A hidratação adequada é essencial para um corpo e mente saudáveis, e é importante consumir mais água do que a que se perde através dos processos naturais do corpo. Para as mães lactantes, que produzem cerca de um litro de leite materno por dia, manter-se hidratada é ainda mais importante.
Quanta água as mães lactantes precisam?
A regra geral, bem conhecida pela maioria das pessoas é consumir cerca de oito copos de água de 8 onças por dia, ou 64 onças no total. Algumas pessoas requerem mais e outras menos, mas este é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas.
No entanto, uma mãe que amamenta perde mais líquidos do que a pessoa comum e, portanto, precisa de beber mais água. Ao amamentar uma criança com menos de 6 meses de idade, a maioria das mães produz cerca de 25-32 onças de leite materno por dia. Para contabilizar esta perda de líquidos extra, você deve beber pelo menos mais 32 onças de água diariamente para se manter hidratada, para um total de cerca de 96-104 onças.
Em cima desta recomendação, é melhor beber sempre que você sentir sede. Você também deve aumentar a sua ingestão acima deste nível sugerido se:
- Nota sintomas de desidratação (ver abaixo)
- Você se exercita frequentemente ou vive em um clima quente
- Você está amamentando mais de uma criança, ou está grávida enquanto amamenta
Dicas para ficar hidratada enquanto amamenta
É importante notar que, ao contrário da crença popular, consumir grandes quantidades de água extra enquanto amamenta não aumenta o fornecimento de leite. Enquanto amamentar as mães devem aumentar a sua ingestão diária de cerca de 64 oz. para cerca de 100 oz. para contabilizar os líquidos perdidos devido à lactação, beber quantidades excessivas de água ou “forçar líquidos” não fará com que você produza mais leite. Estar desidratada, no entanto, é prejudicial à sua saúde e bem-estar.
Por isso é essencial beber muita água para manter uma boa saúde e manter-se hidratada durante a amamentação. Muitas mães lactantes relatam sentir mais sede do que o normal, mas se tiver tendência a ter dificuldade em beber água suficiente, aqui estão alguns truques que pode usar para se manter hidratada:
- Mantenha a água à mão. Mantenha uma grande garrafa de água acessível perto do(s) seu(s) local(is) favorito(s) de enfermagem – quanto maior, melhor, para não ter de se preocupar em enchê-la com muita frequência. É também uma boa ideia manter um no saco de fraldas do seu bebé para que não se esqueça de se manter hidratado enquanto estiver fora e cerca de.
- Desfrute de água purificada. A água livre de impurezas não só é melhor para a sua saúde, como também tem melhor sabor, facilitando a ingestão de mais água. Adicione um Distribuidor de Água Primo à sua casa para tornar a água palatável e de alta qualidade mais acessível.
- Beba quando o bebé beber. Beba um copo de água cada vez que o seu bebé for enfermeiro ou cada vez que bombear. Dependendo da sua idade, os bebés enfermeiros cuidam cerca de 6-10 vezes por dia, por isso esta regra é um bom ponto de partida para evitar a desidratação.
- Rastreie a sua ingestão. Rastrear a quantidade de água que você bebe é uma ótima maneira de garantir que você está se mantendo hidratado. Se você se encontrar passando tempo no seu telefone enquanto cuida do seu pequeno, um aplicativo móvel de rastreamento de água pode ser uma boa opção.
- Limite a cafeína. A cafeína pode ter um efeito desidratante, por isso é melhor limitar o seu consumo a cerca de 2-3 chávenas de café por dia. Se precisar de mais cafeína para passar o dia, não se esqueça de a equilibrar bebendo um pouco mais de água.
- Desfrute de alimentos ricos em líquidos. A água não é a única maneira do seu corpo obter fluidos. Vegetais, frutas e alimentos como sopa são ricos em líquidos e uma boa maneira de suplementar a ingestão de água.
Sinais de Desidratação em Mães Enfermeiras
Em geral, os sintomas de desidratação em mães lactantes são os mesmos que os sintomas para outras pessoas. Estes incluem:
- Irina de cor escura
- Constipação
- Fadiga anormal
- Boca seca
- Cãibras musculares
- Dores de cabeça freqüentes
Em casos de desidratação crônica ou grave, sua produção de leite ou composição do leite pode até ser afetada.
