Mięśnie główne: Zewnętrzne uda, pośladki
Mięśnie drugorzędne: Biodra, uda
Sprzęt: Resistance band
RESISTANCE BAND KLAMRA INSTRUKCJA
1. Połóż się na boku z lekko ugiętymi kolanami, jedną nogą na drugiej i umieść taśmę oporową wokół obu ud.
2. Trzymaj stopy razem i podnieś górne kolano.
3. Opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zmień stronę.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zachowaj górną część ciała stabilną i rozluźnioną, utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i napnij rdzeń. Wykonaj wydech, obracając górną część biodra i podnosząc kolano. Wdech, gdy opuszczasz nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Czepek z taśmą oporową jest zmodyfikowaną wersją ćwiczenia z małżowiną, które celuje w zewnętrzne uda i pośladki oraz wzmacnia biodra. Ten ruch pomaga również ustabilizować mięśnie miednicy i tonizuje uda.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Wykonaj 1 do 3 zestawów po 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę. Aby ćwiczyć zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną stronę ud, wykonuj ćwiczenia z taśmą oporową w parze z ćwiczeniami odwrotnymi.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania ćwiczeń z taśmą oporową, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA DOLNE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na dolne partie ciała, aby wzmocnić, wyrzeźbić i nadać ton udom, biodrom, nogom i pośladkom:
Chód boczny
Podciąganie bioder z taśmą do przysiadów
Kopanie bioder z taśmą
Ośle kopnięcia z taśmą
.
