Nutrition Tips For Skinny Girls To Gain Weight

Diet & Nutrition For Skinny Girls To Gain Weight

Jeśli masz chude ciało & szukasz sposobów na zbudowanie mięśni & przybrać na wadze, to nie jesteś sam w tym. Chociaż wiele dziewczyn szuka sposobów, aby schudnąć, inni chcą zyskać na wadze. Istnieje wiele czynników za chudego ciała, takich jak zła dieta, genetyka, i aktywny metabolizm, itp. Bycie chudym często może być zniechęcające, ponieważ możesz nie być w stanie nosić swoje ulubione sukienki. Ale nie musisz się martwić, jak można łatwo przybrać na wadze & uzyskać pożądaną sylwetkę ciała ze zdrowym & pożywne diety. Więc chodźmy do punktu, co powinno być dieta dla chudych dziewczyn, aby uzyskać wagę?

Aby pomóc Ci lepiej, oto 10 najlepszych dieta & porady żywieniowe dla chudych dziewczyn, aby uzyskać wagę w zdrowy sposób.

Skinny girl food to gain weight quickly

Eat calorie-dense foods – The calorie-dense foods doesn’t refer to the fried and processed foods that people eat due to good taste. Kilka zdrowych kalorii gęstej żywności są ładowane z zdrowych tłuszczów, witamin, białek, & innych składników odżywczych. Jeśli chcesz, aby włączyć swoje chude ciało do curvy jeden, trzeba włączyć te pokarmy w diecie. Niektóre przykłady żywności o dużej gęstości kalorii obejmują mięsa, ryby, orzechy, jaja, itp. Wszystkie te pokarmy pomagają w wypełnieniu ciała zdrowymi kaloriami, które mogą być przekształcone w dobre tłuszcze.

Kalorie z napojów – Aby przytyć, zawsze możesz przygotować pełne kalorii napoje & smoothies w domu. Dla większości z nas, picie jest znacznie łatwiejsze i wygodniejsze niż jedzenie zdrowej żywności. Tak więc, można użyć wysokiej kalorii owoców & warzywa do przygotowania smoothies w domu. Aby dodać więcej kalorii, można użyć nasion & orzechów jako dodatek. To pomoże Ci spożywać duże ilości kalorii bez narażania zdrowia. Ponadto, te domowe zdrowe smoothies są znacznie lepsze niż przetworzone & pakowane napoje zdrowotne.

Mięsa – Mięsa są niesamowitym źródłem białka, żelaza, zdrowych tłuszczów, witamin i cynku, itp. Są to świetne do budowania mięśni & przybieranie na wadze. Ponadto, są one jednym z najzdrowszych kalorii bogatych żywności na świecie. Włączając je do swojej diety, można łatwo przybrać na wadze & dostać się do pożądanego kształtu ciała. Niektóre przykłady najlepszych mięs dla przyrostu masy ciała obejmują czerwone mięso, kurczak, wieprzowina, itp. Jeśli szukasz zbudować więcej muskularnego ciała, a następnie przejść do chudego meats.

Tłuste ryby – Tłuste ryby są ładowane ze zdrowymi tłuszczami & kalorii, aby pomóc Ci szybko przybrać na wadze. Oprócz tych, tłuste ryby są doskonałym źródłem białka, omega-3s, minerałów, witamin i błonnika. Włączając je do swojej diety, można łatwo zwiększyć spożycie kalorii do ogromnej ilości. Ponadto, te ryby są bardzo zdrowe opcje, aby uzyskać wagę wraz z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi. Niektóre przykłady tłustych ryb obejmują łososia, makrelę, tuńczyka, śledzia, itp.

Orzechy – Orzechy są doskonałą przekąską, aby zwiększyć spożycie kalorii przez dużą ilość. Orzechy są ładowane z zdrowych tłuszczów tj. omega-3 & omega-6, które są skuteczne dla przyrostu masy ciała. Ponadto, orzechy zawierają białka, minerały, błonnik i białka. Spożywanie kilku orzechów może łatwo zawierać setki kalorii, co jest naprawdę dobre dla przybierania na wadze. Najlepsze w orzechach jest to, że można je jeść jako przekąskę lub jako dodatek do ulubionych potraw.

Dieta szczupłej dziewczyny, aby szybko przybrać na wadze

Jedz 5-6 razy dziennie – aby szybko przybrać na wadze, musisz jeść 5-6 posiłków dziennie. Kiedy jesz 5-6 razy, naturalnie będziesz jeść mniej jedzenia. Ale zawsze można dodać dodatkowe kalorie do każdego posiłku, aby zwiększyć swój proces przyrostu masy ciała. W tym celu, można dodać orzechy & nasiona jako dodatek na jedzenie. Co więcej, możesz dodać inne zdrowe składniki odżywcze do każdego ze swoich posiłków, aby zachować zdrowie.

Unikaj diety niskokalorycznej – Większość ludzi na całym świecie ma tendencję do jedzenia żywności, która ma niską liczbę kalorii. Mogą one obejmować popcorn, węglowodany skrobiowe, owoce i warzywa, itp. Ponieważ liczba kalorii tych pokarmów jest niska, nie można łatwo przybrać na wadze. W związku z tym, należy zastąpić je wysokokaloryczną zdrową żywnością. Te pokarmy obejmują masło, ser, orzechy, jaja i pełnotłuste produkty mleczne, itp.

Zdrowe przekąski w diecie – Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia przekąsek między posiłkami i większość z tych przekąsek są niskokaloryczne & niezdrowe. Ponieważ ludzie są bardziej opętani smakiem, ich najczęstsze przekąski obejmują chipsy, ciastka i ciasta, itp. Jeśli chcesz przybrać na wadze w zdrowy sposób, musisz zastąpić je zdrowymi przekąskami. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to batony energetyczne, orzechy, nasiona, jogurt i jajka, itp. Te nie tylko pomogą Ci szybko przybrać na wadze, ale również zachować zdrowie.

Unikanie spożywania alkoholu – Kiedy chcesz przybrać na wadze, zaleca się unikanie alkoholu i innych napojów zawierających kofeinę. Chociaż, te napoje pomagają w przyrost masy ciała, to nie jest to zdrowy sposób. Zbyt duże spożycie tych napojów może okazać się szkodliwe dla zdrowia w przyszłości. Dlatego zastąp te napoje z kalorii gęstych, zdrowych smoothies.

Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem – Jak większość dziewczyn są zaangażowane w studia lub pracy, to staje się trudne do zarządzania gotowania ich posiłki. Dlatego trzeba przygotować swoje posiłki na dzień z góry & przechowywać je w lodówce. W ten sposób można łatwo jeść wstępnie ugotowane kalorii żywności na cały dzień. Co więcej, to pomoże Ci utrzymać kontrolę nad dziennym spożyciem kalorii.

Dolna linia dla chudej dziewczyny żywności i chudej dziewczyny diety, aby uzyskać wagę szybko

Więc były to 10 najlepszych diet i wskazówek żywieniowych dla chudych dziewczyn, aby uzyskać wagę. Łącząc te porady diety z ćwiczeń, można łatwo umieścić na wadze. Większość ekspertów fitness na całym świecie polecam te wskazówki dieta dla dziewcząt, które chcą przybrać na wadze. Ponadto, zawsze można skontaktować się z licencjonowanym dietetykiem diety, aby uzyskać spersonalizowany plan diety stworzony dla Ciebie. Dla zapytań i sugestii, zawsze można skontaktować się z nami poprzez e-mail lub napisz do nas poprzez sekcję komentarzy poniżej.

.