Your microbiome- diverse population of microbes (bacteria) that live in your gastrointestinal (GI) tract-plays an important role in the health of your gut, and in other aspects of your physical health, from inflammatory skin disorders to obesity.1 Naukowcy twierdzą obecnie, że ta rola promowania dobrego stanu zdrowia może obejmować zdrowie Twojego mózgu i systemów neurologicznych.
Jakie jest połączenie?
Tysiące różnych typów zarówno „dobrych” jak i „złych” bakterii, które zasiedlają mikrobiom normalnie istnieją w równowadze na korzyść korzystnych bakterii, które pomagają zapobiegać nadmiernemu wzrostowi złych bakterii, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Badania wykazały, że istnieje potencjalna szkoda związana z brakiem równowagi w mikrobiomie z powodu stanów zapalnych, przepuszczalności jelit lub braku różnorodności bakterii, z których każdy może być związany z nadmiernym wzrostem niezdrowych bakterii. W niektórych przypadkach, badacze stają przed klasycznym pytaniem „kura czy jajko” w odniesieniu do związku między bakteriami jelitowymi a złym stanem zdrowia, w zakresie tego, co jest pierwsze. Czy przerost powoduje zaburzenia lub zaburzenia powodują przerost złych bakterii?
Bakterie na mózgu
Obecne myślenie w dziedzinie neuropsychologii i badania problemów zdrowia psychicznego obejmuje silne spekulacje, że zaburzenia dwubiegunowe, schizofrenia i inne psychologiczne lub neurologiczne problemy mogą być również związane z wahaniami w mikrobiomie. Naukowcy spekulują, że każde zakłócenie normalnej, zdrowej równowagi bakterii w mikrobiomie może spowodować nadmierną reakcję układu odpornościowego i przyczynić się do zapalenia przewodu pokarmowego, co z kolei prowadzi do rozwoju objawów choroby, które występują nie tylko w całym ciele, ale także w mózgu.2,3,4
Ten system połączeń i komunikacji między przewodem pokarmowym a mózgiem jest określany jako „oś jelitowo-mózgowa”. Niektórzy badacze spekulują, że infekcje występujące we wczesnym okresie życia mogą negatywnie wpływać na błonę śluzową w przewodzie pokarmowym, zaburzając oś jelitowo-mózgową i zakłócając prawidłowy rozwój mózgu. Błona śluzowa może być również zmieniona w inny sposób, np. poprzez niewłaściwe wybory żywieniowe, radioterapię, stosowanie antybiotyków i chemioterapię.3,4
Martwisz się, że możesz cierpieć na zaburzenia psychiczne?
Zadaj jeden z naszych 2-minutowych quizów na temat zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy możesz skorzystać z dalszej diagnostyki i leczenia.
Wykonaj quiz na temat zdrowia psychicznego
Co możesz zrobić
Aby utrzymać lub przywrócić zdrowie swojego mikrobiomu i wspierać dobry ogólny stan zdrowia, ważne jest utrzymanie silnej równowagi na korzyść korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym. Pierwszym krokiem jest stosowanie dobrze zbilansowanej diety, która zawiera żywność zawierającą składniki probiotyczne lub prebiotyczne, które wspierają zdrowie mikrobiomu poprzez pomoc w przywróceniu równowagi mikrobiomu jelitowego.3,4 Są to pokarmy, które zawierają żywe, pożyteczne bakterie (probiotyczne), a w przypadku prebiotyków, zawierają substancje takie jak specyficzne rodzaje błonnika, które wspomagają wzrost bakterii probiotycznych.
Pokarmy probiotyczne
Dopóki nie wiadomo więcej, szukaj różnych łatwo dostępnych pokarmów probiotycznych, które dostarczają różnych ilości pożytecznych żywych bakterii, które rosną podczas starannie kontrolowanych procesów fermentacji. Niektóre z nich są powszechnie dostępne w diecie, podczas gdy inne mogą wydawać się nieco bardziej egzotyczne, choć są łatwo dostępne w supermarketach. Probiotyczne pokarmy i napoje obejmują zwykły jogurt, kefir, twaróg, świeżą kiszoną kapustę, kimchi, kombuchę, ocet jabłkowy i miso. Należy pamiętać, że efekty probiotyczne tych pokarmów są niszczone przez gotowanie, przetwarzanie lub konserwowanie w wysokich temperaturach.
Żywność prebiotyczna
W przeciwieństwie do żywności probiotycznej, żywność prebiotyczna nie zawiera żywych organizmów. Przyczyniają się one do zdrowia mikrobiomu, ponieważ zawierają niestrawne włókna, które fermentują w przewodzie pokarmowym, gdzie są spożywane przez bakterie probiotyczne i przekształcane w inne zdrowe substancje. Do żywności prebiotycznej zalicza się karczochy, pory, cebulę, czosnek, cykorię, kapustę, szparagi, rośliny strączkowe i owies.
Komercyjne suplementy
Pomimo że wykazano, iż suplementy probiotyczne poprawiają objawy depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i innych schorzeń psychologicznych i neurologicznych, ich stosowanie należy omówić z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Obecnie nie ma standardowych zaleceń, ponieważ naukowcy nie określili jeszcze, które gatunki bakterii lub kombinacje gatunków, dawek i systemów dostarczania mogą najlepiej pomóc w leczeniu określonych objawów i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Nadal nie jest jasne, czy pojedyncze szczepy bakterii probiotycznych są tak samo skuteczne jak mieszanki różnych szczepów i czy lub w jaki sposób jakakolwiek kombinacja bakterii w suplemencie może kolidować z innymi lekami lub innymi aspektami zdrowia.5
Przeszczep drobnoustrojów
Żywność i suplementy stanowią najczęstsze sposoby dostarczania probiotyków do przewodu pokarmowego, ale nie są to jedyne sposoby. Inna forma leczenia, która jest obecnie badana, znana jest jako przeszczep mikrobiomu kałowego, który jest dość podobny do tego, jak brzmi. W skrócie, treść kałowa (stolec) od zdrowej osoby jest przeszczepiana do jelita osoby cierpiącej na przewlekłe schorzenie, w celu ponownego zasiedlenia jej mikrobiomu bardziej zróżnicowanymi gatunkami bakterii i zmniejszenia objawów. Technika ta okazała się skuteczna w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych, ale badania nad jej wartością dla objawów psychiatrycznych są na bardzo wczesnym etapie.6
Patrząc w przyszłość
Większość badań dotyczących osi jelito-mózg i stosowania probiotyków w celu zmniejszenia objawów i występowania zaburzeń psychicznych, takich jak choroba dwubiegunowa i schizofrenia, to wstępne, przedkliniczne badania, które wspierają teorię, ale nie wykazały jeszcze bezwzględnego efektu u ludzi z problemami psychicznymi. Chociaż wczesne badania wskazują na pozytywne wyniki, konieczne są większe populacyjne i ludzkie badania kliniczne, aby określić, którzy pacjenci mogą rzeczywiście odnieść korzyści z leczenia probiotycznego lub „psychobiotykami” zaburzeń zdrowia psychicznego i jak te terapie mogą być najlepiej stosowane.7
.
