O curso de costas, ou crawl de costas, usa movimentos alternados e opostos dos braços. À medida que um braço puxa através da água de uma posição elevada para a anca, o outro braço recupera acima da água da anca para a posição elevada e vice-versa.
As pernas executam um pontapé de flutter, semelhante ao usado no crawl frontal.
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A nado de costas é, como o nome sugere, a única das quatro pancadas de natação competitivas nadar de costas.
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Um pouco de comprimento do nado de costas de manhã é uma boa maneira de começar o dia
Em termos de velocidade, é mais lento que o nado de frente e borboleta, mas mais rápido que o nado de peito.
Below é um vídeo em câmera lenta demonstrando a técnica de natação de costas:
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Técnica de natação de costas
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Na próxima seção, descreveremos a técnica de natação de costas.
Moção corporal
As costas nadam em posição horizontal nas costas. Entretanto, o corpo rola um pouco de um lado para o outro, seguindo os movimentos do braço.
Como consequência, o ombro do braço que está atualmente puxando para trás na água é mais baixo que o ombro do braço que está se recuperando para frente acima da água.
Enquanto o corpo rola de um lado para o outro, a cabeça permanece em posição neutra, voltada para cima. Idealmente, deve ser possível nadar de costas com uma pequena garrafa na testa sem que esta caia.
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Aqui, pode aprender mais sobre o movimento do corpo nas costas.
Movimento de braços
No movimento de costas, os braços realizam movimentos alternados e opostos.
Um braço puxa para trás na água, de uma posição estendida para a frente para fora do ombro e depois para a anca, realizando um movimento em forma de S e fornecendo propulsão.
O outro braço recupera acima da água, movendo-se da anca para a posição estendida para a frente na água, realizando um movimento semi-circular. O braço é mantido direito durante a recuperação.
Os braços então alternam seus movimentos, e assim por diante. Por ciclo de natação, cada braço puxa uma vez na água e recupera uma vez acima da água.
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Você pode aprender mais sobre o movimento do braço no curso de costas aqui.
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Movimento das pernas – Chute de Flutter -1317>
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O curso de costas usa um chute de flutter. As pernas executam movimentos alternados e opostos. Enquanto uma perna se move para cima, a outra perna se move para baixo e vice-versa.
As pernas são movimentadas para cima e para baixo em rápida sucessão com movimentos compactos. Os pés são esticados enquanto os quadris e joelhos se dobram levemente.
Na natação de costas, um padrão de pontapés de seis batidas é usado quase universalmente, com cada pé chutando três vezes por ciclo de curso, para um atotal de seis chutes.
O pontapé de flutter fornece alguma propulsão, além da propulsão gerada pelos braços. O pontapé também ajuda a estabilizar a inrelação do corpo com os movimentos dos braços.
Você pode aprender mais sobre o flutter kick em backstroke aqui.
Técnica de respiração
A respiração não é restrita ao nadar de costas, porque você está no seu costas e o seu rosto está acima da água.
No entanto, isto requer que você tenha um equilíbrio relativamente bom na posição horizontal nas suas costas. Caso contrário, é possível que a cabeça submerja, o que, naturalmente, leva a problemas.
Também é possível que a água salpique para a face durante a recuperação do curso do braço. Portanto, faz sentido sincronizar a respiração com o movimento dos braços.
Por exemplo, pode sempre inalar num braço enquanto expira no outro se for sempre o mesmo braço que salpica água na sua face.
Or inalar durante a parte ascendente da recuperação do braço e expirar durante a parte descendente da recuperação do braço.
Pode aprender mais sobre a respiração durante a nado de costas aqui.
Aprenda a nadar de costas
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Com a nossa série de swimmingdrills, pode aprender a nado de costas passo a passo. A série pode ser dividida nas seguintes etapas:
1) Primeiro, você pratica o flutter kick nas costas enquanto segura na borda da piscina.
2) Em seguida, você pratica o equilíbrio flutuando de costas e de lados e usando o flutter kick para avançar.
3) Em seguida, você pratica os movimentos dos braços subaquáticos e acima da água separadamente com cada braço.
4) Finalmente, você pratica ambos os movimentos dos braços simultaneamente.
Vá para a nossa série de swimmingdrills para costas.
Como evitar bater na parede
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O problema com as costas é que você não consegue ver o que está acontecendo na sua frente. É por isso que nossa leitora, Suzanne, tem medo de bater com a cabeça na parede no final da piscina.
Este é um medo legítimo de se ter e especialmente para os iniciantes. Portanto, eu descrevo algumas estratégias que você pode usar para evitar nadar na parede.
Curso de costas elementar
Curso de costas elementar é uma forma simplificada de curso de costas que é mais fácil de aprender para iniciantes.
Moção corporal
O corpo está em posição supina na água. Isto permite uma respiração sem restrições. No entanto, é necessário ter um equilíbrio razoavelmente bom nas costas.
Arm Movimento
Os braços realizam movimentos idênticos e sincronizados na água.
No início, os braços são rectos ao longo do corpo. As mãos são puxadas dos quadris, ao longo do corpo até às axilas, depois movem-se para fora ao nível dos ombros até os braços estarem direitos e estendidos lateralmente.
Finalmente, os braços rectos são movidos de volta para os quadris, empurrando contra a água e proporcionando assim a propulsão.
Movimentação das pernas
As pernas também realizam movimentos idênticos e sincronizados na água, que são semelhantes ao chute de peito, excepto que o corpo é virado para cima em vez de para baixo na posição horizontal.
No início, as pernas são esticadas e mantidas juntas. Agora, os joelhos dobram, as pernas são abertas, e os pés se movem em direção às nádegas.
Quando os pés estão perto das nádegas, as pernas são estendidas novamente e unidas. Assim, os lados internos das pernas e pés pressionam contra a água e proporcionam propulsão.
Breathing
Breathing is unrestricted, but it makes sense to synchronize breathing with the arm and leg movements, i.e, inspirar quando os braços se movem para os ombros e se estendem lateralmente, e expirar quando os braços são trazidos de volta para os lados.
Pode aprender mais sobre o curso elementar de costas aqui.
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Hi, eu sou Christophe! Sou o dono e principal colaborador de Enjoy-Swimming.com.
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Sou um ávido nadador e tenho vindo a gerir este site desde 2010 para partilhar a minha paixão pela natação.
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