Instruções
Comece de pé com os pés à largura dos quadris, e com as mãos nos quadris para que possa sentir que eles se mantêm nivelados à medida que vai e vem. Além disso, antes de começar, certifique-se de que tem espaço livre suficiente para dar um grande passo para trás.
Dê um longo passo para trás com o seu pé esquerdo. Plante os dedos das costas no chão à largura dos quadris e à medida que os dedos dos pés entram em contacto com o chão, dobre-se em ambos os joelhos para se baixar para a posição de lunge. Na parte de baixo da sua anca, os seus joelhos devem estar ambos dobrados a aproximadamente 90 graus.
Da posição de baixo, empurre para cima usando a perna da frente e pise o pé de trás para a frente, aterrando junto ao pé da frente à largura do quadril.
Repita todo este passo para trás, dobre o joelho e dê um passo para cima com a outra perna. Certifique-se de completar um número par de repetições em cada perna durante o tempo do exercício.
Tente manter alguma largura lateral entre os seus pés quando estiver a bombear em vez de bombear numa linha, como se estivesse numa corda apertada. Isto irá torná-lo mais equilibrado. Aponte para manter a coluna direita durante o movimento.
