Mięśnie główne: Abs, obliques
Mięśnie pomocnicze: Rdzeń, górna część pleców, nogi
Sprzęt: Brak sprzętu
OBLIQUE CRUNCH INSTRUKCJA
1. Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami, stopy na podłodze, lewą rękę połóż za głową
2. Zegnij oba kolana, unieś tułów i ściskając mięśnie brzucha, spróbuj dotknąć lewym łokciem lewego kolana.
3. Wyprostuj obie nogi, opuść tułów z powrotem na podłogę, powtórz, a następnie zmień stronę.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zatrzymaj rdzeń zaangażowany, plecy proste i rozpocznij każde powtórzenie z barkiem na macie. Wydychaj, gdy zginasz kolana i podnosisz tułów z podłogi. Sięgnij łokciem w kierunku kolana i zrób wdech, gdy opuszczasz górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Chrunch skośny w pełni angażuje ściany brzucha i mięśnie skośne i pomaga wyrzeźbić talię. To ćwiczenie wzmacnia plecy, napina rdzeń, tonizuje mięśnie brzucha i poprawia równowagę i elastyczność.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Praktykuj najpierw trójkątne przysiady, leżenie bokiem i unoszenie nóg. Kiedy już będziesz czuć się komfortowo z formą, przejdź do skośnych przysiadów i wykonaj 2 lub 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń na każdą stronę.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania skośnych przysiadów, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby dokręcić, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców:
Podnoszenie bocznych nóg
Pronowanie pleców
Rozciąganie łódki
Kręcenie łódki
Leżenie boczne
.
