Arnold Schwarzenegger tem passado o tempo em quarentena fazendo o que ele faz de melhor: exercitar-se. O ator e lenda de musculação recentemente compartilhou um plano de exercícios sem ginástica que qualquer um pode tentar em casa, e ele tem mais algumas palavras de conselho para as pessoas que estão procurando se tornar seus eus mais aptos durante o fechamento.
Numa entrevista recente com o antigo editor de fitness masculino Adam Bornstein for Ladder, a companhia de suplementos apoiada pelo ícone da musculação e Lebron James, Schwarzenegger lembrou que ele faria flexões para “ganhar” o seu pequeno-almoço com apenas “4 ou 5 anos de idade”, e explicou como isto lhe incutiu um sentido de disciplina para toda a vida, o que o ajudou a manter o seu físico desfiado até aos seus 70 anos.
Quando perguntado se ele tem algum ritual, Schwarzenegger enfatizou a importância de construir bons hábitos, e disse que ele realiza exatamente a mesma rotina todos os dias. Eis como é uma manhã típica para O Governador:
“Parte da minha rotina é acordar de manhã às 5 horas, depois faço meu café, alimento os animais, vou ler o jornal, passo pelo meu iPad, vejo se há mensagens importantes”, disse ele. “Se faz parte da rotina, eu nem penso nisso. Já tenho a bicicleta montada na traseira do carro, desço, tiro-a e ando de bicicleta… depois vou ao ginásio durante 45 minutos a uma hora, isso também é rotina”. É sempre a mesma coisa, faço braços e deltóides num dia, e no dia seguinte faço peito e costas, panturrilhas, abdominais… e depois repete-se, isso é a semana toda.”
“O que também é rotina é à noite, faço algum trabalho cardiovascular extra antes de jantar”, continuou. “Aqui no meu ginásio em casa, vou lá para cima durante meia hora e faço o ciclo do braço ou a passadeira. A idéia é queimar calorias suficientes para que quando eu jantar, o que é muito mínimo, não tenha que me preocupar realmente com calorias ou ganhar peso, porque quanto mais velho você fica, mais rápido você ganha peso, mais o corpo pega, porque seu metabolismo diminui, você tem que ser muito cuidadoso. Então essas são coisas rotineiras que eu faço, e você tem que adicionar o máximo possível dessas coisas rotineiras, porque você as faz sem pensar muito sobre isso… Sou um grande crente nisso.”
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Schwarzenegger acrescentou que não há razão para ninguém não poder fazer o mesmo que ele e começar a formular as suas próprias rotinas, e opinou que a incorporação destes hábitos na nossa vida diária pode ajudar-nos a fazer escolhas mais saudáveis sem sequer estarmos conscientes disso.
“Diga ‘Vou acordar de manhã uma hora mais cedo’, e apenas trabalhe nisso”, aconselhou ele. “E da próxima vez, diga ‘Vou acordar cedo e vou fazer o meu café ou o meu chá, e vou ler jornais’. O segredo de uma rotina, é que você não se pergunta se eu devo, não devo, você apenas faz. Nós não nos perguntamos se devo inalar agora? “Devo expirar agora? Nós não nos perguntamos se devemos tomar um banho todos os dias.”
“Você apenas adiciona lentamente a essa rotina, porque é extremamente importante que façamos as coisas automaticamente, simplesmente porque sabemos que o cérebro é muito complicado. Ele puxa truques em você… Você tem uma Resolução de Ano Novo ou um peso de meta, você diz que vai perder 20 libras, e então você vê algo doce e diz “oh um dia não importa”… e é por isso que tem que ser automático. Então quando eles trazem pão para a mesa, ‘muito obrigado, sem pão’, imediatamente, você o fecha. Portanto, há certas coisas que fazemos que são automáticas, e elas vão realmente ajudar-te a atingir os teus objectivos, é o que importa aqui”.
