Joga wygięć do tyłu promuje elastyczność bioder i zachęca do mobilności kręgosłupa piersiowego, ale ich korzyści wykraczają poza ciało i sięgają umysłu. „W przeciwieństwie do wygięć do przodu, wygięcia do tyłu otwierają czakrę serca i gardła, co ma na celu komunikację, artykulację i mówienie swojej prawdy” – mówi Bee Bosnak, instruktorka jogi i medytacji w Equinox w Nowym Jorku.
Te pozycje mogą być trudniejsze do wykonania, jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień lub masz chroniczny ból pleców. To powiedziawszy, nie wszystkie wygięcia do tyłu są na poziomie Skorpiona i nie ma potrzeby spieszyć się z ich wykonywaniem. Warto wypróbować jedną sztuczkę: Rozpocznij każdy backbend z neutralnym kręgosłupem, a następnie przejdź do pochylenia miednicy do tyłu. To spowoduje dekompresję kręgosłupa, zmniejszając ciśnienie w odcinku lędźwiowym, gdzie wiele osób odczuwa bóle.
Poniżej Bosnak demonstruje trzy serie, które zaczynają się od początkującego wygięcia kręgosłupa i przechodzą w pozy pośrednie i zaawansowane. „Praktykowanie tych sekwencji wzmocni twoją energię, zarówno fizyczną jak i emocjonalną, i pomoże ci być bardziej ekstrawertyczną i otwartą na możliwości,” mówi.
Wybierz sekwencję i wykonaj ją rano lub wczesnym popołudniem, ale unikaj robienia tego w nocy, ponieważ są one stymulujące. Najpierw rozgrzej się i przygotuj kręgosłup, wykonując od 5 do 7 powolnych oddechów w pozycjach Kota/Krowy, Mostu i Kobry. Następnie staraj się utrzymać każdą pozycję w trzyczęściowej sekwencji przez 5 do 7 powolnych oddechów, przechodząc od jednej do drugiej. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać całej serii, ćwicz kilka razy w tygodniu pozę początkującą. Kiedy będziesz w stanie wygodnie utrzymać ją przez 1 minutę, przejdź do następnej.
