Plan diety, który sprawdzi się przy utracie tłuszczu i budowaniu mięśni – Bodybuilding.com

Jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało, istnieje sposób naśladowania efektów sterydów anabolicznych poprzez wprowadzenie w życie kilku sekretów anabolicznego odżywiania. Nazywam to „Anaboliczną Strategią Odżywiania MuscleHack” (MANS).

Nie twierdzę, że zobaczysz te same zyski, co osoba stosująca roidhead, nie zobaczysz. Żadna naturalna dieta nie zastąpi sterydów anabolicznych. Jednak twoje wyniki będą znacznie przewyższać wszystko, co obecnie doświadczasz, i to jest obietnica! W ciągu następnych 15-20 minut przedstawię ci strategię żywieniową, która zrewolucjonizuje twoje kulturystyczne życie.

Możesz osiągnąć te zyski w mięśniach bez korelujących z nimi zysków w tłuszczu! Tak, naprawdę możesz zbudować nowe płyty mięśniowe z bardzo małą ilością tłuszczu lub bez tłuszczu. Ci z wielką genetyką mogą rzeczywiście znaleźć świętego Graala kulturystyki, jak budować mięśnie i stracić tłuszcz w tym samym czasie.

Przyjaciele, nie mam interesu w hiperboli lub bullsh!t; ta strategia żywieniowa działa. Zajęło mi to lata, aby ją znaleźć, wdrożyć poprawnie i zebrać nagrody. Musiałem dowiedzieć się dla siebie, jak budować beztłuszczową masę mięśniową, jak nigdy dotąd, utrzymując akumulację tłuszczu na dystans. Było to warte wysiłku, chociaż.

Więc jeśli jest to najlepsza dieta kulturystyczna w istnieniu, dlaczego nie jest ona szerzej znana? Wielkie firmy produkujące suplementy i czasopisma szybko wypadłyby z biznesu, gdyby nie mogły sprzedawać ci swojego wężowego oleju. Jeśli ogół społeczeństwa były bardziej nutrition-savvy, oni cr@p siebie! Wątpię, że bardzo dużo by wyszli z ich sposobu, aby uświadomić społeczeństwo o tym.

Ten artykuł kładzie te tajemnice naga dla Ciebie, aby dowiedzieć się. Wdrożenie tego procesu mądrze i obiecuję, że będzie można dokonać mięśni zyski jak nigdy dotąd.

Proszę zauważyć, że ta metoda wymaga planowania i zaangażowania, ale to jest tego warte! Proszę również upewnić się, że twoje treningi są na równi z innymi poprzez wdrożenie dobrze przemyślanego planu treningowego.

Dlaczego ta dieta kulturystyczna jest najlepsza

Więc jak ta strategia żywieniowa może przynieść ogromne zyski mięśniowe? Istnieje sposób, aby zwiększyć anaboliczne (mięśni budujących) hormony w organizmie w taki sam sposób, że sterydy zrobić. Jedyna różnica polega na tym, że jest on bezpieczny i naturalny.

Ta dieta w naturalny sposób zmaksymalizuje produkcję następujących hormonów anabolicznych w twoim organizmie:

• Testosteron
• Hormon wzrostu
• Insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1)

Brzmi nieźle, prawda? Będziesz miał również kontrolowane skoki insuliny, co pozwala organizmowi mieć wysoki poziom hormonu wzrostu i insuliny w tym samym czasie! Zazwyczaj tak się nie dzieje i w rezultacie zobaczysz niezwykle imponujące przyrosty mięśni.

Co powoduje przyrost mięśni?

Ok, poza samym ćwiczeniem, co jest motorem hipertrofii mięśni? W kółko powtarzano nam, że to nadmiar kalorii; musisz jeść więcej kalorii niż zużywasz, aby pobudzić wzrost mięśni. Mam zamiar postawić hipotezę, która jest nieco kontrowersyjna. Kalorie są również skutkiem, a nie tylko przyczyną.

Pomyśl o rosnącym dziecku. Czy mamy założyć, że pionowy wzrost jest spowodowany przez nadmiar kalorii? Myślę, że uwolnienie hormonu wzrostu jest to, co sprawia, że dziecko rośnie. Zwiększona hormonu wzrostu następnie powoduje dziecko do jedzenia więcej. Myślę, że mamy przyczynowości rundy zły sposób tutaj.

Tradycyjne porady od guru kulturystyki jest jeść wszystko w zasięgu wzroku, aby zwiększyć rozmiar mięśni. Zazwyczaj zalecają diety wysokowęglowodanowe obciążone owsem, koktajle proteinowe z owocami, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż (nie obchodzi mnie, czy jest biały czy brązowy) itp. Co gorsza, często zalecają dietę niskotłuszczową!

Hej, myślałem, że próbujesz wyhodować jakieś poważne mięśnie? Jeśli tak, to będziesz chciał utrzymać spożycie tłuszczu na wysokim poziomie. Jeśli mam rację, to co chcemy opracować jest strategia żywieniowa, która zapala uwalnianie hormonów anabolicznych. Z kolei wtedy te hormony pozwolą nam wiedzieć, kiedy i ile jeść.

Jak? Stając się głodnym – tak jak robi to rosnące dziecko. Widzisz, jak przyczynowość została odwrócona? To już nie jest…

Nadmiar kalorii = Przyrost mięśni

To jest teraz…

Hormony anaboliczne = Przyrost mięśni (które napędzą twój apetyt & dostarczą wystarczającą ilość kalorii).

Nie zrozum mnie źle, wystarczająca ilość kalorii jest wymagana do budowy mięśni, ale ważne jest, aby zrozumieć łańcuch przyczynowości. Zużycie kalorii nie jest czymś, nad czym musisz się trudzić, co będzie kaleczyć twoje życie. Pozwól swojemu ciału dyktować ilość spożywanych pokarmów. Najlepszym licznikiem kalorii jest twój żołądek: kiedy jesteś głodny-jedz; kiedy nie jesteś-don’t eat.

Breakdown Of This Bodybuilding Diet

Ten plan wymaga, aby jeść wysokiej białka, wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów diety dla 5 i pół dni. Następnie przez 36 godzin ty carb-up. Wysokobiałkowa, wysokotłuszczowa część diety jest tym, co powoduje wzrost poziomu surowicy krwi.

Adaptacja tłuszczowa

As you will be keeping your carbohydrate level low for most of the week, your body will become a fat-burning machine. Na początku diety twoje ciało przejdzie „zmianę metaboliczną” i zacznie spalać tłuszcz jako główne źródło energii.

To może trwać tak krótko jak 2 dni i do 14 dni dla niektórych ludzi. Jednak zdecydowana większość z was będzie miała dostosowanie do tłuszczu do końca pierwszych 5 i pół dni. Zalety tego są następujące:

• Zwiększona lipoliza (rozpad tłuszczu)
• Zmniejszona lipogeneza (produkcja tłuszczu)
• Zmniejszony katabolizm (białko mięśniowe jest oszczędzane przed rozpadem)

Insulina nie jest twoim wrogiem

Regularni dietetycy low-carb chcą uniknąć skoków poziomu insuliny, ale dla kulturystów, kontrolowane skoki zrobią ci świat na dobre. Będziesz używać 32-36 godzinnego okna (używam do tego weekendów), aby celowo wywołać skok insuliny.

Insulina może sprawić, że będziesz gruby, nie ma co do tego wątpliwości. Insulina ma dramatyczny wpływ na zmniejszenie lipolizy, tzn. ponieważ insulina reguluje metabolizm tłuszczu, duże ilości oznaczają, że organizm nie zrezygnuje ze swoich zapasów tłuszczu na rzecz energii; dosłownie zamyka bramy do przechowywanej tkanki tłuszczowej, zapewniając, że nie może ona zostać uwolniona i wykorzystana na energię.

Powiedziawszy to, insulina nie jest wrogiem kulturysty. Zwiększenie insuliny poprzez okres ładowania węglowodanów jest korzystne, ponieważ:

• Pomaga w transporcie aminokwasów do komórek mięśniowych.
• Zwiększa syntezę białek w mięśniach szkieletowych.
• Glycogen supercompensation (Replenish Muscle Glycogen To Fuel Workouts).

Growth Hormone And Insulin

Jak stwierdzono wcześniej, będziesz również czerpać anaboliczne efekty zwiększenia insuliny, hormonu wzrostu i testosteronu w tym samym czasie. Zazwyczaj, gdy poziom insuliny wzrasta, inne spadają i vice versa.

Wydaje się, że ciało (raz tłuszczu dostosowane) widzi spożycie wysokich węglowodanów w weekend jako sytuacji stresowej i uwalnia hormon wzrostu jako mechanizm przetrwania.

Zwiększona ilość hormonu wzrostu jest sposobem organizmu na mobilizację zapasów energii, aby poradzić sobie z tą stresującą sytuacją i dlatego w tym czasie możesz uzyskać podwyższony poziom insuliny i hormonu wzrostu jednocześnie – witaj w niebie budowania mięśni!

Tradycyjne wysokowęglowodanowe diety budowania mięśni

Na diecie wysokowęglowodanowej (zwykle zalecanej w fazie zwiększania masy ciała) poziom insuliny jest chronicznie podwyższony. Dlatego nie można uzyskać przewagę maksymalnego uwolnienia testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1. Również na wysokiej carb podejście, można zapobiec organizmowi od korzystania z tkanki tłuszczowej dla paliwa i faktycznie zachęcać do układania nowego tłuszczu ciała. To jest…

• Zmniejszona lipoliza
• Zwiększona lipogeneza

Twój unikalny poziom progu węglowodanowego

Najlepszą rzeczą w tej diecie kulturystycznej jest to, że jest ona dopasowana do Twojego unikalnego typu metabolicznego; nie jest to dieta typu one-size-fits-all. Znajdziesz swój unikalny poziom progu węglowodanowego, a to pozwoli Ci na:

• Zyskiwanie mięśni bez tłuszczu
• Utrata tłuszczu bez poświęcania beztłuszczowej masy (podczas cięcia)

Twój poziom progu węglowodanowego można zdefiniować jako „Najniższe możliwe dzienne spożycie węglowodanów, które pozwala Ci funkcjonować na najwyższym poziomie.”Ponieważ chodzi nam o budowanie mięśni, musimy znaleźć najniższą ilość węglowodanów, jakiej potrzebujesz w ciągu dnia, aby nie tylko czuć się dobrze, ale także aby wykonywać treningi budujące mięśnie, które stale się poprawiają, tydzień po tygodniu.

Zalecam, abyś zaczął od 30 gramów dziennie i dostosował się stamtąd. Nie wprowadzaj żadnych zmian w tym zakresie przez co najmniej tydzień, ponieważ musisz dokonać zmiany metabolizmu na spalanie tłuszczu jako paliwa. Po zakończeniu tego procesu będziesz w stanie stwierdzić na podstawie swoich wyników treningowych, czy potrzebujesz więcej węglowodanów (jeśli tak, zwiększ ich ilość o 5 gramów dziennie).

I osobiście średnio około 27 gramów węglowodanów dziennie przez 5 i pół dnia. W niektóre dni przyjmuję 35 gramów, ale w inne tylko 20 gramów. Zwiększanie lub zmniejszanie ilości węglowodanów jest w porządku, po prostu sprawdź swoje średnie tygodniowe. Ta niewielka ilość węglowodanów wystarcza mi do przeprowadzenia niesamowitych treningów; mam mnóstwo energii i czuję się świetnie.

Odżywianie potreningowe

Niektórzy z was mogą się zastanawiać nad węglowodanami potreningowymi. Po prostu nie ma potrzeby spożywania astronomicznej ilości węglowodanów potreningowych, które spożywa wiele osób. Więc, czy zalecam węglowodany potreningowe? Tak, trochę.

Węglowodany potreningowe również nie są magiczne, musisz je wliczyć do swoich dziennych sum. Tak więc, zwykle przyjmuję około 10 gramów glukozy po treningu i 15 gramów w przypadku szczególnie wyczerpującego treningu na dwie części ciała. Jeśli, na przykład, pracuję tylko mój abs sam, a następnie nie węglowodanów potreningowych są wymagane; niektóre białka (40 gramów lub tak), kreatyna (5 gramów) i L-glutaminy (3-5 gramów) robi trick.

Pamiętam doradzono mi lata temu, że trzeba około 60-100 gramów węglowodanów po treningu, aby zachęcić hipertrofii mięśni. To nie jest niespodzianka teraz, z odrobiną edukacji, że dostałem tłuszczu. Pamiętaj również, że tworzenie codziennych skoków insuliny będzie miało negatywny wpływ na poziom hormonu wzrostu, więc przestrzegaj tego do listu.

Twój okres Carb-Up

To jest idealne, ponieważ możesz cieszyć się swoim życiem po tym, jak jesteś tak surowy w ciągu tygodnia. Zjedz trochę pizzy, chińszczyzny, cokolwiek na co masz ochotę. Zabierz swoją kobietę na posiłek, wypij kilka piw z chłopakami i bądź pewien, że faktycznie czerpiesz z tego korzyści. Ograniczam posiłki śmieciowe do 2, a przez resztę czasu jem głównie dietę wysokowęglowodanową, umiarkowanie tłustą, umiarkowanie niskobiałkową.

Nie jest to wymówka do kompletnego wariactwa, ale pozwól sobie na odrobinę szaleństwa. Again, there’s no reason to eat past satiation, let your gut decide how much to eat.

There is no real limit on the amount of carbs you can have. The key is just to watch the time it takes for you to begin to smooth-out (lose definition); it may take a little bit of experimentation at first and it will be different for everyone; 32 hours works great for me.

You’ll notice that every week you go through a mini-cycle of being bigger and smaller; this is just due to fluctuating water levels. Kiedy zaczniesz stosować low-carb, wypłuczesz trochę wody, to całkowicie naturalne.

Ciągle monitoruj swoją wagę w połączeniu z poziomem tłuszczu w organizmie. Jeśli zauważysz, że w sobotę po południu, wygładzasz się trochę za bardzo, wiesz, że będziesz musiał ograniczyć swój okres carb-up do 24 godzin; monitoruj i dostosowuj się w razie potrzeby.

Słowem – nie. Jest trochę inaczej, gdy jesteś w trakcie cięcia (i zajmę się tym w późniejszych artykułach), ale dla zdobycia mięśni i po prostu utrzymania obecnego poziomu tłuszczu w organizmie jest d@mn-near niemożliwe, aby zdobyć tłuszcz z tą anaboliczną strategią żywieniową.

Pamiętaj, że insulina jest tutaj kluczem; będziesz utrzymywał poziom insuliny na bardzo niskim poziomie przez większość czasu.

Z Healing Daily

„Te trójglicerydy we krwi są bezpośrednim wynikiem przekształcania węglowodanów z diety przez insulinę. Te trójglicerydy nie pochodzą bezpośrednio z tłuszczów dietetycznych. Są one wytwarzane w wątrobie z nadmiaru cukrów, które nie zostały zużyte na energię.”

Z blogu dr Michaela Eadesa

„Ci chorzy na cukrzycę typu 1 nie mają insuliny, więc nie mogą naprawdę wtłaczać tłuszczu do swoich komórek tłuszczowych. A oni rozbijają białka, przekształcają je w glukozę i wydalają je z moczem. Są nienasycenie głodni i jedzą, jedzą, jedzą, ale nie mogą zmagazynować żadnego tłuszczu… Ich delikatna sytuacja pokazuje, że przy braku insuliny przytycie jest praktycznie niemożliwe.

Po stosowaniu przez jakiś czas diety low-carb nasi pacjenci z nadwagą obniżają poziom insuliny, więc, podobnie jak w przypadku chorych na cukrzycę typu I, trudno im również odkładać tłuszcz. Podkręcają wszystkie daremne cykle, podnoszą poziom syntezy białek niesprzęgających i zwiększają wyciek protonów, aby rozproszyć nadmiar energii, którą zużywają, ale nie przechowują jej w postaci tłuszczu… Jeśli jednak zaczniesz odrzucać węglowodany, stracisz tę przewagę.”

Mam nadzieję, że teraz widzisz ogromne korzyści płynące z jedzenia w ten sposób. Świat kulturystyki jest nadal w dużej mierze pozbawiony wiedzy na ten temat. Zachęcam cię do skorzystania z tej wiedzy!

Typowe menu na dni Low-Carb

Tak właśnie jem w typową niedzielę do 6:00 PM w piątek: