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Self-care é popular hoje em dia. Tornou-se um tópico de moda por muitos milênios.
Mas não deixe que esse fato o faça pensar que autocuidado é sinônimo de algum tipo de auto-indulgência, ou que é outro exemplo da preguiça da juventude, ou mesmo aspirações por algum estado de êxtase e nirvana inalcançável
Self-care não é indulgente. O autocuidado é real, e é mais importante do que você possa pensar.
- O que é o autocuidado?
- Por que é importante o autocuidado?
- Como a prática do autocuidado pode mudar a sua vida
- Self-Care Ideas
- 273 Idéias de autocuidado para lidar com a vida
- 54 Idéias e Atividades de Autocuidado Mental
- 29 Ideias e Actividades de Autocuidado Emocional
- 29 Idéias e Atividades de Autocuidado Físico
- 54 Idéias e atividades de autocuidado agradáveis e mimadas
- 18 Ideias e Actividades de Autocuidado Sensorial
- 29 Ideias e Actividades de Autocuidado Social
- 26 Ideias e actividades de autocuidado espiritual
O que é o autocuidado?
Self care é a mentalidade, atividades, práticas e hábitos que trazemos contra o estresse, infelicidade, doença, depressão e muitas outras emoções negativas.
Self care é dar alívio a nós mesmos quando nos sentimos sobrecarregados. Trata-se de abordar os nossos problemas de forma holística. As atividades de autocuidado são geralmente realizadas, ou pelo menos iniciadas pela própria pessoa. Para cuidar de si mesmo, você precisa saber das suas necessidades e procurá-las.
(Nota lateral: Se você quer uma maneira simples de ser mais positivo, então eu recomendo esta ferramenta de áudio que pode ajudá-lo a criar felicidade duradoura).
Quer construir hábitos de sucesso que irão melhorar a sua vida? Então assista este vídeo para obter o processo de 9 passos para a construção de hábitos que se colam:
Por que é importante o autocuidado?
Embora seja fácil dizer que o autocuidado é uma nova moda indulgente, isto simplesmente não é verdade. As pessoas têm falado das necessidades de autocuidado – e da relação mente-corpo-espírito que o autocuidado ajuda a fomentar por muitos anos.
Na verdade, a primeira menção ao autocuidado remonta aos egípcios, onde discutiram idéias de autocuidado como usar óleos específicos para melhorar o humor e combater doenças (semelhante aos nossos benefícios dos óleos essenciais dos tempos modernos.)
Como a prática do autocuidado pode mudar a sua vida
A primeira coisa a lembrar sobre autocuidado é que ele não é indulgente.
Como com um avião que perdeu pressão, a coisa certa a fazer na vida é sempre ajudá-lo primeiro. Então, quando você tem sua máscara de gás no lugar, você pode ajudar os outros.
A razão para isto é simples. Até que você seja ajudado, é provável que você cause mais problemas e se torne parte do problema geral ao invés de ser parte da solução.
Self-care é cuidar das pequenas coisas que importam para ajudar a curá-lo, para que você possa se tornar parte da solução.
Self-Care Ideas
Não há um único ponto de vista sobre as melhores ideias de autocuidado, porque nem todos dão a mesma importância a todas as actividades de autocuidado.
Por exemplo, a minha mulher vê a pedicura como uma das experiências mais relaxantes e ao mesmo tempo revigorantes da sua vida. Obter uma pedicure restaura o equilíbrio para ela, e dá-lhe energia para enfrentar muitos desafios.
Mas quando eu obtenho uma pedicure, na verdade constrói tensão no meu corpo e mente. Eu não gosto de pessoas brincando com meus pés, e o processo me irrita.
Então para minha esposa uma pedicure é uma das melhores idéias de autocuidado do mundo, mas pessoalmente eu nunca colocaria isso em nenhuma lista de atividades de autocuidado.
Isso, é claro, aumenta a complexidade do autocuidado. Não existe uma fórmula de corte de biscoitos para cuidar de você. Só porque uma forma de autocuidado funciona para mim não significa que vai ajudar os outros.
Essa é a razão pela qual eu tentei fazer essa lista de idéias de autocuidado tão detalhada quanto possível, cheia de muitas atividades de autocuidado. Eu queria incluir o máximo de opções possíveis para que as pessoas pudessem escolher. Dessa forma, as pessoas são livres para ignorar as idéias que não as excitam e focar nas idéias de autocuidado que realmente fazem a diferença em seu bem-estar holístico.
273 Idéias de autocuidado para lidar com a vida
Com uma lista de 200+ idéias de autocuidado, pode não parecer fácil caçar os 30-40 que podem realmente se aplicar a você e causar um impacto significativo no seu bem-estar mente-corpo-espírito em geral.
Para facilitar as coisas, dividi estas 200+ ideias de autocuidado em sete categorias:
- Emocional
- Mental
- Físico
- Prazer
- Sensorial
- Social
- Espiritual
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A ideia é que se você souber o tipo de apoio de autocuidado que procura, é mais fácil navegar pelas idéias de autocuidado somente nessa seção.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada em algumas das melhores idéias e atividades de autocuidado.
54 Idéias e Atividades de Autocuidado Mental
Sinto que o autocuidado mental é uma das mais importantes das sete seções. Às vezes, sua mente pode precisar de descanso e recuperação, enquanto em outros momentos você pode estar procurando por estímulos e desafios. Sem descanso e exercício oportuno, corremos o risco de nossas mentes se transformarem lentamente em papa. (E se você gostaria de fazer um mergulho profundo nos aspectos mentais do autocuidado, então eu recomendo checar esta plataforma online e a revisão da mesma aqui).
Estas ideias de autocuidado ajudam a:
- Dêem-lhe uma pausa para que fique lúcido.
- Devolva o seu cérebro.
- “Reinicie” o seu cérebro para que se possa envolver intelectualmente.
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- Evite pessoas tóxicas.
- Aprenda a não se sentir egoísta quando disser “não”.
- Tire “deve” do seu vocabulário. Pare de sentir que “deveria” estar fazendo coisas.
- Tire uma soneca sem despertador.
- Aprenda mais sobre sua história local.
- Desafie seu pensamento negativo.
- Tire outra rota para o trabalho, ou faça uma rotina diferente. Desenvolva novos caminhos neurais e mantenha seu cérebro saudável misturando sua rotina de pequenas maneiras.
- Aprenda a fazer um orçamento e mantenha o controle do seu dinheiro. Estes aplicativos de economia de dinheiro podem ajudar.
- Coser, colcha ou crochê qualquer coisa. Envolva suas mãos.
- Tente algo novo no seu espaço de vida. Reorganize todos os seus móveis de uma forma que o deixe mais confortável. Quando sua casa “parece” nova, você recebe um novo estímulo constante até que sua mente esteja completamente acomodada com o novo visual.
- Escreva um limerick ou um haiku.
- Desenvolva um ritual matinal energizante incluindo esta bebida saudável.
- Leia ficção por uma hora.
- Encontre um novo hobby, ou revisite um antigo.
- Calcule intencionalmente o “meu tempo” no seu calendário ou planeador.
- Recompense-se por completar pequenas tarefas.
- Aprenda um novo jogo de tabuleiro que nunca jogou, como xadrez, Carcassonne, Settlers of Caatan, ou mesmo Game of Thrones.
- Enconte-se lendo histórias de pessoas que superaram adversidades.
- Compre um livro para colorir e lápis de cera. A coloração de adultos é realmente uma boa terapia.
- Toma ou joga durante cinco minutos várias vezes ao longo do dia.
- Toma no teu blog favorito.
- Estabelece e mantém uma rotina. A sua rotina pessoal pode ser de base em tempos em que a vida parece caótica.
- Utilize tutoriais online para aprender algo novo (ou seja, Photoshop ou Excel).
- Descubra os seus indicadores de stress, tais como mudanças de humor, encurtando o feitio, ou sentindo-se drenado, sobrecarregado ou zangado. Use estes “sinais de aviso” para que você saiba que precisa de “meu tempo” e algum autocuidado.
- Escute um podcast sobre um tópico que lhe interessa, mas você ainda tem que explorar.
- Deslutre seu guarda-roupa. Todos os meses, escolha três roupas que você não ama (ou que menos ama) e dê-as.
- Faça algo espontâneo.
- Se você está passando por algo, seja uma doença ou uma grande mudança de vida, educe-se aprendendo sobre o que você está enfrentando, o que esperar e onde você pode obter apoio.
- Limpe apenas um pequeno canto de um quarto em sua casa. Arrumar pode ajudar a acalmar nossas mentes.
- Aprenda o básico de uma nova língua.
- Aprenda algo novo. Este pode ser um tópico que você tem estado interessado, mas nunca teve tempo para aprender ou pode rever notícias/artigos relacionados com a sua carreira. (Esta newsletter diária gratuita pode ajudar se você gostaria de se manter no topo do mundo dos negócios.)
- Se você está se sentindo sobrecarregado, crie um plano listando as suas três tarefas mais importantes e enfrentando-as primeiro. (Veja o que se qualifica como importante de acordo com a Matriz Eisenhower.)
- Desligue o e-mail e as redes sociais durante uma hora.
- Lê uma revista.
- Se você está se sentindo sobrecarregado com muita interação social, vá para casa. Não tenha medo de cancelar planos ou dizer “não”.
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- Sair do e-mail e das mídias sociais por uma hora.
- Ler um artigo dos melhores blogs de auto-atendimento.
- Se você está se sentindo sobrecarregado com muita interação social, vá para casa. Não tenha medo de cancelar planos ou dizer “não”.
- Se você toca um instrumento, tente aprender uma música de um gênero ou artista que você normalmente não ouve.
- Tire um dia de saúde mental.
- Faça algum ninho hardcore e torne a sua casa ou quarto o mais acolhedor, bonito e reconfortante possível.
- Deixe os pratos de lado.
- Fixe um pequeno aborrecimento que o tem incomodado em casa.
- Visite a biblioteca ou uma livraria. Procure ou leia a seu gosto. (Confira Blinkist para sinopses de livros de 10 minutos.)
- Cheque sua lista de afazeres para algo que está lá há muito tempo, e faça-o.
- Descompacte uma sala ou um pequeno espaço e use um aplicativo como o Decluttr para vender seus eletrônicos indesejados.
- Escreva um review de um negócio (restaurante, loja, ou mesmo página de vendas da Amazon) que você gosta. Espalhe alguma boa vontade e positividade.
- Desenvolva um ritual relaxante de noite.
- Escolha e leia um livro que seja fácil e divertido, e depois dê-o, talvez a uma pessoa mais jovem na sua vida.
- Faça a sua cama. (Veja o que o Almirante McRaven tem a dizer sobre a importância de fazer uma cama tanto para o seu dia como para a sua vida aqui.)
- Nos dias em que lhe falta autoconfiança, experimente fatos e vestidos caros numa boutique local e veja como fica bem.
- Trabalhe num puzzle.
- Assista a uma reunião de 12 passos ou de grupo onde o apoio é oferecido.
- Ouvir um capítulo ou dois de um audiolivro.
- Faça uma lista de reprodução Spotify baseada no seu humor actual.
- Comece um diário para gravar os seus pensamentos e experiências. (Aqui estão 59 ideias de diário.)
- Perdoeça os outros que o magoaram no passado. Você poderia até escrever-lhes uma carta de perdão.
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29 Ideias e Actividades de Autocuidado Emocional
Self-care é muito mais do que uma simples mentalidade. Embora o autocuidado possa ser uma grande ajuda para seus dias de saúde mental, ele é frequentemente uma resposta ainda maior às suas necessidades emocionais no momento.
Dar livre controle às suas emoções – ou pelo menos reconhecer seu estado emocional e seguir em frente – é uma parte importante do autocuidado. Antes que você possa melhorar, você deve reconhecer o que é e o que foi, e fazer essas mudanças
Reminder: Se você gostaria de aprender mais sobre tópicos específicos de autocuidado, então esta plataforma online pode ajudar.
Nossas emoções muitas vezes ditam a maneira como nos comportamos, então precisamos estar atentos ao que estamos sentindo, especialmente em situações estressantes. Não é útil rotular as emoções como “boas” ou “más”. É melhor dar a cada emoção um termo descritivo mostrando exatamente o que ela é (por exemplo, raiva, medo de rejeição, tristeza, etc.). Quando atribuímos rótulos específicos às emoções negativas, nós as privamos de algum do seu poder de nos aterrorizar.
Below são mais algumas idéias de autocuidado para lidar com as emoções.
- Possuir-se a sentir e expressar todos os seus sentimentos (em um ambiente seguro e apropriado). Por exemplo, se você está com raiva, entre num armário privado e grite, em vez de descarregar na sua secretária.
- Ask três bons amigos para dar o seu feedback positivo. O que eles adoram em você?
- Dedicar uma semana para dizer apenas coisas positivas no seu canal de mídia social favorito.
- Aprenda a respiração 4-8-7.
- Faça uma coisa hoje só porque isso o faz feliz.
- Termine esta frase todos os dias depois de acordar: “Eu me amo porque eu ___________.”
- Deixe um bom, longo e catártico grito.
- Tente alguns exercícios de mente para ajudá-lo a entrar no momento presente. (E aqui está um curso que pode lhe ensinar uma simples prática de mente de 7 minutos.)
- Se você precisar de um bom, choro de corpo, assistir filmes tristes ou ouvir canções tristes. (Aqui estão alguns filmes filosóficos muito bons para considerar.)
- Cerve uma lista correndo de grandes coisas que as pessoas dizem sobre você. Leia-a quando se sentir em baixo.)
- Tente colorir alguns adultos como uma forma de ansiedade e/ou libertação de stress. Isto também pode servir para ajudá-lo a se concentrar, ser mais atento e talvez despertar alguma criatividade.
- Veja-se ao espelho e imagine que você é o seu melhor amigo. O que lhe diria neste momento?
- Definir apenas três objectivos diários. Isto torna os objectivos realizáveis, ao mesmo tempo que permite as “emergências” normais no trabalho que podem ocupar o seu tempo.
- Receber algumas afirmações de amor-próprio.
- Ajudar a surgir com novas ideias? Crie uma colagem inspiradora e pendure-a no seu espaço de trabalho.
- Leia alguma poesia de bom gosto.
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- A Rumi Essencial de Jalal al-Din Rumi
- Cartas a um Jovem Poeta de Rainer Maria Rilke
- Trabalho de sonho de Mary Oliver
- Rempreenda-se das coisas boas da vida, escrevendo uma lista de coisas que você está grato por ter. Então poste-a em algum lugar onde você possa vê-la frequentemente para ajudar a recentrar suas emoções quando você se sentir em baixo.
- Revisitar momentos mais felizes lendo e-mails antigos, cartas, ou cartões postais de amigos e familiares.
- Dar. Faça-o incondicionalmente, e sem compromissos. Veja como é bom ajudar os outros sem esperar reciprocidade.
- Configure fotos dos seus entes queridos como papel de parede do seu telefone ou laptop para que você possa olhar para eles quando precisar de inspiração.
- Tire um momento para nomear suas emoções sem julgá-las.
- Pare de ser seu crítico mais duro. Permita-se cometer erros. Ninguém é perfeito. Perceba que isto significa que você também!
- Diga ao seu animal todos os seus segredos mais sombrios. A indiferença do seu animal de estimação vai lembrá-lo que você vai ficar bem.
- Sua “amiga” tóxica ou muda nos seus feeds das redes sociais.
- Tapa o seu lado criativo. Use pintura ou outra arte criativa para liberar seu medo, ansiedade, raiva e frustração no papel.
- Use 15 minutos para escrever os seus pensamentos sobre qualquer coisa que o incomode. Depois queime ou jogue fora o papel.
- Remova qualquer equipamento ou aparelho que o faça se sentir mal consigo mesmo, como a balança do banheiro.
- Limpe sua área de trabalho. (Muitas pessoas encontram uma área de trabalho limpa e arrumada para ser catártica.)
- Escreva afirmações encorajadoras ou citações inspiradoras em Post-its e coloque-as onde você as verá todos os dias.
- Comprometa-se a assistir a uma aula de artes marciais gratuita.
- Saia da sua cadeira e dance a sua música favorita.
- Faça alguns exercícios de alongamento.
- Faça alguns exercícios de Pilates.
- Faça alguns exercícios de respiração rápida e profunda.
- Faça o exercício de caminhada de dois minutos.
- Faça yoga. (Nós gostamos deste curso.)
- Beba mais água.
- Escape-se fisicamente. Faz o que te ajudar a sentir cansado.
- Faz uma massagem.
- Vai sair e passar 10 minutos sob o sol.
- Vai dar uma volta de bicicleta para nenhum lugar em particular.
- Vai caminhar, acampar, ou fazer mochila e passar algum tempo na natureza.
- Vai andar de caiaque ou de canoa com um amigo.
- Vai nadar para se divertir.
- Vai para a cama cedo. (Veja dicas para dormir melhor.)
- Vá subir e descer as escadas três vezes.
- Junte-se a um grupo de caminhada na vizinhança.
- Saber e use suas atividades calmantes, como acariciar seu braço ou perna, acariciar um cachorro, ou tomar chá quente.
- Saber seu corpo intimamente. Use um espelho e conheça a si mesmo nú. Lembre-se: sem julgamento.
- Jogue um pouco de basquetebol (mesmo que você não saiba como).
- Escareça, puxe almofadas, rasgue papel, ou sacuda seu corpo para mover a energia para fora.
- Dorme dentro. A vida pode ser agitada. Às vezes, você precisa apenas deixar seu horário e ir em frente e descansar.
- Dança lenta por 30 minutos.
- Dança lenta por 30 minutos.
- Dança lenta por 30 minutos. Os benefícios dos rolos de espuma no corpo são grandes. Eles esticam seus músculos e dão liberação miofascial ao seu corpo, o que permite que os músculos contraídos relaxem, melhorando o fluxo de sangue e nutrientes para a área. Isso acelera a cura e o crescimento muscular, e só faz você se sentir incrível.
- Toma um longo banho, seca o cabelo e veste roupas que fazem você se sentir bem.
- Toma uma soneca rápida. Limita-o a 10 a 20 minutos.
- Tenta acupunctura.
- Passar o cão.
- Passar na praia.
- Vá num feriado de dois dias para o fim-de-semana.
- Disponha-se a fantasiar e a sonhar acordado.
- Vá a um evento desportivo local do liceu.
- Faça algo só por diversão.
- Reserve uma noite num hotel chique. Tomar um banho de espuma. Arranja serviço de quarto. Relaxe.
- Compre algo com Legos.
- Compre um presente divertido quando fizer compras.
- Compre algumas flores que o encantam.
- Cozinhe uma refeição francesa chique ou divirta-se a cozinhar deliciosas refeições pré-fabricadas em casa.
- Cria uma peça de arte. Pode ser um poema, canção ou pintura.
- Coma os seus alimentos de conforto favoritos.
- Massagem.
- Dê a si próprio um longo banho de espuma.
- Dê a si próprio uma manicure.
- Dê a si próprio uma pedicure.
- Deite fora roupa interior velha e esticada e meias. Substitui-as por novas versões sensuais.
- Vai ver um filme no teu teatro favorito, sozinho.
- Chama um velho amigo no Facebook, e discute os velhos tempos.
- Vai a um clube de comédia.
- Vai a uma loja de antiguidades ou a um museu.
- Vai ao mercado do agricultor.
- Explorar produtos de cuidados com a pele.
- Vá a uma prova de vinhos.
- Vá a um lugar com uma bela vista do pôr-do-sol.
- Disponha uma cerveja num bar acolhedor.
- Diverta-se com a arte das unhas.
- Recomende ao jantar.
- Planeie umas férias extravagantes para se divertir. (Não precisa de seguir em frente. O planeamento é onde a diversão está.)
- Põe uma máscara facial caseira.
- Lê banda desenhada que gostes.
- Contrata alguém para limpar a tua casa.
- Lê algumas citações inspiradoras.
- Revisita os teus livros favoritos da infância, como por exemplo:
- Where the Wild Things Are by Maurice Sendak
- Little Bear by Else Minarik and Maurice Sendak
- Goodnight Moon by Margaret Brown and Clement Hurd
- Blueberries for Sal de Robert McCloskey
- The Snowy Day de Ezra Jack Keats
- Cantar no topo dos pulmões.
- Sente-se num café ou num banco de jardim e as pessoas observam.
- Dorme umas horas extra durante o fim-de-semana.
- Tente karaoke sóbrio.
- Comece um blog e escreva absolutamente tudo.
- Calce o seu cabelo de forma diferente.
- Agite num baloiço.
- Velas claras à volta da casa.
- Utilize aromaterapia.
- Desfrute de um spa caseiro. Tome um banho longo e quente, acenda uma vela, e mime-se.
- Vá passear no parque ou na sua vizinhança.
- Apanhe um táxi (contra o autocarro).
- Trate-se. Gaste um pouco de dinheiro e compre um pequeno luxo.
- Visita uma fonte quente.
- Veja um filme de pintinhos.
- Veja alguns episódios da sua série favorita.
- Veja vídeos engraçados do Youtube.
- Parece um “Dia Netflix”
- Massagem nos pés.
- Massagem na cabeça.
- Massagem nas costas.
- Massagem no rosto.
- Exfolie a sua pele com um bom esfoliante corporal.
- Veja o velho Mr. Rogers’ Neighborhood videos online.
- Veja os teus podcasts de comédia preferidos.
- Vê os teus filmes clássicos preferidos.
- Usa um vestido que te faça sentir óptimo.
- Embrulhe-se num cobertor aconchegante e beba uma chávena de chá quente enquanto lê um livro.
- Anular luz solar brilhante
- Populações ovóides
- Anular ruídos altos
- Cor alguns livros para colorir adultos. (Aqui estão os nossos 39 livros favoritos de colorir adultos.)
- Criar uma lista de músicas que acalmam e acalmam você.
- Fazer alguma jardinagem. Cave as suas mãos na terra e desfrute da sensação.
- Encontre uma loja com chá, café, ou especiarias e desfrute dos cheiros grátis durante algum tempo.
- Vá a um museu de arte.
- Deite-se no chão por alguns minutos.
- Luz uma vela numa sala escura e sente-se em silêncio.
- Ouvir sons meditativos, como cânticos de monges ou sons da natureza.
- Ouvir canções que lhe lembram tempos mais felizes.
- Olhar para as estrelas.
- Faça uma bebida de café chique.
- Põe algumas luzes de Natal no teu quarto.
- Tira fotografias de tudo o que te chame a atenção fora de casa ou num espaço público.
- Compra um difusor de óleos essenciais e experimenta aromaterapia usando óleos essenciais.
- Vire as luzes, sente-se, olhe para o espaço, e não faça absolutamente nada.
- Veja alguns vídeos autónomos de resposta dos meridianos para o ajudar a acalmar-se e adormecer.
- Veja as nuvens.
- Veja o nascer ou o pôr-do-sol.
- Ampararar um amigo ou familiar enquanto ele faz recados ou participa de eventos.
- Ask por ajuda. Diga às pessoas que você precisa de ajuda.
- Ask amigos e familiares para lembrá-lo que as coisas vão ficar bem, e que o que você está sentindo é temporário.
- Chame um amigo ou familiar de quem você gosta, apenas para dizer oi.
- Chame um amigo ou familiar de confiança e converse sobre as coisas. (Se você precisar de ajuda profissional, aprender sobre a terapia de texto pode melhorar a sua saúde mental.)
- Selecione com quem você passa o seu tempo hoje. Passe tempo com pessoas que são entusiasmadas e positivas.
- Converse positivamente com alguém do serviço ao cliente.
- Achegue-se a alguém ou algo. Não tenha medo de pedir!
- Vista o seu animal de estimação com um traje idiota e mostre-o para fazer os outros sorrirem.
- Saia em público e esteja perto de outras pessoas. O envolvimento é opcional.
- Diga a alguém perto de você o que você aprecia ou gosta neles.
- Faça um piquenique com a família ou amigos.
- Anforme uma noite de cinema em família durante o fim de semana.
- Reagrupar intencionalmente com alguém com quem você perdeu contato ou tem um conflito não resolvido.
- Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que estão passando pelo que você está passando.
- Junte-se e participe de uma reunião do grupo de apoio. Partilhe e ouça.
- Deixe um voicemail engraçado para alguém de quem gosta.
- Faça biscoitos ou brownies e dê-os a um vizinho, familiar, amigo ou mesmo a estranhos.
- Ponha algumas fotos idiotas #ThrowbackThursday fotos suas de infância e peça aos amigos para fazerem o mesmo.
- Encarregar uma noite de encontros regulares com o seu outro importante.
- Encarregar modelos de inspiração e ler as suas histórias.
- Enviar um pacote de cuidados surpresa a alguém que você ama.
- Envie uma carta ou um postal para alguém distante.
- Partilhe um sorriso gentil com estranhos no seu caminho para e do trabalho.
- Sente-se e comece uma conversa genuína com um amigo ou familiar de confiança sobre coisas que estão indo bem, coisas com as quais você está tendo dificuldades, ou coisas pelas quais você está agradecido.
- Leve um familiar a almoçar.
- Faça uma viagem de carro com os seus irmãos.
- Leve o seu cão ou o cão de um amigo a passear.
- Fale com um estranho na paragem do autocarro.
- Assistir a uma igreja ou serviço comunitário espiritual.
- Encontrar tempo para meditação no seu dia.
- Faça uma técnica de 10 minutos de exame corporal para verificar cada parte do seu corpo.
- Faça várias meditações de um minuto de consciência corporal ao longo do dia.
- Faça várias meditações de um minuto de respiração ao longo do dia.
- Faça várias meditações de um minuto de reflexão ao longo do dia para verificar os seus sentimentos e emoções.
- Faça algo agradável para alguém em segredo.
- Doe dinheiro a uma instituição de caridade da sua escolha. Você pode usar um site como o Charity Navigator que classifica as instituições de caridade de acordo com quanto dinheiro realmente vai para as pessoas que você está tentando ajudar.
- Ajude alguém de alguma forma. Abra uma porta, carregue uma bolsa ou alimente o parquímetro de alguém.
- Intencionalmente encontre cinco coisas lindas inesperadas no seu caminho para o trabalho.
- Pague com atenção as coisas que você faz durante a sua rotina da manhã e da noite.
- Técnicas de relaxamento prático.
- Pray.
- Lê alguma literatura espiritual.
- Partilha com alguém menos afortunado, seja um almoço extra ou roupas que já não queres.
- Memoreça passagens da Bíblia (ou qualquer texto espiritual ou religioso).
- Sente-se em algum lugar verde e fique quieto e quieto por alguns minutos.
- Menorize as suas expectativas em relação a si e aos outros.
- Faça uma pausa nas redes sociais apagando ou desativando.
- “Vire a outra face” e seja a pessoa melhor quando discordar de alguém.
- Ventindo por escrito livremente em um diário ou um documento do Google. (Aqui estão algumas ideias de diário de autocuidado e modelos para inspiração.)
- Empathe-se. Tente entender porque os outros pensam, sentem e reagem de forma diferente. Coloque-se no lugar deles e veja como você se sentiria sobre suas ações.
- Visite ou seja voluntário no seu resgate animal local.
- Tente atos aleatórios de bondade.
- Voluntariado em um abrigo, hospital ou lar de idosos local. Ser útil aos outros.
- Em que você é bom? Encontre uma oportunidade de usar essa força hoje.
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29 Idéias e Atividades de Autocuidado Físico
Nas duas primeiras seções desta lista maciça de idéias de autocuidado, nós nos concentramos na mente – primeiro lidando com o autocuidado para o cansaço mental, e em seguida compartilhando algumas atividades de autocuidado para a entrega de sofrimento emocional.
É claro, a mente não é a única coisa que precisa de cuidados. Lembre-se que há uma conexão mente-corpo-espírito. Cada um destes aspectos se liga aos outros, criando uma teia onde as emoções negativas podem se manifestar como doenças físicas e as doenças físicas podem causar dor psíquica.
O melhor autocuidado para o corpo vai sempre girar em torno de dois fatos essenciais.
O seu corpo é o seu templo. Se você colocar coisas boas, você tira mais coisas boas (e vice versa).
Você quer ser ativo. Ele quer ser saudável. Quanto mais atividade você puder dar, melhores serão as suas habilidades físicas. Envolver o seu corpo pode até mesmo ajudá-lo a quebrar a tagarelice mental inútil.
Estas atividades de autocuidado são projetadas para ajudá-lo a manter-se em forma e saudável. Elas fornecem a energia para fazer as coisas e cumprir compromissos pessoais e profissionais. Estas ideias não são apenas sobre o exercício que lhe dão, mas também sobre o treino mental e a energia que proporcionam ao longo de dias difíceis.
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54 Idéias e atividades de autocuidado agradáveis e mimadas
Agora chegamos às coisas divertidas – coisas que você pode (e precisa) fazer só para você. Este mimo e autocuidado é importante para nós nos momentos em que estamos sobrecarregados de trabalho, privados e estressados.
A vida é um ato de equilíbrio. Muitas vezes é ruim viver uma vida auto-indulgente onde constantemente conseguimos fazer o que queremos. Isso muitas vezes leva a vícios, problemas com limites e falta de felicidade porque as pessoas não sentem que ganharam o direito a essa auto-indulgência.
Mas quando você está fazendo essas atividades como parte de uma rotina de autocuidado, elas podem ser essenciais. Todos nós precisamos da alegria de apenas sentar e aproveitar a vida e as coisas que amamos de vez em quando.
Remmbrar: Mimar-se envolvendo-se em actividades agradáveis pode ajudar a reduzir o stress e aumentar a produção de hormonas de “bem-estar” do corpo.
Atividades relaxantes também ajudam a baixar a pressão arterial, reduzir a tensão muscular e a dor, e melhorar a concentração e o humor.
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Vejamos alguns métodos favoritos de autocuidado mental e físico.
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18 Ideias e Actividades de Autocuidado Sensorial
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Vistas, sons, sabores, cheiros, tacto: Para aqueles de nós que são HSP, estas podem ser grandes distracções, e até causar o descarrilamento do nosso autocuidado.
Sensitivo autocuidado para pessoas altamente sensíveis pode realmente parecer uma lista de “evita”:
Mas mesmo aqueles sem tendências de HSP podem ser acalmados ou enfurecidos, dependendo da entrada sensorial.
As actividades de autocuidado sensorial ajudam-no a concentrar-se no momento presente. O foco nas sensações de visão, olfato, paladar, tato e som lhe dá uma pausa para se preocupar.
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29 Ideias e Actividades de Autocuidado Social
Self-care pode, por vezes, ser um pouco um nome errado. O autocuidado também inclui o trabalho que você faz para garantir que as relações com os outros com quem você se importa permaneçam saudáveis.
Nenhum homem (ou mulher) é uma ilha. Nós precisamos de outras pessoas em nossas vidas. Mesmo a pessoa mais introvertida não “odeia” estar perto de outras pessoas. Eles simplesmente querem que seus relacionamentos estejam em uma base equilibrada. Eles querem compreender e ser compreendidos por outras pessoas. (Na verdade, uma das melhores atividades de autocuidado é se engajar em atividades divertidas com seus filhos)
O autocuidado social é manter relacionamentos saudáveis, de apoio e de autenticamente se conectar com os outros. Envolver-se em atividades sociais de autocuidado também ajuda a garantir que você tenha relacionamentos diversos, não apenas com a família, amigos e colegas de trabalho.
Isso não é bom apenas para a borboleta social. Na verdade, estes passos de autocuidado são mais úteis para o introvertido. A borboleta social encontra interações sociais de segunda natureza, e precisa gastar pouca (ou nenhuma) energia para descobrir essas relações. Mas o introvertido tem que ter estas coisas em mente.
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26 Ideias e actividades de autocuidado espiritual
Nem todas as actividades de autocuidado são físicas e mentais. Muitas atividades de autocuidado pertencem a uma categoria que conhecemos como espiritual, religiosa ou pensamento interno.
O autocuidado espiritual gira em torno de seus valores, e não apenas de sua religião.
Essas atividades focalizam em ajudá-lo a fomentar uma mente calma e um senso de perspectiva além do seu dia-a-dia.
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