Resistance Bands vs Weights: Do You Need Weights?

Zastanawiasz się, czy musisz używać ciężarków, aby dojść do formy, czy też chcesz zobaczyć bitwę pomiędzy taśmami oporowymi a ciężarkami rozegraną w całości?

Mamy Cię na oku.

Dzięki temu, że jest to bitwa pomiędzy obiema metodami treningu siłowego, mamy zamiar pokryć wszystko, co każdy z nich ma do zaoferowania, jak również minusy.

Interesujesz się karierą w fitness? Dlaczego nie przekształcić swoją pasję w nową karierę i dowiedzieć się o naszej zaawansowanej Personal Training Diploma lub online poziom 2 kurs instruktorów fitness przed rozpoczęciem czytania.

Czuj się również swobodnie, aby pobrać nasz BEZPŁATNY 16-tygodniowy domowy program treningu siłowego przed wskoczeniem do środka.

Niech rozpocznie się bitwa opasek oporowych vs ciężarki!

Zawartość:

• Zalety taśm oporowych vs ciężarki
• Zalety używania wolnych ciężarów vs taśmy oporowe
• Czy taśmy oporowe budują mięśnie?
• Zakończenie

Zalety Resistance Bands vs Weights

Opaski oporowe z pewnością mają swój sprawiedliwy udział w zaletach, jeśli chodzi o opaski oporowe vs ciężary, a my zamierzamy od razu przejść do tego.

Przed przeskoczeniem do sekcji wolnych ciężarów (kulturyści, patrzymy na ciebie!), możesz chcieć to przeczytać. Nigdy nie wiadomo, może to przynieść jakieś niespodzianki, które pomogą ci w twoim własnym treningu…

#1 – Elastyczność

Mogą być fizycznie elastyczni, ale mówimy o ich elastyczności w kategoriach tego, jak praktyczni są.

Opaski oporowe otwierają nowe drzwi, jeśli chodzi o kierunek oporu w treningu siłowym. Kiedy są one ciągnięte w określonym kierunku, kierunek oporu jest automatycznie w przeciwnym kierunku.

Jeśli wykonujesz biceps curls i rozciągasz taśmę od ziemi, kierunek oporu będzie skierowany w dół.

Alternatywnie, jeśli przymocujesz je do wyższej powierzchni i użyjesz ich do ćwiczeń na klatkę piersiową, kierunek oporu jest do tyłu w stosunku do ciała (w kierunku prawie poziomym).

Możesz manipulować kierunkiem oporu przy użyciu taśm oporowych, co czyni je bardzo przydatnymi w dostępie do różnych metod treningu przy użyciu tego samego sprzętu.

#2 – Kontrola

Jeśli chodzi o taśmy oporowe vs ciężary, nie jest tajemnicą, że taśmy oporowe są o wiele łatwiejsze do kontrolowania.

Gdy mówimy o kontroli, skupiamy się na fakcie, że siła oporu taśmy wzrasta, gdy jest ona rozciągana przez zakres ruchu ćwiczenia.

Dla początkujących jest to idealne rozwiązanie, ponieważ daje użytkownikowi możliwość bezpiecznego znalezienia optymalnej siły oporu. Z tym, mogą uniknąć żadnych paskudnych urazów przez zbyt ciężkie zbyt szybko.

Tych, którzy są bardziej zaawansowani w ich szkolenia mogą również korzystać z tej cechy opasek oporu vs wagi, jak to jest bezpieczny sposób kontrolowania, jak i kiedy ich mięśnie osiągają albo wyczerpania lub ich pełny zakres ruchu.

To może być świetny dodatek do wolnych ciężarów, ponieważ możesz wykonać swoje ostatnie kilka powtórzeń z taśmami oporowymi, aby bezpiecznie osiągnąć wyczerpanie i poprawić swój zakres ruchu!

#3 – Bez oszukiwania!

Kolejnym punktem w bitwie opaski oporowe vs ciężary jest to, że wiele osób nieświadomie oszukuje, gdy używają wolnych ciężarów do treningu siłowego.

Dla kierunku oporu zawsze jest w dół dla wolnych ciężarów (lub prawa grawitacji), mają tendencję do utrzymania w ruchu raz są one mobilne, chyba że zatrzymany przez użytkownika. Nabierają one pędu z powodu swojej wagi i stają się trudniejsze do kontrolowania.

Przykładem tego w praktyce może być wykonywanie bicepsów z hantlem przez bywalców siłowni. Kiedy rzeczy zaczynają iść na południe w zakresie wyczerpania mięśni, niektórzy ludzie zaczynają używać rozpędu, aby pomóc im w podnoszeniu ciężaru.

To jest „oszukiwanie”, ponieważ wykorzystuje siłę nóg i pleców (które niekoniecznie powinny być zaangażowane podczas tego ćwiczenia). Biceps nie otrzymuje żadnych korzyści z ćwiczenia, gdy używany jest rozpęd i czyni je całkiem bezużytecznym.

Jedną z zalet taśm oporowych vs ciężarki jest to, że nie jest możliwe użycie rozpędu, ponieważ taśmy pracują na poziomie siły oporu, a nie masy/wagi. Twoje bicepsy są tutaj zdane na siebie!

#4 – Rehabilitacja

Pomimo że zarówno ciężarki jak i taśmy oporowe mogą być używane do celów rehabilitacyjnych, jedną z zalet taśm oporowych vs ciężarki jest to, że są one bez wątpienia bezpieczniejsze i łatwiejsze w użyciu w tym kontekście.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, taśmy oporowe pozwalają użytkownikowi na stopniowe zwiększanie oporu w miarę ich rozciągania, jak również pozwalają mu na zachowanie lepszej kontroli nad taśmą przez cały czas w porównaniu z wolnymi ciężarami.

To jest lepsze dla rehabilitacji w porównaniu z przyciąganiem grawitacyjnym, ograniczonym kierunkiem oporu i stałą wagą wolnych ciężarów.

Rzeczy są o wiele bardziej stabilne z taśmami i użytkownicy będą o wiele mniej prawdopodobne, aby doświadczyć jakiegokolwiek bólu lub dalszej kontuzji!

Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę jest to, że taśmy oporowe są znacznie tańsze i bardziej przenośne w porównaniu do wolnych ciężarów, co czyni je znacznie łatwiej dostępnymi bez konieczności odwiedzania siłowni podczas rehabilitacji.

Jeśli sam jesteś w trakcie rehabilitacji, możesz chcieć sprawdzić artykuł BHF na temat rehabilitacji z wykorzystaniem taśm oporowych.

Advantages of Using Free Weights vs Resistance Bands

Może się wydawać, że zawstydziliśmy wolne ciężary w walce opaski oporowe vs ciężary, ale tak nie jest. Lubimy robić rzeczy uczciwie tutaj w OriGym i nie możesz mieć argumentu bez dwóch stron!

Przejrzyj tę sekcję, aby zobaczyć zalety wolnych ciężarów w porównaniu z taśmami oporowymi.

#1 – Dokładność

Jedną z zalet wolnych ciężarów vs opasek oporowych jest to, że są one niezwykle dokładne, jeśli chodzi o to, co mogą zaoferować jako indywidualne ciężary.

Mamy tu na myśli to, że są one zawsze oznaczone zgodnie z ich indywidualną wagą, podczas gdy taśmy oporowe mogą być niejednoznaczne. Niektóre są oznaczone, ale nie często przez dokładną ilość funtów oporu, które zawierają.

Nawet jeśli są one oznaczone konkretną siłą oporu, poczujesz pełny opór tylko wtedy, gdy rozciągniesz taśmę do jej granic.

W przypadku wolnych ciężarów, dostajesz to, co jest ci dane i tyle!

#2 – Progressive

Bodybuilders and fitness fanatics will use this as the main reason to ditch bands in favour of free weights, so we’re hardly going to ignore it!

Jednym z głównych problemów, które ludzie widzą w opaskach jest to, że mają one ograniczenia, jeśli chodzi o siłę i progresję masy mięśniowej.

Wolne ciężary pozwalają szybko osiągnąć maksimum swoich osobistych możliwości, a tym samym przejść do większych ciężarów w ciągu zaledwie kilku tygodni. Wynika to głównie z faktu, że jeśli są one używane prawidłowo i bez pomocy rozpędu, twoje mięśnie przyjmują ich pełną (i stałą) wagę.

As your muscles adapt to taking on a constant weight, they ultimately become stronger than they would from straining against a variable weight for the same amount of time.

Ogółem, ciężary mają większy zakres poprawy w czasie. Cięższe” modele opasek oporowych wytrzymują tylko do 200lbs, co odpowiada około 90kg.

Choć jest to nadmierna ilość oporu, jest on całkowicie osiągany tylko wtedy, gdy opaski są rozciągnięte do ich pełnej pojemności, podczas gdy hantle o wadze 90kg zawsze zapewniają taką ilość oporu.

Nie twierdzimy, że taśmy są całkowicie gorsze lub nie mogą zapewnić ci podobnej siły lub masy mięśniowej, ale ciężary są prawdopodobnie lepszym wyborem, jeśli szukasz przejść do pełnej kulturystyki lub zdobyć masę mięśniową w pośpiechu.

#3 – Trwałość

Perhaps one of the less talked about benefits of free weights vs resistance bands is their durability.

Znasz stare powiedzenie; „penny wise, pound foolish”? To jest rodzaj kąta jesteśmy coraz na tutaj.

Jak opaski oporowe są znacznie tańsze niż ciężary, wielu w społeczności fitness są szybkie do wywołania ich długowieczność w wątpliwość. Opaski oporowe są znane z tego, że zużywają się dość szybko (w zależności od ich jakości), podczas gdy wolne ciężary są wykonane z bardziej trwałych materiałów niż guma lub plastik i mają tendencję do trwania znacznie dłużej.

Nawet gdy taśmy wytrzymują jakiś czas i nie pękną ani nie rozerwą się, mogą stać się luźne i oferować mniejszy opór niż kiedyś.

Trwałość wolnych ciężarów jest zdecydowanie coś do rozważenia podczas ważenia opór bands vs wagi, i może nawet zachęcić do inwestowania więcej pieniędzy do sprzętu, który będzie trwał dłużej.