Dopamina é um neurotransmissor natural no nosso cérebro associado ao prazer, vício e recompensa, embora o seu valor para o bem-estar geral seja muitas vezes negligenciado. Depressão, fadiga, procrastinação, apatia, desesperança, baixa libido e incapacidade de concentração são sinais de que você pode precisar de um aumento de dopamina. Felizmente, há muitas formas naturais e saudáveis de voltar ao jogo sem se entregar ao sexo, às drogas e ao rock ‘n roll. Você está pronto para aumentar a sua euforia, felicidade, inspiração e desejo pela vida?
Embora todos nós apreciemos um pouco de sexo, drogas e rock ‘n’ roll de vez em quando, temos que lembrar que com extremo prazer vem o risco de vício. Os arranjos rápidos que todos procuramos podem dar o pico de energia necessário, mas, com o tempo, eles vão se transformar em hábitos pouco saudáveis que drenam mais a nossa energia do que a que nos reabastecem. s vezes estas indulgências se combinam com interações sociais insalubres, que podem criar sofrimento doloroso para nós mesmos e para nossos entes queridos. Quanto mais rápido a pressa, mais dura a descida, então os leitores por favor habitem a sua própria biologia de forma responsável!
Com extremo prazer vem o risco de vício Desde que a dopamina tem muito a ver com recompensa e prazer, ajuda-nos a concentrar-nos enquanto mantemos os olhos no prémio. É a grande sensação de realização quando você atinge um objetivo e pequenas quantidades dele serão liberadas quando você terminar de ler este artigo! Este impulso competitivo para o sucesso pode nos ajudar nos negócios, esportes e também no amor, então desenvolver um estilo de vida rico em práticas indutoras de dopamina é um objetivo digno de ser perseguido.
Quick Fixes
Quick-fixes alimentos incluem cafeína, álcool e açúcar. Crises fabricadas (estar sempre envolvido em drama), compras impulsivas, demasiados jogos de vídeo, pornografia e jogos de azar são comportamentos que também podem produzir uma rápida onda de dopamina. Quando você está alcançando essas substâncias ou atividades regularmente, é um sinal de que você está correndo com poucas reservas de dopamina e que você deve considerar modificar seu estilo de vida.
Quando você está alcançando a dose rápida, é um sinal de que você está correndo com poucas reservas de dopamina Diet
Níveis saudáveis de dopamina parecem estar relacionados à flora intestinal equilibrada. Portanto, certifique-se de comer alguns alimentos que são ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru e você pode apenas comer o seu caminho para a iluminação. Uma dieta equilibrada que é rica em alimentos “naturais” ou não processados que são ricos em alimentos vegetais como frutas, vegetais, grãos, feijões, sementes e nozes. Não se esqueça que a dieta é mais do que apenas comida, ela inclui o tipo de mídia que você aceita, o ambiente que você está cercado, as pessoas e atitudes mentais que você absorve todos os dias, pois essas coisas também afetarão seu humor e seus níveis de dopamina. Abaixo está uma pequena lista de alimentos benéficos!
Coma alguns alimentos ricos em probióticos naturais, como o chucrute cru Maçãs: Um composto encontrado nas maçãs chamado “quercetin” é um antioxidante que estudos demonstraram que pode não só ajudar na prevenção do cancro como também desempenhar um papel importante na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Pode haver algo naquele velho ditado, “Uma maçã por dia mantém o médico afastado…”
Banana: Uma banana é uma boa fonte de tirosina. A tirosina é o aminoácido que os neurônios transformam em norepinefrina e dopamina. Norepinefrina e dopamina são neurotransmissores excitatórios que são importantes na motivação, alerta, concentração e memória.
Banana é uma boa fonte de tirosina Banana: A betaína, um aminoácido naturalmente presente em certos vegetais, particularmente a beterraba (beterraba), é um antidepressivo de primeira ordem. A betaína actua como estimulante para a produção de SAM-e (S-adenoslmethionine). O organismo não pode passar sem SAM-e, que produz.
SAM-e está directamente relacionado com a produção de certas hormonas, como a dopamina e a serotonina. A dopamina é responsável pela sensação de bem-estar e prazer.
Chicken: A galinha, tal como os ovos, contém proteínas completas que aumentam os níveis dos neurotransmissores excitatórios norepinefrina e dopamina. O frango é também uma boa fonte de coenzima Q10 (Co Q10), que aumenta o potencial gerador de energia dos neurónios.
Betaine, um aminoácido naturalmente presente em certos vegetais, particularmente a beterraba, é um antidepressivo de primeira ordem
Cheese (especialmente o Cottage Cheese): O Queijo é um alimento proteico bem conhecido . . A proteína fornece aminoácidos, que ajudam a produzir dopamina e norepinefrina.
Eggs: Pesquisas da Universidade da Califórnia, Berkeley sugerem que as pessoas que sofrem de depressão têm baixa quantidade de serotonina, norepinefrina e dopamina no cérebro. Um antidepressivo natural é aumentar a dopamina através do consumo de alimentos ricos em proteínas, como os ovos, porque são versáteis e atraentes para algumas pessoas que optam por não comer carne.
Um antidepressivo natural é aumentar a dopamina através do consumo de alimentos ricos em proteínas
Peixe: Os ácidos gordos ómega 3 são encontrados nos frutos do mar, especialmente cavala, salmão, robalo listrado, truta arco-íris, alabote, atum e sardinha. Estes ácidos gordos podem ter muitos trabalhos no corpo, incluindo um possível papel na produção de neurotransmissores.
Germes de trigo: O Gérmen de Trigo é uma boa fonte de fenilalanina. A fenilalanina é um aminoácido essencial encontrado no cérebro e no plasma sanguíneo que pode converter-se no corpo em tirosina, que por sua vez é usada para sintetizar dopamina.
Fonte: Medhelp.org
Exercício e acções positivas podem ter um efeito cumulativo Exercício
Muitos de nós passam muito tempo numa secretária, ou a conduzir um carro, o que significa que não estamos a fazer exercício suficiente. A dopamina é libertada quando bombeamos o nosso sangue, isto é aumentado quando é combinado com um objectivo como caminhar até ao topo de uma montanha para o pôr-do-sol. Exercício e ações positivas também podem ter um efeito cumulativo. Por exemplo, talvez você perca alguns quilos e pareça saudável, atraindo assim um novo interesse romântico. O exercício também cria novas células cerebrais, melhorando o fluxo de nutrientes para o cérebro e produzindo serotonina, norepinefrina e adrenalina. Algum yoga, Tai Chi, Qigong, passeios de bicicleta, ou caminhadas devem prepará-lo para muitas recompensas de bem-estar.
Algum Qigong deve prepará-lo para muitas recompensas de bem-estar Gratidão
Este é um dos aspectos mais interessantes da química cerebral, e é que podemos mudar nossa biologia com nossos pensamentos e atitude. A gratidão tem sido notada como uma ótima maneira de impulsionar a dopamina em múltiplos experimentos listados neste grande artigo de Psicologia Hoje. A gratidão estabelece um ciclo de virtudes, que nos encoraja a ser gratos pelo que temos e a trabalhar ou a procurar mais coisas que nos façam gratos enquanto nos concentramos em coisas que nos fazem felizes. Uma grande prática em gratidão é manter um diário de gratidão que você escreve e lê todos os dias, você pode dar um passo adiante praticando o sentimento de gratidão frequentemente ao longo do dia.
Gratidão estabelece um ciclo de virtudes Poisas pelas quais estar agradecido – você já quase completou a leitura deste artigo. Sua recompensa é que agora você tem um monte de idéias para começar a aumentar seus hábitos de formação de dopamina de uma forma saudável. Experimente por duas semanas e veja se você gosta dos resultados. Depois, com toda essa euforia, impulso e inspiração você pode acender um movimento local de dopamina e salvar o mundo (ou talvez apenas compartilhar este artigo com seus amigos).
Confie no seu instinto e siga o exemplo da natureza
Nem sempre podemos explicar ou racionalizar por que certas pessoas ou atividades nos fazem sentir de uma certa maneira, mas se nos dermos a oportunidade de nos sintonizarmos genuinamente, geralmente podemos ter uma sensação de que algo ou alguém está tendo uma força vital dando ou drenando influência em nossa energia.
Comece a aumentar os seus hábitos de formação de dopamina de uma forma saudável Embora saibamos isso, torna-se uma decisão consciente de como respondemos. Às vezes podemos escolher despejar nossa energia em algo que parece nos drenar temporariamente, a fim de ajudar a iniciar, causar uma mudança ou um avanço. Às vezes estamos a uma simples ação ou conversa de mover algo da Força da Vida Drenando para a Força da Vida Dando. E às vezes essa ação pode ser retirar completamente nossa energia de uma situação, a fim de crescer, evoluir e manter a integridade com quem realmente viemos aqui para ser. Quando em dúvida, a natureza é provavelmente o nosso maior professor nos domínios da energia e da gestão da Força Vital. Os animais confiam exclusivamente nos seus “sentimentos” e instintos para encontrar alimento e evitar situações ameaçadoras. As plantas continuamente armazenam e retiram energia da atmosfera ao seu redor e crescem na direção dos elementos que mais dão vida. Elas não questionam nem tentam justificar a permanência em situações de drenagem da Força Vital. Elas simplesmente se movem, se inclinam, procuram e crescem continuamente na direção do que está sustentando e sustentando o equilíbrio da vida.
Quão equilibrada é a sua Força de Vida neste momento? Que passos simples você poderia dar hoje para mudar ou liberar aquilo que não está servindo ao equilíbrio e começar a cultivar mais poderosamente a Força de Vida positiva e com bom senso em todos os níveis, em todas as áreas da sua existência?
