Você já sentiu que seus treinos não são suficientemente intensos, então eles não são eficazes? Ou talvez você acorde sentindo fome, e isso te assusta porque você acha que seu corpo precisa comer mais comida, mas você está preocupado que isso levará ao aumento de peso? Talvez a balança tenha realmente subido mesmo que você sinta que está fazendo tudo certo.
Som familiar? Como treinador de emagrecimento para mulheres, lido diariamente com estes cenários com os meus clientes. Estes casos são na verdade referências contra-intuitivas que significam que você está perdendo gordura. Embora possam não ser óbvios, e podem até parecer que deveriam ser sinais de que você está ganhando peso, são fortes indicadores de que o que você está fazendo é trabalhar.
Menos exercícios intensos se sentem mais difíceis.
Quando seu corpo se acostuma a um exercício intenso, você pode pensar que um exercício de nível inferior também deveria se sentir mais fácil. No entanto, como o seu corpo está habituado a treinos desafiantes, um treino mais lento pode na verdade sentir-se mais desafiante do que os seus treinos intensos. Porquê? É porque o seu corpo não está habituado a isso, por isso está a desafiá-lo de uma nova forma.
Se por acaso aparecer numa aula menos intensa (que costumava ser fácil), mas agora se sente difícil, ainda está no caminho certo.
Está mais esfomeado do que o habitual.
Isso pode significar que está a acelerar o seu metabolismo e, portanto, pode estar a queimar mais gordura. Por exemplo, se você está acostumado a faltar ao café da manhã pela manhã, mas recentemente começou a comê-lo e acordar ansioso, este é um sinal positivo.
Simplesmente, se você costumava comer apenas duas refeições por dia, mas agora você está comendo três refeições e um lanche, e sente fome por eles, você está acelerando o seu metabolismo e preparando o seu corpo para perder mais gordura. Portanto, não se assuste! Ouve o teu corpo e alimenta-o em conformidade.
Ganhas uns quilos.
Embora tecnicamente tenhas ganho peso na balança, podes mesmo ter ganho músculo e perdido gordura. Quando você coloca 5 libras de músculo próximo a 5 libras de gordura, o músculo ocupa a metade do espaço. Portanto, se as suas camisas abotoam mais facilmente, as suas calças estão a abotoar mais suavemente ou qualquer roupa ou casaco sente-se a perder, você está a perder gordura mesmo que não esteja a perder quilos.
Você sente-se melhor.
Finalmente, concentre-se atentamente em como você se sente fisicamente. Se você está se sentindo mais leve, mais energizado e menos estressado sobre sua dieta e saúde, estes também são indicadores positivos de que você está fazendo algo certo.
Stephanie Mansour é um especialista em saúde e fitness e treinador de perda de peso para mulheres. Junte-se ao seu desafio de emagrecimento complementar aqui!
