Quantas calorias o CrossFit queima realmente?

Homens que fazem lifting durante uma sessão CrossFit | Justin Sullivan/Getty Images

Em 1995 de um pequeno ginásio em Santa Cruz, CrossFit nasceu. O pequeno ginásio acendeu uma chama, que cresceu a um ritmo incrível até atingir uma popularidade inacreditável. Se você não faz CrossFit você mesmo, é provável que você conheça pelo menos cinco pessoas que fazem. E mesmo aqueles que não são membros ávidos de um ginásio CrossFit perceberam que a primeira regra do CrossFit é sempre falar sobre CrossFit. Uma coisa é difícil de negar: Alguns dos melhores CrossFitters do mundo também têm alguns dos melhores corpos do mundo.

Então, qual é o senão? Tem que haver uma razão pela qual estes pequenos treinos HIIT criam corpos esculpidos e fortes. E quantas calorias são tipicamente queimadas durante um curto e suado CrossFit sesh? A Saúde Masculina investigou esta questão, mergulhando na dinâmica do CrossFit e descobrindo a quebra de um dos exercícios mais comuns de CrossFit, conhecido como “The Cindy”

Saltar à corda num ginásio | Fonte: iStock

Para aqueles que não estão familiarizados com este exercício, The Cindy é um exercício de 20 minutos que consiste apenas em exercícios de peso corporal. Para completar o circuito, comece ajustando um temporizador por 20 minutos. Depois faça cinco flexões, 10 flexões e 15 agachamentos nessa ordem. Estes três exercícios compõem uma ronda, e a chave para este HIIT é completar o máximo de rondas possível antes que os 20 minutos acabem.

Sons super simples, certo? Isso é porque é. Você quase não precisa de equipamento, mas não deixe que isso o engane – porque esta simples Cindy vai fazer você suar. De acordo com um estudo realizado pela Kennesaw State University, o treino de rotina CrossFit pode queimar 261 calorias por sessão. Pode não soar muito, mas para um treino de 20 minutos isso é suor sério.

Levantar pesos para CrossFit | Source: Thinkstock

Queres algumas comparações? De acordo com a The Mayo Clinic, um homem médio que atinge a esteira por uma hora a 8 milhas por hora irá queimar cerca de 861 calorias. Já exercícios como jogar basquetebol durante uma hora queimarão até 584 calorias. Note que ambos os exemplos requerem muito mais tempo para trabalhar uma séria queima de calorias. Isso demonstra que os exercícios HIIT desafiam o seu corpo e queimam calorias, tudo enquanto constrói músculos.

“O treino inteiro contém apenas três exercícios de peso corporal”, disse Brian Kliszczewicz, Ph.D. e autor principal do estudo, à Men’s Health. “Mas como os exercícios incorporam todos os seus músculos e você os faz intensamente, o treino é impressionante em termos de gasto calórico”.

Então, mesmo que você não esteja pronto para se juntar à sua academia local CrossFit, você ainda pode querer considerar experimentar The Cindy. Um HIIT de 20 minutos que queima 250 mais calorias e constrói músculo – conte connosco!

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