Wskakujesz na swój ulubiony eliptyk lub bieżnię, i często widzisz grafikę wskazującą „strefy spalania tłuszczu” i „strefy cardio”. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że spalasz więcej tłuszczu pracując na niższej intensywności (55%-65% maksymalnego tętna) niż pracując w strefie cardio (75%-85% maksymalnego tętna). To brzmi jak dobry interes-robiąc mało pracy, aby spalić więcej tłuszczu-jednak ta informacja jest myląca.
Ćwiczenie, aby schudnąć sprowadza się do spalonych kalorii. Prawdą jest, że w strefie spalania tłuszczu będzie spalić więcej przechowywane tłuszcze jako główne źródło energii. Jednak Twoje całkowite spalanie kalorii w tym czasie jest minimalne. Kiedy ćwiczysz w strefie cardio, będziesz spalać więcej glikogenu, czyli zmagazynowanych węglowodanów jako główne źródło energii, zużywając mniej tłuszczu, niemniej jednak Twoje całkowite spalanie kalorii jest znacznie większe. Pamiętaj, że spalone kalorie są tym, co powoduje utratę wagi.
W zależności od intensywności aktywności, twoje ciało może mieć efekt „afterburn”. Ćwicząc na niskich intensywnościach, w strefie spalania tłuszczu, nie masz efektu „afterburn”. Oznacza to, że po zakończeniu ćwiczeń organizm nie wykorzystuje zmagazynowanej energii i nie spala kalorii. Ćwiczenia o wyższej intensywności pobudzają metabolizm i spalają więcej kalorii, a także powodują duże spalenie następcze. Nadal spalasz kalorie po zakończeniu ćwiczeń!
Wybieranie metod ćwiczeń, takich jak HIIT (high intensity interval training) i Tabata (odmiana HIIT) zapewni największy wpływ na spalane kalorie, podczas i po ćwiczeniach. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i współpracuj z trenerem, aby pomóc wybrać najlepsze ćwiczenia i metody dla Ciebie.
Set up a Free Fitness Consultation
By Melissa Radmer, CPT, Group Exercise & Fitness Director at Elite Sports Club-West Brookfield
.
