dieet regime na te streven, moet je weten dat het eten van hetzelfde kan vervelend en saai zijn; net als elke extreme dieet.

However, het dieet is slechts voor 3 dagen. Daarna eet u weer uw gewone maaltijden.

Hoewel het cruciaal is om je aan het plan te houden om je succes te verzekeren, blijf bovendien gezond eten om de terugkeer van de gevreesde potbelly te stoppen.

Ei-dieet maaltijdplan

Het ei-dieet kan intens zijn, dus heb ik een maaltijdplan gemaakt dat vol te houden is door wat snacks toe te voegen.

Hier is een ei-dieet maaltijdplan om je een idee te geven, zodat je het in je schema kunt opnemen.

Dag 1

• Ontbijt. Twee spiegeleieren met avocado.
• Morgen thee. Je mag een banaan hebben.
• Lunch. Kip teriyaki met gekarameliseerde tomaat.
• Middag thee. Een handvol noten.
• Diner. Vis met asperges.

Dag 2

• Ontbijt. Twee gekookte eieren met een gestoomde aardappel.
• Morgen thee. Vrijwel hetzelfde, een banaan, of u kunt variëren.
• Lunch. Rundvlees en groene erwten.
• Middag thee. Een handvol pinda’s.
• Diner. Plakkerige kipdrumsticks met geblancheerde spinazie.

Dag 3

• Ontbijt. Twee eieren omelet met uien en tomaat.
• Morgen thee. Volvette yoghurt.
• Lunch. Varkensgehakt in olijfolie, citroen, en koriander. Gepaard met een lepel rijst.
• Middagthee. Banaan.
• Diner. Varkenskotelet met broccoli.

Je kunt het maaltijdplan naar eigen inzicht aanpassen. Blijf bij een koolhydraatarme maaltijdverhouding.

Een extreme versie van het eierdieet

Het eierdieet is al moeilijk vol te houden door geen tussendoortjes te nemen. Sommige mensen gaan echter verder door 14 dagen lang alleen hardgekookte eieren te eten.

Ik ben fel gekant tegen alle extreme varianten van extremisten. Zie je wat ik daar deed?

Een dieet van 2 weken alleen eieren eten kan leiden tot ondervoeding. In het eierdieet ontbreken vezels. U hebt vezels nodig voor een goede stoelgang en schone darmbacteriën.

Het zou dus het beste zijn als u een uitgebalanceerd dieet zou volgen en in plaats van u te richten op snelle resultaten, u zou concentreren op veilige, langzame winsten, of in dit geval, verliezen.

Drankrecepten om buikvet te verliezen in 3 dagen

Hoe verlies je buikvet in 3 dagen met deze drankrecepten? Deze dranken bevatten verbindingen die helpen vet te metaboliseren, verhoogt de energie, helpt bij de opbouw van spieren.

1. Groene thee. Er zijn vele soorten thee. Van groene thee is echter vastgesteld dat het de meeste invloed heeft op de menselijke gezondheid. Groene thee bevat veel goeds in vergelijking met andere theesoorten. Er is absoluut geen reden om het niet te drinken. Van de bestanddelen in groene thee, epicatechine, epigallocatechine, epicatechine-3-gallate is bewezen dat ze helpen overgewicht te voorkomen. Door het verhogen van thermogenese en vetoxidatie. Groene thee is niet beperkt tot het voorkomen van gewichtstoename. Het heeft ook anti-kanker, anti-ziekte, anti-slecht alles.
2. Koffie! Ik weet niet waarom ik altijd zo opgewonden raak, als ik het over koffie heb! In een vergelijkende studie van sociale groepen van succesvolle gewichtsbeheersers met een willekeurig aantal van het grote publiek. De studie wees uit dat gewichtsbeheerders meer koffie dronken dan de algemene bevolking. Ik weet dat er bepaalde variabelen zijn en dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar waarom zou je een goede kop koffie aan je voorbij laten gaan? Het houdt je ook ’s nachts wakker, schrijvend, en onderzoekend hoe je buikvet kunt verliezen.
3. Proteïne poeders. Alles wat je nodig hebt is een shaker en eiwitpoeder om je spiermassa te vergroten. U kunt ook maaltijden vervangen door een eiwitshake. Het drinken van eiwitpoeders helpt bij spierherstel, spierhypertrofie, en spierbehoud.
4. Groentesap. In tegenstelling tot vruchtensappen die beladen zijn met suiker, kunnen groentesappen een groot voordeel hebben bij gewichtsverlies. Hoewel er meer studies nodig zijn om de werkzaamheid ervan op gewichtsbeheersing te bevestigen, bevatten groentesappen veel voedingsstoffen om u gezond te houden. Bovendien kunnen groentesappen je darmen gezond houden en zijn ze een gezonder alternatief voor frisdrank of vruchtensappen.
5. Water. Last but certainly not least, water. Water is leven, weet je dat we voor het grootste deel uit water bestaan? Nou, 60% is meer dan genoeg. Wat gebeurt er met ons als we uitgedroogd raken? We worden duizelig, we krijgen hoofdpijn, en we vallen flauw. Uitdroging is vooral gevaarlijk voor baby’s en oudere volwassenen en kan de dood tot gevolg hebben. Mensen kunnen weken zonder voedsel, maar sterven in 3 dagen zonder water. Grimmige maar reële feiten; vandaar, water is leven. Je kunt je buikvet kwijtraken door je suikerrijke dranken te vervangen door gewoon, onvervalst, water. Gooi die sportdrankjes weg, spaar je geld, en drink water.

Tips voor een succesvol buikvet verlies in 3 dagen of minder

• Eet alleen als je honger hebt.
• Eet kleine porties.
• Eet langzaam.
• Neem dagelijks minstens 2 liter water – meer op uw trainingsdagen.
• Opbreng zoveel mogelijk inspanning als u kunt tijdens het trainen.
• Doe niet half werk bij alles.
• Het zou het beste zijn als je ’s ochtends als eerste traint om uitstelgedrag te voorkomen.
• Streef naar 6 tot 8 uur slaap.
• Betrouw op een gezonde levensstijl.

Als je niet al je buikvet in 3 dagen kunt verliezen, ga dan door. Het geaccumuleerde resultaat zal zich opstapelen en uw abs onthullen.

Klik hier als u meer manieren wilt om buikvet te verliezen.

Als u hulp nodig hebt bij uw inspanningen om af te vallen, zijn supplementen een geweldige manier om u te helpen dichter bij uw doel te komen. Wees echter op uw hoede voor uw supplementen. Ze kunnen je doden. Lees waarom door op het volgende te klikken:
Maken uw supplementen u dood?

Heb je een van de tips geprobeerd? Zo ja, welke hebben voor u gewerkt? Hebt u tips die ik misschien heb gemist? Reageer hieronder.