admin

Czy jesteś sportowcem, wojownikiem, lub entuzjastą fitness, ten ostateczny przewodnik pokaże ci najlepszą dietę bokserską i plan posiłków, aby pomóc ci schudnąć (i utrzymać tę utraconą wagę) na dobre.

Zawartość tego, co zamierzasz przeczytać obejmuje:

  1. Czym jest zdrowa dieta bokserów
  2. Co bokser je w ciągu dnia
  3. Typy żywności, którą jedzą bokserzy
  4. Trzy najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi

    5. .

  5. Jaka jest dieta Anthony’ego Joshuy i co je w ciągu dnia

Jako bokser i były mieszany artysta walki sam, utrata wagi może być trudna, ale pomogę Ci osiągnąć Twoje cele.

Gotowy?

Wskoczmy w to…

1. What Is a Healthy Boxers Diet?

Dieta bokserska jest dietą deprecjonującą kaloryczną (niskokaloryczną), której celem jest zdolność do walki w niższej kategorii wagowej.

Dieta boksera jest zaprojektowana do zdrowego spalania tłuszczu, w przeciwieństwie do drastycznego, tak abyś mógł zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, mając jednocześnie wystarczająco dużo energii na wydajność fizyczną i rozwój mięśni.

Aby zdrowo spalić tłuszcz w diecie bokserskiej, będziesz musiał utrzymać deficyt kaloryczny ~500 kalorii dziennie, aby stracić 0,5-1kg tygodniowo.

Ta dzienna ilość energii (liczba kalorii) nazywana jest „Całkowitym Dziennym Wydatkiem Energii” (TDEE) i jest zależna od:

  • Płci
  • Wieku
  • Wagi
  • Wysokości
  • Wydajności ćwiczeń
  • Podstawowego tempa metabolizmu (BMR, czyli mówiąc prościej: liczby kalorii potrzebnych do utrzymania wagi i funkcjonowania w spoczynku).
  • Thermic effect of food (zdolność twojego ciała do spalania energii podczas trawienia)

Najlepszym miejscem do obliczenia twojego TDEE jest ten zaufany kalkulator, gdzie będziesz w stanie trenować, jaki może być twój konkretny deficyt.

Niezdrowa dieta bokserów

Jeśli z drugiej strony, jesteś agresywny ze swoją dietą (co wielu fighterów jest przed ważeniem się), w końcu osiągniesz fizyczne i psychiczne wypalenie z powodu ogromnej redukcji energii (kalorii).

Jest to spowodowane tym, że głodówka lub ekstremalny plan odchudzania uniemożliwi rozbicie ilości glikogenu na glukozę, która pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi.

Bez glikogenu (który jest produkowany z żywności, którą jemy), poziom glukozy we krwi będzie utrzymywany poprzez rozkład tłuszczów i białka.

Więc, podczas gdy będziesz szybko tracić tłuszcz, będziesz również zmniejszać LBM (Lean Body Mass), ponieważ mięśnie szkieletowe będą używane jako forma energii.

Jak twoje ciało nadal będzie się karmić, twój metabolizm zwolni, twoje ciało nie będzie w stanie regulować swojej temperatury.

Twój mózg zacznie używać ciał ketonowych (jak również tego, co pozostało z glukozy) jako źródła energii.

Te, jak również różne inne zmiany w chemii twojego ciała pozostawią cię rozdrażnionym i niezdolnym do koncentracji.

Czy to brzmi jak coś, co możesz utrzymać podczas treningu?

Odpowiedź jest taka, że diety typu crash w końcu doprowadzą cię do krachu, ponieważ twoje ciało jest pozbawione glikogenu i zaczniesz łaknąć niezdrowych pokarmów (o wysokiej zawartości glukozy), które spowodują, że przytyjesz bardziej niż wcześniej.

To, zatem, prowadzi nas do pytania:

Co bokser je w dzień, aby zmniejszyć wagę?

Bokserzy i fighterzy jedzą bardzo pożywne posiłki, które są ogólnie wysokie w białko i zdrowe tłuszcze, podczas gdy niskie w węglowodany.

Ilość żywności bokserów jeść w ciągu dnia naprawdę zależy od celu tego sportowca.

Jak wiadomo, każdy wojownik jest inny. Z różnymi kształtami, rozmiarami i kategoriami wagowymi, jeden zawodnik będzie jadł więcej jedzenia niż inny.

How Do You Work Out How Much Food You Should Eat?

Najlepszym sposobem na śledzenie ile jedzenia powinieneś jeść jest użycie tego wysoce specyficznego kalkulatora Total Daily Energy Expenditure i zdobycie taniej wagi na Amazon w celu śledzenia wagi dziennej, tygodniowej i miesięcznej.

Now, możesz mentalnie liczyć swoją utratę wagi każdego dnia, pamiętając, co ważyłeś, jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to śledzić swój tygodniowy i miesięczny spadek wagi, ponieważ w ten sposób będziesz:

  1. Będziesz w stanie ustalić tygodniowe i miesięczne cele
  2. Zrozumiesz dokładnie, ile wagi tracisz

Czy masz zbliżającą się walkę, czy nie, będziesz chciał powoli i stopniowo tracić na wadze, ponieważ według badań i mojego osobistego doświadczenia jako fightera, jest to bardziej skuteczna metoda utraty wagi i utrzymania zdrowego składu ciała (poziomu tkanki tłuszczowej) oraz zdrowego stylu życia w dłuższej perspektywie.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko schudnąć, a jednocześnie zdrowo, stworzyliśmy cały przewodnik po szybkiej utracie tkanki tłuszczowej tutaj.

Podsumowanie: To, ile powinieneś jeść, zależy od tego, jaki jest twój całkowity dzienny wydatek energetyczny (ile kalorii możesz spożyć w ciągu 24 godzin, aby utrzymać wagę), a także od tego, co twoja waga mówi każdego dnia, tygodnia i miesiąca, co idzie w parze z twoimi celami odchudzania.

Typy żywności bokserzy jeść (białka, tłuszcze, i węglowodany)

Typy żywności bokserzy jeść może zawierać różne białka, tłuszcze, i węglowodany.

Spójrzmy na każdy obszar i zobaczmy jakie pokarmy możesz/nie możesz jeść.

Białko

Jako że twoje ciało składa się z różnych białek, będziesz chciał uczynić to jednym z twoich głównych źródeł pożywienia, szczególnie jeśli trenujesz bardzo często.

Aby zachować beztłuszczową masę ciała podczas utraty tłuszczu, będziesz chciał dodać czyste, nieprzetworzone, chude mięso, drób i nabiał do swojej listy zakupów.

Typy białka, które należy jeść:

  • Jajka
  • Ryby
  • Twarożek
  • Tofu
  • Orzechy/nasiona/rośliny strączkowe
  • Białe mięso, takie jak indyk, kurczak
  • Ciemne mięso (od czasu do czasu), takie jak wołowina/steak

Niezdrowe białko, którego należy unikać:

  • Przetworzone mięsa delikatesowe
  • Duża konsumpcja boczku, kiełbasy i wieprzowiny
  • Pizza w dużych ilościach
  • Przetworzony ser

Uwaga: Podczas gdy niektóre przetworzone pokarmy powinny być unikane za wszelką cenę podczas odchudzania, możesz jeść niektóre z wysokobiałkowych, wysokotłuszczowych pokarmów wymienionych powyżej z umiarem i w połączeniu ze swoim TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ponieważ ilość spożywanych kalorii jest jednym z podstawowych czynników wpływających na utratę wagi.

Tłuszcze

Istnieje wiele mitów związanych z konsumpcją tłuszczu, gdzie plotka głosi, że powinieneś „unikać tłuszczu za wszelką cenę w diecie”.

Jest to szczególnie wyolbrzymiane w marketingu, gdzie sprzedawcy sprzedają produkty „niskotłuszczowe” (które mogą być potajemnie ładowane cukrem).

Teraz, podczas gdy tłuste pokarmy są obciążone kaloriami, które bardzo łatwo sprawiają, że przybierasz na wadze, niektóre zdrowe tłuszcze (jednonienasycone lub wielonienasycone) są bardzo dobre dla ciebie, ponieważ największe składniki odżywcze (witamina D, witamina A, witamina E) z tych wysokotłuszczowych pokarmów są dobre dla twojego cholesterolu, serca i ogólnego stanu zdrowia.

Wysokotłuszczowe pokarmy (które mogą również zawierać niezdrowe tłuszcze) są również bardzo sycące, co jest jednym z powodów, dla których Dieta Ketogeniczna (70% tłuszczu, 20% białka, 10% węglowodanów) może być świetną metodą na utratę wagi, jeśli, i tylko jeśli, jesteś rozsądny z liczeniem kalorii i utrzymaniem małych rozmiarów porcji.

Zdrowe tłuszcze, które należy jeść (z umiarem) jako bojownik mogą obejmować:

  • Masło orzechowe (szukaj masła orzechowego bez oleju palmowego/dodatkowego cukru)
  • Wszystkie orzechy (niesolone/przetworzone)
  • Awokado
  • Ciemna czekolada (70% kakao i więcej)
  • Ser (nieprzetworzony)
  • Tłuste ryby
  • Nasiona chia
  • Humus

Niezdrowe tłuszcze, które możesz jeść jako przeciwnik JEŚLI zwracasz uwagę na spożycie kalorii:

  • Masło
  • Śmietana (podwójna i pojedyncza)
  • Domowe puddingi bez przetworzonych składników, takie jak: Apple crumble, full fat cake, your nan’s cheesecake

Istnieje tak wiele opinii w zakresie tego, ile tłuszczu możesz/nie możesz mieć w swojej diecie, ale to, co pokazuje większość badań, to fakt, że możesz jeść niektóre z „niezdrowych tłuszczów” wymienionych powyżej, jeśli są spożywane z umiarem i przy okazji, aby zapewnić, że Twoja dieta bokserów jest zarówno udana, jak i zrównoważona.

Inne badania wykazały, że brak zarówno zdrowych jak i niezdrowych tłuszczów w diecie może prowadzić do wzrostu zespołu metabolicznego i żeńskich zaburzeń hormonalnych.

Ja osobiście kiedyś całkowicie unikałam wszelkich niezdrowych, wysokokalorycznych potraw i alkoholu, nawet podczas rodzinnych przyjęć obiadowych.

Przy tych okazjach zawsze pomijałam pudding i chociaż tego nie okazywałam, czułam się sfrustrowana, że nie mogę jeść tego, co jadła moja rodzina.

Po wielu godzinach badań zdałam sobie sprawę, że mogę jeść niezdrową żywność, która w sportach walki jest reklamowana jako: „DO NOT EAT NO MATTER WHAT”.

Jak błędna jest ta rada w rzeczywistości…

Tak, te niezdrowe pokarmy nie zawsze pomagają, gdy próbujesz schudnąć, ale wszystko, do czego zasadniczo sprowadza się (jeśli chodzi o utratę wagi), to ile kalorii spożywasz każdego dnia i co możesz znaleźć zrównoważonego na dłuższą metę.

Węglowodany

W porównaniu z białkiem i tłuszczami, węglowodany są nieistotnym makroskładnikiem, którego możesz mieć mniej w swojej diecie, ponieważ twoje ciało może nadal produkować glukozę z białka i tłuszczu na własną rękę (znane jako glukoneogeneza – GNG)

Obniżenie węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu białka i tłuszczu zostało naukowo udowodnione jako skuteczny sposób na spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu energii do treningu.

Czy to oznacza, że powinieneś całkowicie odciąć się od węglowodanów?

Nie, badania pokazują, że węglowodany są istotną częścią twojego planu żywieniowego, ponieważ są one znacznie lepsze w produkcji glukozy i glikogenu, które napędzają twoje treningi bardziej niż białko i tłuszcze na własną rękę.

Przykłady dobrych węglowodanów złożonych, które możesz jeść:

  • Chleb razowy
  • Makaron razowy (brązowy makaron)
  • Owoce (niesuszone są najlepsze, ponieważ suszone owoce mają wysoką zawartość cukru i mogą zawierać siarczyny)
  • Owoce
  • Quinoa
  • Słodkie ziemniaki

Przykłady złych węglowodanów:

  • Białe pieczywo
  • Sugestywne napoje
  • Soczki owocowe
  • Chipsy
  • Lody
  • Pieczywo
  • Ciastka

    • .

  • Ciasta

Badania pokazują również, że minimalna ilość węglowodanów, którą możesz spożywać to 5% (najczęściej spotykana na Diecie Ketogenicznej).

O ile obniżenie spożycia węglowodanów (szczególnie węglowodanów rafinowanych) może mieć dobry wpływ na twoją dietę, nie musisz stosować diety low-carb, ponieważ jak już wspomnieliśmy: sposobem i jedynym sposobem na utratę wagi jest utrzymanie deficytu kalorycznego (jedzenie mniej niż twoje TDEE).

Podsumowanie: Mieszanka białek, tłuszczów i węglowodanów powinna być spożywana podczas diety ze względu na szeroki zakres składników odżywczych, które każdy z nich posiada.

Gdy tworzysz deficyt kaloryczny (jesz mniej kalorii), jednym makroskładnikiem, który możesz ograniczyć są węglowodany, ponieważ twoje ciało nie jest zależne od węglowodanów do produkcji glukozy (które dostarczają energii do treningu).

Tłuszcze i białka są niezbędne, ponieważ oba odgrywają ważną rolę w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała (LBM), równoważąc hormony w organizmie i dając ci dużo energii do treningu.

Top Three Weight Loss Tips for Fighters

Why We Eat Too Much

Utrata wagi jest trudna i nienaturalna dla każdego. Nasze mózgi są przystosowane do nadmiernego jedzenia i możemy czuć się emocjonalnie niedożywione.

Jemy więcej, kiedy czujemy się mniej połączeni, mniej zrozumiani i nie jesteśmy w kontakcie z naszymi uczuciami.

Rozwiązanie tego wielkiego problemu z utratą wagi jest proste: potrzebujemy więcej:

  • Przyjaźni: aby porozmawiać o największych zmaganiach, z jakimi się zmagamy
  • Pomocy: w uspokojeniu się, kiedy jest to potrzebne, aby poczuć się uspokojonym

Wszyscy wiemy, że wgryzienie się w to ostatnie burrito nie jest rozwiązaniem, ale czasami nie ma gdzie się zwrócić.

To tylko proste, krótkoterminowe rozwiązanie…

Więc co jest największą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby schudnąć?

Znajdując odpowiednie psychologiczne i emocjonalne rzeczy, które odżywią nasz mózg.

Oto trzy kolejne łatwe do zastosowania wskazówki, które pomogą Ci w diecie:

Pij wodę przed każdym posiłkiem

Wokół picia wody przed posiłkami powstał uporczywy mit, ponieważ woda „twierdzi”, że: „rozcieńcza soki trawienne, które wpływają na rozkład pokarmu, co oznacza, że składniki odżywcze nie są w stanie zostać wchłonięte.”

Dzięki nauce, wiemy teraz z różnych badań, że picie wody przed każdym posiłkiem może być w rzeczywistości świetną strategią, która może pomóc w zarządzaniu wagą, ponieważ spożycie wody przed posiłkiem zmniejsza gęstość energii (przestrzeń) w żołądku.

Co to oznacza, kiedy zwiększasz spożycie wody przed (i w trakcie) posiłku, zwiększysz swoją sytość (uczucie pełności), co z kolei pomoże ci odłożyć nóż i widelec wcześniej lub pomoże zapobiec zachciankom, aby sięgnąć po sekundy lub tercje.

Po drugie, picie wody przed każdym posiłkiem nie tylko pomaga w redukcji kalorii, ale może również pomóc w trawieniu według Michaela F. Picco, M.D.

To dlatego, że woda może pomóc rozbić kawałki jedzenia, które mogą łatwo zsunąć się w dół twojego przełyku (gardła) i do żołądka.

Na koniec, badanie pokazuje, że picie wody (więcej niż 500 ml) przed posiłkami może również przyspieszyć twój metabolizm o 30% i pomóc ci stracić dodatkowe 24 kalorie.

Może to wynikać z faktu, że organizm musi ogrzać wodę pitną do temperatury ciała, co wymaga energii, choć badania nad wpływem wody i metabolizmu są ograniczone.

Podsumowanie: Udowodniono, że picie wody przed posiłkami pomaga zmniejszyć zużycie kalorii, zwiększa metabolizm nawet o 30% i może pomóc w trawieniu pokarmów.

Uczyń niezdrową żywność niewidoczną dla oczu

Patrzmy prawdzie w oczy, jedzenie i picie pokarmów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli może być szkodliwe dla utraty wagi, ponieważ wszyscy możemy bardzo łatwo przesadzić z konsumpcją tego, co jemy.

Co gorsza, te niezdrowe, czasami przetworzone pokarmy są uzależniające ze względu na czasami nienaturalne lub wysoce kaloryczne składniki.

Uwaga: Niektórzy naukowcy uważają również, że cukier jest równie uzależniający jak narkotyk klasy A: kokaina. Czy to może być powód, dla którego wskaźnik otyłości (%) dla dorosłych powyżej 20 roku życia w Wielkiej Brytanii wynosi 28,7%, a w USA 39,8%?

Uczynienie niezdrowej żywności niewidoczną dla oka może być łatwe dla niektórych, ale dla innych może być naprawdę trudne, zwłaszcza jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy kupują i dzielą się tymi pokarmami, takimi jak twoi koledzy, przyjaciele i rodzina.

Jeśli nadal jesz niezdrową żywność, zaczniesz rozwijać złe nawyki, gdzie podświadomie sięgasz po te kaloryczne pokarmy bez świadomego myślenia o tym, co robisz.

Uczynienie ich niewidzialnymi będzie jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie twoich zachcianek według Jamesa Clear’a w jego książce: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (warto przeczytać dla swojego sukcesu na diecie).

Sięganie po niezdrowe jedzenie może być naprawdę łatwe do zrobienia, ponieważ jest to szybki i tani sposób na jedzenie. Jeśli jednak cena żywności jest dla ciebie problemem, polecam przygotowywanie posiłków.

Przygotowywanie posiłków polega na gotowaniu, przygotowywaniu i zamrażaniu wszystkich posiłków z wyprzedzeniem na kolejne tygodnie.

Będziesz w stanie kontrolować, ile wydajesz na składniki i mieć dostęp do zdrowych, gotowych do spożycia posiłków prosto z lodówki do zamrażarki.

Here jest wielki posiłek prep przepis który używam na tygodniowej podstawie dla moich obiadów i kolacji:

HIGH PROTEIN VEGAN MEAL PREP | @avantgardevegan by Gaz Oakley

Podsumowanie: Problemem dla większości ludzi na diecie są zachcianki na pokarmy, których im nie wolno.

Jest to normalne, ale aby zapobiec sięgnięcie po te pokarmy jest przez uczynienie go niewidocznym dla oka. Przygotowywanie posiłków może również pomóc uniknąć częstego chodzenia do supermarketów lub sieci fast foodów, które mogą kusić do spożywania niezdrowej żywności.

Jedzenie posiłków na mniejszych talerzach

Obrazowy aspekt posiłku, taki jak ilość jedzenia na talerzu, ma wpływ na to, ile jemy.

W badaniu sytości (uczucie sytości) przez NCBI o nazwie „Bottomless Bowls”, grupa pięćdziesięciu czterech uczestników (18-46 lat), zostali poproszeni, aby usiąść przy stole i zjeść miskę zupy.

Połowa uczestników biorących udział (nazwijmy ich Grupą A) miała miski, które byłyby automatycznie uzupełniane przez nieznaną rurkę, która była przymocowana pod stołem, jak zupa była consumed.

Inna grupa (Grupa B) miała miskę, która była tej samej wielkości, ale nie miała rurki uzupełniającej zawartość.

Wynikiem z tego badania była Grupa A (która miała miskę uzupełniającą) spożyła o 73% więcej zupy niż Grupa B, której nadal pozwalano uzupełniać miski samodzielnie.

Po posiłku Grupa A nie czuła się bardziej nasycona (pełna) niż Grupa B.

Co to oznacza dla ciebie?

To znaczy, że nawet jeśli ktoś potajemnie nie dolewa ci jedzenia spod stołu, prawdopodobnie zjesz więcej bez względu na to, ile jedzenia jest na twoim talerzu.

Po drugie, badania wykazały również, że do pewnego stopnia, jedzenie posiłków na mniejszych talerzach może oszukać twój mózg na poziomie psychologicznym, abyś myślał, że masz więcej jedzenia niż faktycznie już zjadłeś.

Teraz, czego nauczyliśmy się z powyższych informacji jest to, że zmysły wzroku same w sobie nie określają, kiedy jesteś lub nie jesteś pełny, więc możesz kontynuować jedzenie, dopóki nie będziesz najedzony.

Podsumowanie: Jedzenie żywności na mniejszych talerzach może mieć wpływ na to, ile jedzenia myślisz, że miałeś, jak to sztuczki twój nieświadomy umysł do widzenia przepełniony talerz żywności.

Ale może to być trudne do określenia, kiedy czujesz się nasycony lub nie, jak widzieliśmy z eksperymentem zupy.

Anthony Joshua’s Diet Plan

I’ve been following Anthony Joshua as a fighter for many years now as a fighter fan and boxer.

The man is a warrior, a kind person, and a gentleman. Inspiruje, kocha i oddaje innym, szczególnie swojej lokalnej społeczności.

Jak wszyscy sportowcy, AJ musi pracować niesamowicie ciężko tydzień w tydzień, a żeby występować jak mistrz, musi jeść jak mistrz.

What Does Anthony Joshua Eat in a Day?

Od czasu jego zwycięskiego rewanżu z Andym Ruizem Jr. w 2019 roku, Anthony Joshua poświęcił się jeszcze bardziej rygorystycznemu planowi posiłków.

AJ stracił 10 funtów między swoimi walkami z Ruizem, ważąc 247 funtów podczas swojej pierwszej walki z Ruizem w czerwcu 2019 roku do 237 funtów podczas rewanżu w grudniu 2019 roku.

Najnowsze informacje, które słyszeliśmy z diety AJ, to grudzień 2019 roku, gdzie ogłosił Men’s Health, co je, aby zbudować swoją szczupłą sylwetkę i pokonać Ruiza w rewanżu. Przebiega ona następująco:

Breakfast

View this post on Instagram

.

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Feb 19, 2018 at 1:04am PST

Anthony Joshua budzi się i pierwszą rzeczą, jaką ma jest wysoka szklanka wody.

Po wykonaniu swoich zadań ma następnie:

  • „Kawałek owocu”
  • „Miskę owsianki”

To daje AJ’owi wystarczająco dużo energii, aby przejść przez jego poranny trening, który zaczyna się dwie godziny po jedzeniu.

Uwaga: AJ nie zawsze je to samo jedzenie każdego dnia. Czasami będzie korzystać z owoców i smoothies jako śniadanie przed treningiem.

Przekąska numer jeden

View this post on Instagram

.

A post shared by BULK POWDERS® (@bulkpowders) on Aug 12, 2019 at 8:20am PDT

Po treningu, AJ następnie zatankowałby z:

  • „Bulk Powders shake proteinowy”
  • „Owocowy”

Zapewniają one doskonałe źródło białka, witamin i minerałów i utrzymują go aż do pory lunchu.

Lunch

View this post on Instagram

.

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Oct 3, 2016 at 6:11am PDT

Na lunch, AJ jest głodnym człowiekiem! Do tej pory jego poranne owsianki, owoce i recovery shake już dawno zostały spalone.

Podczas gdy wielkość jego porcji wzrasta, AJ nadal je czyste, zdrowe jedzenie, takie jak:

  • „Dziki łosoś”
  • „Ryż”
  • „Dużo warzyw”

Ogłosił, że „zazwyczaj je to ponownie” i wrzuca na swój talerz kolejne sekundy, tak jak na to zasługuje.

Przekąska numer dwa

View this post on Instagram

.

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 16, 2018 at 10:32am PDT

Jeśli AJ ciężko trenuje w danym dniu, powiedział, że czasami będzie się leczyć:

  • Jeden lub dwa milionowe batony proteinowe
  • Albo regeneracyjny koktajl proteinowy
  • Więcej owoców

Zazwyczaj będzie spożywał te pokarmy zaraz po drugim treningu jako sposób na „uzyskanie czegoś w postworkout”, ale może „czasami jeść te pokarmy przed treningiem”.

Kolacja

View this post on Instagram

.

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on May 1, 2017 at 10:51am PDT

Czas kolacji to dla niego czas relaksu z rodziną. I aby uczcić kolejny dzień dobrego życia, jego ulubioną kolacją jest „nigeryjska kuchnia jego matki”.

W rzeczywistości AJ ogłosił, że duża część jego sukcesu jako fightera została sprowadzona do „nigeryjskich potraw, które jadł, gdy dorastał”.

Dania, którym się oddaje obejmują:

  • Egusi Soup i Eba z Jollof Rice lub bananem
  • Side of Bean and plantain pottage
  • Lots of green vegetables

Before Bed

Jeśli AJ ciężko pracował tego dnia, powiedział również, że lubi:

„Miseczkę jogurtu z miodem”, która schodzi pysznie przed snem.

Cheat meals

View this post on Instagram

.

A post shared by Anthony Joshua (@anthonyjoshua) on Jan 17, 2017 at 12:45pm PST

Anthony Joshua ogłosił również, że rzeczywiście ma „dziwny cheat meal on occasion”. Jak często go ma?

Nie jesteśmy pewni, ale jako bokser sam cieszę się jednym małym cheat meal w każdym tygodniu w dniu odpoczynku (jeśli straciłem wystarczająco dużo wagi), który jest:

Homemade chocolate chip pancakes (zwykle dwa) z bitą śmietaną i roztopioną ciemną czekoladą. 🍫 😋

How Many Calories Does Anthony Joshua Eat Every Day to Lose Weight?

Aby odpowiedzieć na to pytanie poprawnie, musimy je odwrócić do: ile kalorii Anthony Joshua jadł codziennie, aby stracić 10 funtów między jego walkami z Andym Ruizem Jr?

Krótka odpowiedź na to, ile kalorii Anthony Joshua zjadł każdego dnia brzmi: 4835 kcal

Here Is How We Worked Out Anthony Joshuas Daily Intake

Użyliśmy bardzo dobrego kalkulatora makro TDEE (Total Daily Energy Expenditure), który oblicza dokładnie, ile może zjeść w ciągu dnia, aby schudnąć między datami swoich dwóch walk z Ruizem w 2019 roku (od czerwca do grudnia lub: 6 miesięcy).

Wprowadziliśmy BMI AJ’a:

Odpowiedzieliśmy również na konkretne pytania dotyczące jego treningu takie jak:

  • jak AJ spędza czas poza treningiem
  • ile minut ćwiczeń (cardio i trening siłowy) wykonuje w dni treningowe

Wyniki, które wróciły były następujące:

Aby AJ stracił 1-2 lb wagi tygodniowo (zalecana ilość), mógłby jeść potężną ilość 4835 kalorii dziennie, czyli to, co mógł mieć przed rewanżem z Ruizem Jr. od czerwca 2019 do grudnia 2019.

Does This Mean You Can Eat Over 4000 Calories Per Day and Lose Weight?

To naprawdę zależy od twojego BMI, częstotliwości ćwiczeń, klasy wagowej i stylu życia. Powodem, dla którego Anthony Joshua może jeść tak dużo, jest to, że dużo ćwiczy i jest dużą, silną wagą ciężką, która wymaga dużo paliwa.

Aby wypracować dokładnie, ile kalorii możesz spożywać w ciągu dnia, aby stracić lub utrzymać wagę, sprawdź ten sam kalkulator makro, którego użyliśmy do obliczenia deficytu kalorycznego AJ właśnie tutaj.

Podsumowanie

Dieta boksera jest jak każda inna skuteczna dieta: zrównoważony, sycący i zdrowy deficyt, którego celem jest pomoc w osiągnięciu pożądanej wagi i jej utrzymaniu.

Dowiedziałeś się:

  • Utrata wagi jest tworzona przez bycie w deficycie kalorycznym
  • Nadwaga to powszechny problem, który jest spowodowany brakującym połączeniem emocjonalnym, więc oddajesz się dodatkowemu jedzeniu dla jego krótkotrwałej przyjemności
  • Trzy genialne strategie odchudzania
  • Różnice między białkiem, tłuszczami i węglowodanami oraz jak powinieneś stworzyć realistyczny deficyt kaloryczny
    I wiele więcej

Over to you:

Czego dowiedziałeś się o diecie boksera? Czy to może być ukrywanie niezdrowego jedzenia przed wzrokiem?

A może dowiedziałeś się, że tak naprawdę możesz jeść tłuszcz, aby schudnąć?

admin

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

lg