Chociaż jest to powszechny problem stóp, deformacja znana jako splay stóp nie jest podana tyle uwagi, jak to zasługuje. Coraz więcej osób diagnozuje się z tym schorzeniem stopy, które charakteryzuje się tym, że kości śródstopia stopy rozchodzą się i sprawiają, że stopa staje się szersza, co prowadzi do zapadania się łuku i bólu stopy. Ale skąd możesz wiedzieć, czy masz stopę koślawą? A jeśli tak, co możesz zrobić, aby upewnić się, że problem ten nie pogłębi się? Oto objawy stopy szpotawej, na które należy zwrócić uwagę, jak również ćwiczenia na stopę szpotawą, które mogą pomóc zmniejszyć ból i zapobiec dalszemu rozchodzeniu się kości śródstopia.
Symptoms That May Point To Splay Foot
Miliony ludzi doświadczają bólu stóp w ciągu swojego życia, ale wielu z nich zakłada, że bóle stóp są normalną częścią starzenia się. Jednak podiatrzy w całym kraju zgadzają się, że ból stóp nigdy nie jest normalny, a każdy rodzaj bólu stóp zasługuje na ocenę i diagnozę. Oto kilka powszechnych objawów, które mogą oznaczać, że kości śródstopia rozchodzą się i rozwinęła się u Ciebie stopa szpotawa:
- Twoje buty wydają się ciaśniejsze i bardziej niewygodne niż kiedykolwiek wcześniej
- Fizycznie widać, że Twoje stopy stały się szersze
- Ból stopy jest gorszy podczas chodzenia lub stania, a ból zmniejsza się, gdy jesteś w spoczynku
- Zauważasz, że chodzisz na zewnętrznej krawędzi stóp, zamiast odpychać się od dużego palca podczas stawiania kroków
- Twoje buty przechylają się na jedną stronę, gdy stawiasz je na płaskiej powierzchni lub szybciej zużywają się na zewnętrznej krawędzi, co wskazuje, że być może chodzisz nieprawidłowo, aby uniknąć bólu koślawej stopy
- Zaczynasz nagle rozwijać modzele lub odleżyny od chodzenia z ciężarem ciała rozłożonym inaczej niż zwykle
- Miesiące, a nawet lata po rozpoczęciu się bólu stopy, zaczynasz rozwijać deformacje takie jak palce szponiaste, palce młotkowate lub koślawe (wszystkie te deformacje mogą powstać, gdy Twój rozkład ciężaru ciała przesuwa się na inne części stopy i obciąża inne kości, stawy i więzadła niż zwykle)
Co powoduje stopę szpotawą?
Eksperci nie zgadzają się co do dokładnej przyczyny szpotawej stopy, ale wielu wskazuje na lata niewłaściwego obciążenia stopy z powodu takich rzeczy jak otyłość lub noszenie niewspierających lub niewygodnych butów na wysokich obcasach. Choroby kości, paraliż, osłabienie więzadeł i tkanki łącznej w stopie (powszechny problem wśród starzejących się kobiet) mogą również spowodować, że kości śródstopia zaczną się rozchodzić i rozpadać.
Jak kości śródstopia zaczynają rozprzestrzeniać się dalej i dalej od siebie, wynikający z tego ból stopy często powoduje zmianę stylu chodzenia. Osoby z koślawą stopą często zaczynają chodzić na zewnętrznej krawędzi stopy, aby uniknąć bólu, zamiast odpychać się od palców. Ta zmiana w chodzie powoduje dalsze osłabienie mięśni stóp, jak również możliwe załamanie łuku – z których oba faktycznie sprawiają, że stopa koślawa jest bardziej bolesna.
Splay Foot Treatment: Foot Exercises Are Best
Jednym ze sposobów na zmniejszenie bólu spowodowanego przez stopę szpotawą jest noszenie dopasowanych ortez, które pomagają pacjentom powrócić do normalnego chodu. Jednak ortezy są powszechnie uważane za rozwiązanie tymczasowe, ponieważ stopy w końcu stają się zależne od pasywnego wsparcia zapewnianego przez ortezy i nadal się osłabiają. Pacjent szybko przyzwyczaja się do wkładek, a ból powraca z czasem – prowadząc do ponownego nieprawidłowego chodu, co może prowadzić do bólu kolan i pleców, a także modzeli. Dlatego coraz więcej podiatrów zaleca swoim pacjentom z koślawą stopą ćwiczenia wzmacniające stopy, ponieważ praca mięśni w stopach może powstrzymać kości śródstopia przed dalszym poszerzaniem, stworzyć większe wsparcie i stabilność stopy, a także może pomóc w zmniejszeniu bólu koślawej stopy.
POWIĄZANIE: Are your feet actually to blame for hop, knee and back pain?
Foot Strengthening Splay Foot Exercises
There are several simple exercises patients with splay foot can do to help strengthen their feet and prevent pain. Należą do nich:
- Toe Pick Ups: Powszechnie stosowane w celu złagodzenia bólu związanego z koślawością, podnoszenie palców może również pomóc w objawach szpotawości stóp. Ćwiczenie polega na zbieraniu małych przedmiotów, takich jak kamyki, marmurki lub drobne zabawki palcami stóp i umieszczaniu ich w wiadrze lub innym pojemniku.
- Gąsienica wzmacniająca łuk: Zalecane przez Erika Bloom z centrum Erika Bloom Pilates Plus w Nowym Jorku, gąsienica wzmocnienie łuku ćwiczenie zaczyna się od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze około dwóch stóp od tyłka. Podnieś oba łuki stóp i pociągnij palce do tyłu w kierunku pięt. Rozluźnij łuki i przesuń stopy lekko do tyłu w kierunku tyłka. Powtórz ten proces, pozwalając stopy cal bliżej i bliżej swoich pośladków w ruchu gąsienicy. Gdy stopy są prawie dotykając tyłek, powtórz sekwencję w odwrotnej kolejności, powoli przesuwając stopy z dala od tyłka w tym samym ruchu caterpillar.
- Arch Raises: Usiądź na krześle z plecami prosto, kolana zgięte w kącie 90 stopni i stopy płasko na podłodze. Podnieś łuk jednej stopy z podłogi, nie podwijając palców ani nie podnosząc pięty. (To o wiele trudniejsze niż się wydaje!) Przy prawidłowym wykonaniu powinieneś poczuć napięcie mięśni w stopie, podudziu i udzie.
- Pisanie alfabetu: Możesz wzmocnić całą stopę, wyobrażając sobie ołówek między palcami, kierując palce na zewnątrz i „pisząc” alfabet w powietrzu przed sobą.
- Chodzenie boso: To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ale częste chodzenie po naturalnych powierzchniach, takich jak piasek, gładkie kamyki i trawa może faktycznie pomóc wzmocnić stopy i nogi i pomóc organizmowi w powrocie do naturalnego chodu. W rzeczywistości, parki bosych stóp i szlaki zaprojektowane specjalnie dla użytkowników bez butów stają się popularnym trendem zdrowego stylu życia z tych właśnie powodów.
Aby uzyskać więcej informacji na temat stopy szpotawej, przeczytaj nasz artykuł w Wiki dotyczący tego powszechnego schorzenia stóp.
