Recognizing Drug and Alcohol Relapse Warning Signs

How to Recognize Signs of Relapse

Znajomość znaków ostrzegawczych nawrotu narkotykowego i alkoholowego może pomóc zapobiec Tobie lub komuś, na kim Ci zależy od spirali w dół ścieżki autodestrukcji.

W tym artykule znajdziesz informacje na temat:

• różnych znaków ostrzegawczych zbliżającego się nawrotu.
• Dlaczego nawrót nie równa się porażce.
• Opcji zapobiegania nawrotom.

9 Warning Signs of an Impending Relapse

Większość programów leczenia odwykowego i powrotu do zdrowia skupia się na wprowadzaniu pozytywnych zmian w życiu danej osoby. Mają one na celu wydobycie tej osoby z ich starych nawyków i z dala od ich środowiska, i do nowego szczęśliwego i zdrowego spojrzenia na życie.

Jednakże, kiedy osoba przestaje koncentrować się na wyzdrowieniu lub zaczyna fantazjować o dniach, kiedy używała, to właśnie wtedy może nastąpić nawrót.

9 poniższych znaków nawrotu to wskaźniki, że coś może być nie tak i powinny skłonić cię do natychmiastowego uzyskania wsparcia dla siebie lub bliskiej ci osoby.

Znak 1: Romantyzowanie przeszłego zażywania narkotyków

Może być łatwo pamiętać tylko dobre czasy, kiedy zażywałeś – czasy, kiedy imprezowałeś i dobrze się bawiłeś.

Ale pamiętaj, że wytrzeźwiałeś z jakiegoś powodu. W pewnym momencie używanie narkotyków lub alkoholu nie było już zabawą. W rzeczywistości, to prawdopodobnie stworzył wiele szkód dla swojego zdrowia, życia osobistego, życia zawodowego, sytuacji finansowej, a może nawet osiodłał cię z kwestii prawnych.

Co robić
Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy w swoim trzeźwym życiu. Pomoże to docenić Twoje życie wolne od narkotyków i przypomni Ci, dlaczego rozpocząłeś leczenie w pierwszej kolejności.

Znak 2: Wiara, że możesz znowu używać bez popadania w uzależnienie

W trakcie zdrowienia, możesz być zmuszony do używania rekreacyjnego. Na przykład, pijąc „tylko jednego drinka”, możesz myśleć, że możesz udowodnić, że pokonałeś swoje uzależnienie. Osoby silne w odwyku rozumieją, że tylko jeden raz może stać się wieloma kolejnymi i doprowadzić cię z powrotem do miejsca, które tak ciężko pracowałeś, aby zostawić za sobą.

Co robić
Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś. Zrozum, że przymus jest częścią chronicznego stanu, na który cierpisz. W tym czasie warto stosować samokontrolę, przypominając sobie: „Nie muszę używać „1

Możesz również stosować strategię odwracania uwagi, której uczą w terapii poznawczo-behawioralnej, polegającą na uczestniczeniu w zajęciach rekreacyjnych w celu oderwania myśli od głodu.2

• Przejedź się na rowerze.
• Przeczytaj dobrą książkę.
• Oglądaj film.
• Uprawiaj sport.
• Hang out with a sober friend.

Sign 3: Starting to Reconnect With Old Friends From Your Addiction Days

To normalne, że tęsknisz za przyjaciółmi. Ale powrót do środowiska, w którym się regularnie używało, jest zbyt kuszący dla większości osób zmagających się z zaburzeniami używania substancji. Zapobieganie nawrotom opiera się na nowych, zdrowych środowiskach, które promują trzeźwość.

Co robić

Zidentyfikuj i unikaj kuszących i negatywnych środowisk, w których używanie narkotyków jest na pierwszym miejscu. Jeśli czujesz, że chcesz ponownie nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi, spróbuj zaplanować zajęcia towarzyskie z grupą trzeźwych przyjaciół.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem grupy przyjaciół wolnych od substancji, rozważ uczestnictwo w spotkaniu 12-stepowym lub dołączenie do grupy wsparcia nie związanej z 12-stepem, takiej jak SMART Recovery. Te wspierające środowiska są zarówno zachęcające, jak i wzmacniające. Są one zaprojektowane tak, abyś czuł się komfortowo dzieląc się swoimi doświadczeniami.

Znak 4: Stawanie się defensywnym i rozpoczynanie wzorca zaprzeczania, który miałeś podczas używania

Jeśli wracasz do starych wzorców, prawdopodobnie rozpoznajesz to w pewnym stopniu. Możesz jednak przyjąć postawę obronną w stosunku do siebie i swoich przyjaciół. Postawa skrajnie defensywna powinna być sygnałem alarmowym dla ciebie (i osób ci bliskich), że możesz niszczyć własne wysiłki na rzecz wyzdrowienia.

Co robić

Jeśli zauważysz, że ty lub twoja bliska osoba staliście się defensywni, może to być znak, że znowu zażywają lub są zagrożeni nawrotem.

• Przyjaciele i rodzina: Nawiąż otwartą komunikację i podejdź do bliskiej osoby w sposób uprzejmy i delikatny, wyrażając swoją troskę o jej zdrowie i powrót do zdrowia. Unikaj gniewnej konfrontacji lub obwiniania, ponieważ spowoduje to dalsze zaprzeczanie problemowi.
• Byli uzależnieni: Jeśli rozpoznasz, że stajesz się defensywny, możesz chcieć zadzwonić do swojego sponsora, jeśli go masz, lub trzeźwego przyjaciela, aby omówić swoją postawę.

Znak 5: Zmiany w postawie lub zachowaniu

Nagłe zmiany w zachowaniu i postawie są wyraźnymi sygnałami, że coś jest nie tak. Jeśli porzucasz swoje wysiłki powrotu do zdrowia i zauważasz zmiany w swoim nastawieniu i/lub nagłe uczucia przygnębienia i samotności, nawrót narkotyków może być bliski.

Co robić

Rozpoznaj emocje, które odczuwasz, takie jak przygnębienie, rozczarowanie, smutek, zakłopotanie, odrzucenie lub ból. Przypomnij sobie, że ucieczka jest tylko tymczasowa i nie warto rezygnować z trzeźwości. Twoje problemy i emocje będą nadal obecne, kiedy substancje przestaną działać. Stosując podejście mindful, zacznij badać te niewygodne uczucia z ciekawością, życzliwością i akceptacją.

Powroty do nałogu często zdarzają się, ponieważ ludzie nie chcą uznać swoich niechcianych i niewygodnych emocji. Używają substancji, aby tymczasowo uciec od tych uczuć.

Znak 6: Rozpad relacji społecznych

Sieć wsparcia jest kluczowym elementem w utrzymaniu trzeźwości. Brak ciągłej koncentracji na utrzymywaniu kontaktów osobistych może oznaczać, że coś jest nie tak – zwłaszcza, jeśli zauważysz, że:

• Kłócisz się więcej z przyjaciółmi.
• Okłamujesz swoich bliskich.
• Spędzasz mniej czasu z rodziną.
• Odrzucanie tych, którzy próbują pomóc.

Co robić

Szukaj pocieszenia w grupie trzeźwych przyjaciół lub spotkaj się ze swoim sponsorem, jeśli jesteś aktywnym członkiem programu 12 kroków. Bądź z nimi otwarty i wyjaśnij problemy, których doświadczasz. Istnieje prawdopodobieństwo, że osoby te przeszły przez podobne problemy i mogą udzielić ci przydatnych rad.

Możesz również porozmawiać ze swoim terapeutą, jeśli uczęszczasz na terapię indywidualną i powiadomić go o swoich problemach interpersonalnych. Cokolwiek zrobisz, nie tłum swoich obaw i uczuć. Najlepiej jest je z kimś omówić.

Znak 7: Utrata zainteresowania hobby i zajęciami

Pozytywne zajęcia mogą być kluczowe w zapobieganiu nawrotom. Utrata zainteresowania hobby, które kochasz, jest czerwoną flagą, że grozi ci przeniesienie uwagi z twojego powrotu do zdrowia na negatywne uczucia, wzorce myślowe i pragnienie używania.

Co robić

Zrób listę hobby, które naprawdę lubisz. Następnie zaplanuj wykonywanie czynności rekreacyjnych, które kiedyś uwielbiałeś. Wyznacz ramy czasowe i wykonuj tę czynność, nawet jeśli trudno jest zacząć.

Jeśli będziesz to robić często, prawdopodobnie znów znajdziesz radość w swoim hobby. Dodatkowo, powiadom swojego terapeutę o tej nagłej zmianie, abyś mógł wspólnie z nim zbadać, dlaczego tak się stało.

Znak 8: Nagłe pojawienie się objawów odstawienia

Jeśli ktoś wydaje się nagle doświadczać objawów odstawienia, powinieneś być zaniepokojony. Jest to jedna z najbardziej wymownych oznak nawrotu, ponieważ oznacza to, że dana osoba ponownie zaczęła używać narkotyków. Ważne jest, abyś wiedział, jakie są objawy odstawienia, abyś mógł je rozpoznać.

Co robić

Podejdź do tej osoby w sposób nieosądzający i pełen empatii. Powiedz, że się o nią martwisz i zapytaj, czy chciałaby o czymś porozmawiać.

Pamiętaj, aby unikać gniewnego i konfrontacyjnego tonu, ponieważ ta osoba najprawdopodobniej nie będzie chciała z tobą rozmawiać, jeśli nie będziesz współczujący i życzliwy.

Jeśli twoja ukochana osoba jest otwarta i przyznaje się do ponownego użycia, powinieneś zasugerować ponowne wejście do ośrodka leczenia i upewnić się, że będziesz ją wspierał na każdym kroku.

Znak 9: Utrata wiary w program leczenia uzależnienia

Nagła zmiana w sposobie myślenia o twoim programie leczenia może doprowadzić cię szybko w dół ścieżki do ponownego użycia. Wiara i oddanie swojemu programowi jest istotną częścią pozostawania trzeźwym.

Co robić

Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, aby dowiedzieć się o alternatywnych opcjach, które mogą być bardziej pomocne.

Czy rozpoznałeś któryś z tych znaków w swoim własnym życiu lub w życiu bliskiej osoby? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, nadszedł czas, aby zająć się tą kwestią teraz, zanim ryzyko nawrotu choroby stanie się poważnym problemem. Zadzwoń do jednego z naszych specjalistów ds. przyjęć pod numer 1-888-319-2606Kto odpowie? aby pomóc Ci w znalezieniu leczenia, którego potrzebujesz, aby uniknąć lub pokonać nawrót.

Powrót nie oznacza porażki

Wyjście z uzależnienia może wymagać wielu prób.

Staraj się nie zniechęcać, jeśli Ty lub Twoja bliska osoba wykazuje którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych lub doświadcza nawrotu. Wyleczenie się z uzależnienia od narkotyków lub alkoholu jest procesem, który może wymagać wielu prób.

Jedną z najważniejszych rzeczy dla powracających do zdrowia uzależnionych i tych wokół nich, aby uświadomić sobie, że nawrót nie oznacza porażki. Prawdą jest, że nawroty są powszechne dla ludzi próbujących odzyskać od uzależnień od narkotyków lub alkoholu. W rzeczywistości, zgodnie z National Institute on Drug Abuse, około 60% wszystkich powracających do zdrowia uzależnionych doświadcza nawrotu w pewnym momencie.

Nie jesteś sam. Wielu innych uzależnionych doświadcza nawrotu w pewnym momencie swojego życia przed utrzymaniem konsekwentnego życia w trzeźwości. Wskaźniki nawrotu uzależnienia od narkotyków są podobne do wskaźników nawrotów innych chorób przewlekłych, takich jak:

• Astma.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Cukrzyca.

Jeśli ty lub ukochana osoba wpadła z powrotem w uzależnienie, staraj się nie przypisywać winy lub powiedzieć, że odzyskanie nie powiodło się. Zawsze można powrócić na drogę powrotu do zdrowia. Niezwykle ważne jest utrzymanie pozytywnego i zachęcającego nastawienia podczas pokonywania tych przeszkód na drodze do powrotu do zdrowia na całe życie.

Sposoby zapobiegania nawrotom

Najlepszym sposobem zapobiegania nawrotom u ciebie, przyjaciela lub członka rodziny jest skupienie się każdego dnia na powrocie do zdrowia i na tym dlaczego trzeźwość ma dla ciebie znaczenie. Jeśli zaczną pojawiać się sygnały ostrzegawcze, od razu szukaj pomocy. Może to być w formie:

• Powrotu do ośrodka leczenia.
• Uczestniczenia w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub innej formie psychoterapii.
• Rozmowy ze sponsorem.
• Uczęszczanie na spotkania programu 12 kroków.
• Szukanie wsparcia u przyjaciół i rodziny.

Sources

1. Patterson, M. (2009). CBT w praktyce.
2. Kadden, R. et al. (2003). Cognitive-Behavioral Coping Skills Therapy Manual: A Clinical Research Guide for Therapists Treating Individuals With Alcohol Abuse and Dependence. U.S. Department of Health and Human Services, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.