8 Dicas de Prevenção de Recaída Diária

Se você está em recuperação da dependência e inscrito em um programa de habitação de transição, você provavelmente está plenamente consciente de que cada dia pode ser um desafio. Embora seus dias de desintoxicação e reabilitação tenham terminado e você não esteja mais abusando ativamente de drogas e álcool, o dia-a-dia ainda pode ser preenchido com gatilhos, ocorrências estressantes e desejos.
É importante saber que você não está sozinho nesta luta e muitas outras pessoas inscritas no seu programa de vida sóbria também podem estar enfrentando desafios semelhantes a cada dia. Para manter a sua recuperação no topo da sua mente, aqui estão oito dicas de prevenção de recaídas de drogas. Tenha isto em mente a cada dia à medida que você transita gradualmente para uma vida independente de sobriedade e use-as para abordar quaisquer sinais de alerta de recaída.

8 Dicas de Prevenção de Recaída de Vícios

1. Conheça os sinais de recaída emocional e mental.

Antes de poder implementar quaisquer dicas de prevenção de recaída, você precisa ter uma compreensão completa do que é uma recaída. Ser capaz de reconhecer os sinais de recidiva lhe permitirá pedir ajuda rapidamente quando ela for mais necessária. Os sinais comuns de recaída emocional muitas vezes incluem mudanças de humor, isolar-se, estar zangado ou defensivo, e maus hábitos alimentares e de sono. Os sinais de recaída mental incluem fantasiar ou pensar em usar drogas ou álcool, glamorizar o uso passado, mentir sobre seus sentimentos ou comportamentos, e sair com velhos amigos que abusam de drogas.1

1. Esteja ciente de como você está se sentindo, emocional e fisicamente.

Sentir ansiedade, depressão ou raiva é uma parte normal da vida, mas emoções fortes como estas, às vezes, podem ser prejudiciais a um adicto em recuperação. Se você está sóbrio recentemente, é muito importante estar atento às suas emoções e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como passear com seu cachorro, passar tempo com seus companheiros de quarto sóbrios ou conversar com seu conselheiro. Embora você tenha dias bons e dias ruins, manter um senso de autoconsciência pode ajudá-lo a lidar com problemas e problemas pessoais antes que eles se transformem em uma recaída total.

1. Preencha seu tempo livre.

Embora o tédio faça parte da jornada de cada adicto até a recuperação total, pode ser uma séria ameaça à sobriedade de uma pessoa.2 Sentir-se entediado e vazio pode tornar muito fácil a recaída, por isso é importante preencher o seu tempo livre todos os dias. Apesar de não haver nada de errado em descansar, o tempo livre pode ser preenchido com atividades saudáveis e produtivas, como exercícios, voluntariado ou experiências com um novo hobby, como a pintura.

1. Resista ao desejo de pular as reuniões do grupo de apoio.

Alguns dias pode ser extremamente tentador pular as reuniões do grupo de apoio, mas uma reunião pular pode facilmente levar a duas e, antes que você perceba, pode estar completamente desconectado do seu grupo de apoio em recuperação. Talvez você se sinta particularmente desanimado ou desmotivado. Ou talvez você simplesmente não tenha vontade de partilhar. Seja qual for a razão, ultrapasse isso e vá à sua reunião de qualquer forma. Confiar no seu padrinho/madrinha ou pedir a um dos seus companheiros de quarto sóbrio para ir à reunião com você poderá ajudá-lo a resistir à tentação de pular e ajudá-lo a permanecer responsável, mesmo em um dia em que você esteja lutando.

1. Carregue sua lista de contatos de emergência com você, aonde quer que vá.

Uma grande parte da prevenção de recaídas na recuperação da adicção está apenas sendo preparada. Se você ainda não tem uma, você deve criar uma lista de pessoas na sua vida a quem você pode chegar se você se sentir particularmente desanimado ou se você se sentir tentado a usar drogas e álcool. Esta lista pode incluir o seu padrinho/madrinha, seu(s) companheiro(s) de sala sóbrio(s) e seu(s) conselheiro(s), entre outros. Leve essa lista consigo para onde quer que vá. Guarde-a na sua bolsa ou carteira e certifique-se de que é facilmente acessível para que você possa chegar até ela quando mais precisar.

1. Tem sempre um plano de apoio.

Você pode ter completado a reabilitação, estar matriculado numa vida sóbria e sentir-se bem com a sua recuperação, mas isso não significa que você esteja livre. A recuperação do vício é algo que requer trabalho consistente e esforço diário, e é muito fácil cair na armadilha do excesso de confiança. Se você estiver participando de uma função familiar ou se estiver indo para um evento de trabalho, você deve sempre ter um plano de reserva e discuti-lo com seu padrinho antes de sair para o dia ou para a noite.

1. Cuide-se primeiro.

De todas as dicas e estratégias de prevenção de recaídas por aí, esta é uma das mais importantes. Embora possa parecer egoísmo concentrar tanto tempo e energia em si próprio e na sua própria saúde e bem-estar pessoal, é importante cuidar de si próprio, quer esteja ou não a recuperar da dependência. Além disso, você não pode cuidar das pessoas que ama se você não está cuidando de si mesmo, então seu cônjuge, filhos e entes queridos estão todos se beneficiando do tempo e esforço que você está se esforçando para melhorar.

1. Invista seu tempo na construção de relacionamentos saudáveis ao invés de se demorar com os velhos e insalubres.

Na reabilitação de drogas, você provavelmente passou algum tempo fazendo reparações com amigos, familiares e outros relacionamentos que foram danificados devido ao seu abuso de drogas e álcool. Para muitas pessoas, o processo de emenda continua em um programa de vida sóbria e até mesmo em uma vida sóbria independente. Infelizmente, alguns relacionamentos não podem ser consertados e outros não devem continuar por causa da sua sobriedade. Pode ser tentador sair com velhos amigos usuários de drogas, especialmente quando você se sente desencorajado e tentado a usar, mas é muito mais saudável e benéfico para a sua sobriedade confiar naqueles que apoiam a sua sobriedade.

Dicas de Prevenção de Recaída Saudável

As férias podem ser um período especialmente estressante para muitas pessoas, mas os indivíduos em recuperação enfrentam diferentes desafios que muitas vezes podem colocar sua sobriedade em risco. Se este é o seu primeiro período de férias sóbrio ou se você tende a lutar para permanecer sóbrio durante as férias, aqui estão algumas dicas de prevenção de recaídas que podem ajudá-lo.

Trate-o como qualquer outro dia.

É fácil ser sugado para a agitação da época das férias, mas às vezes evitando tudo o que pode ser a melhor maneira de passar o seu primeiro período de férias sóbrio. Se você está lutando para ficar sóbrio, tente tratar o Natal e o Ano Novo como se fossem qualquer outro dia. Faça a sua rotina normal, vá a uma reunião, prepare as suas refeições típicas e desfrute da vida sem estar ligado a uma substância viciante.

Gerir as expectativas.

Ainda a expectativas irrealistas sobre a época de férias pode causar um grande stress, o que pode aumentar o risco de recaída. Em vez de esperar que tudo esteja perfeito, saiba que a época das férias provavelmente terá alguns soluços. As coisas podem não correr exatamente como você planejou, você pode ser atingido por alguns desejos severos, e você pode até nem mesmo se sentir feliz ou alegre de todo. Embora fosse bom, um feriado perfeito é improvável de acontecer, mas expectativas realistas tornam mais fácil de rolar com os socos.

Fique em contato próximo com seu patrocinador.

As férias podem ser difíceis, especialmente se você estiver sóbrio recentemente, mas ficar em contato com seu patrocinador através de tudo isso pode ajudar a facilitar as coisas, mantendo-o responsável por seus objetivos de sobriedade. Você pode não ter vontade de se manter em contato, mas fazê-lo é uma ótima maneira de falar através de desejos e gatilhos cedo, antes que eles se tornem problemáticos. Também é útil ter alguém em seu canto que entende a luta, já esteve lá antes e está disponível para encorajá-lo, apoiá-lo e ouvi-lo sempre que precisar. Um patrocinador também pode ser capaz de falar através de circunstâncias específicas que você enfrentará durante a temporada de férias, tais como festas de férias, e ajudá-lo a planejar sua fuga, se necessário.

Planear cuidadosamente.

Se você planeja assistir a qualquer festa de férias ou eventos sociais durante a temporada de férias, você pode querer planejar cuidadosamente para evitar problemas desnecessários que poderiam tornar mais difícil ficar sóbrio para você. Por exemplo, você pode querer ir de carro a esses eventos para ter sempre uma maneira de sair sempre que necessário, ligar para o seu patrocinador antes e depois do evento para fazer o check-in, levar um amigo sóbrio com você, saber exatamente a que horas você vai chegar e sair (e ficar com ele!), e trazer suas próprias bebidas não-alcoólicas ou tomar uma bebida não-alcoólica que você vai pedir quando chegar lá. Pequenos hacks como estes podem fazer uma grande diferença!

Volte abaixo os convites se necessário.

É tão fácil comprometer-se demais, especialmente durante as férias, mas assistir a cada evento para o qual você é convidado pode levar a muito stress e ansiedade desnecessários. Você não tem que ir a um evento só porque foi convidado. Se você sente que o seu prato já está cheio, tudo bem! Pratique dizendo “não” antes mesmo de receber o convite e tenha algumas respostas prontas para tornar o processo mais fácil. Por exemplo, você poderia dizer: “Obrigado por me convidar. Parece ótimo, mas desta vez não vou conseguir” ou “Estou me concentrando em outras coisas agora, então não é uma boa idéia para mim neste momento”

Practice healthy stress management.

O estresse de fazer compras, cozinhar, hospedar e ver parentes pode tornar a vida sóbria mais difícil, embora não impossível. Acionadores adicionais como certas pessoas, locais, emoções fortes e até mesmo propagandas podem causar algum estresse. Durante esta época do ano, é importante praticar uma gestão saudável do stress com estratégias como fazer exercício regularmente, comer uma dieta cheia de alimentos saudáveis e nutritivos, dormir o suficiente, meditar, assistir a reuniões de grupo de apoio, manter um diário de gratidão, e ter tempo para si próprio quando precisar.

Ask para ajuda quando precisar.

Durante a época de férias, pode chegar uma altura em que precise de ajuda urgente para evitar uma recaída ou para voltar ao caminho certo. Saiba como vai pedir ajuda e quem vai contactar para se antecipar ao jogo. É uma boa idéia manter uma lista de amigos confiáveis e sóbrios que você pode chamar quando precisar conversar ou se precisar de apoio extra. Se sentir que precisa de voltar ao tratamento durante as férias, não hesite em contactar o seu patrocinador ou uma antiga equipa de tratamento para obter ajuda. Ir para a desintoxicação ou reabilitação durante as férias pode não ser o seu plano inicial, mas se se tornar necessário, outra rodada de tratamento pode fornecer apoio essencial e ferramentas que o ajudarão a permanecer sóbrio.

Por que são importantes as Dicas e Estratégias de Prevenção de Recaída?

Relapso é um risco muito real para os residentes sóbrios, portanto, implementar dicas e estratégias de prevenção de recaída é uma ótima maneira de manter sua sobriedade. Para a maioria das pessoas, manter a sobriedade a longo prazo também é muito bem sucedido com a ajuda de um sistema de apoio e serviços de recuperação contínua.

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