Q: Droga Candace:
Witam! Właśnie przebiegłam swój pierwszy półmaraton i byłam zadowolona z mojego czasu 2:02:11. Dzień po wyścigu moje paznokcie u nóg były bardzo obolałe. Upewniłem się, że nie były zbyt długie zanim pobiegłem i nosiłem te same buty, w których trenowałem, ale minęły cztery dni i nadal są bardzo obolałe w dotyku i noszeniu butów. Czy masz jakiś pomysł dlaczego i jak mogę im pomóc i zapobiec temu w przyszłości? Thanks!
— Tristin
A: Dear Tristin:
Congratulations on your success in the half marathon. Brzmi to tak, jakbyś świetnie się bawiła i świetnie biegła. Good for you.
Now let’s talk about your tender toenails. Jeśli moje doświadczenie jest jakimkolwiek wskazaniem, prawdopodobnie stracisz kilka z nich. Jak patrzę na swoje stopy, mój lewy duży paznokieć u nogi jest nadal tylko małym kawałkiem ponad skórką, odrastającym po niedawnej stracie.
Dobrą wiadomością jest to, że tego rodzaju problemy z paznokciami u nóg pojawiają się zazwyczaj, gdy zwiększasz tempo treningu i wyścigów. W trakcie biegu palce u nóg przesuwają się do przodu w butach przy każdym kroku powodując dodatkowy przepływ krwi w palcach u nóg i stóp. Powoduje to gromadzenie się płynu pod łożyskiem paznokcia, co skutkuje bólem i uciskiem. Długie biegi i wyścigi mogą stworzyć idealne środowisko dla tego nagromadzenia, aby rozpocząć powodowanie problemów.
Prewencja jest bardziej sztuką niż nauką. Stwierdziłem, że o wiele mniej czarnych palców i urazów paznokci, kiedy poszedłem o pół rozmiaru w moim bucie do biegania. Aby zapewnić odpowiednią przestrzeń dla Twoich stóp, a zwłaszcza palców, powinieneś mieć co najmniej pół cala przestrzeni między palcami a końcem buta. Skarpety również mogą odgrywać rolę w tym równaniu. Zbyt grube lub zbyt małe skarpetki mogą być winowajcami, więc upewnij się, że są dobrze dopasowane i nie uciskają stóp.
Pamiętaj również, że w gorące dni Twoje stopy będą puchnąć bardziej niż zwykle, powodując ciaśniejsze dopasowanie w butach i skarpetach. Pamiętaj, aby wziąć to pod uwagę, gdy nadejdzie czas na długi bieg lub w dniu wyścigu.
.
