După o înlocuire a genunchiului, poate fi tentant să o lăsați mai moale cu exercițiile fizice pentru o vreme. Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, există o șansă bună ca o presiune excesivă asupra genunchiului din cauza suprasolicitării sau a unei leziuni (probabil datorită unui anumit tip de exerciții fizice) să vă fi determinat să aveți nevoie de o înlocuire a genunchiului în primul rând. Cu toate acestea, experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt o componentă crucială pentru vindecarea după o înlocuire a genunchiului.
Desigur, există câteva avertismente, spune Jeffery Geller, MD, chirurg ortoped și șef al diviziei de reconstrucție a șoldului și genunchiului la New-York Presbyterian/Columbia Hospital din New York City. „Pacienții care au suferit o înlocuire a genunchiului trebuie să fie conștienți de limitările lor individuale”, spune Geller. „Dacă ați avut o înlocuire a genunchiului și un anumit exercițiu vă provoacă dureri la genunchi sau o umflătură excesivă, limitați activitatea respectivă.” (Ușurați durerile și obțineți tonifiere din cap până în picioare. Încercați aceste rutine de yoga pe care le puteți face chiar acasă)
Aici, Geller și alți chirurgi ortopedici de top, fizioterapeuți și alți experți își împărtășesc părerile despre cele mai bune exerciții pe care să le faceți dacă ați avut o înlocuire a genunchiului și de ce este atât de important să le integrați în rutina dvs. de exerciții.
Exercițiu #1: Bicicleta staționară și mașina eliptică
Aceste exerciții cardiovasculare sunt deosebit de benefice pentru că ajută la întărirea mușchilor cvadricepsului, spune Geller. Acest lucru este deosebit de important după o înlocuire a genunchiului, deoarece cvadricepșii sunt esențiali pentru mișcarea și stabilitatea genunchiului. „Aceste exerciții sunt fără impact, ceea ce este mai sigur pentru genunchi decât exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea”, spune Geller. Bill Bryan, MD, chirurg ortoped la Houston Methodist, adaugă că atunci când le spune pacienților care au suferit o înlocuire a genunchiului să folosească bicicleta staționară, el le recomandă să apese mai tare pe pedală cu piciorul care a suferit înlocuirea genunchiului. „Acest lucru va maximiza beneficiile acestui exercițiu”, spune Bryan. (Când folosiți bicicleta eliptică, evitați aceste 10 cele mai frecvente greșeli.)
Exercițiu nr. 2: Împingerea genunchilor în jos
Pentru mai multă întărire a cvadrantului, încercați această mișcare: Întindeți-vă pe spate cu un prosop rulat și așezat sub glezne. Împingeți genunchii în jos, spre podea, prin strângerea mușchilor din partea din față a coapsei (cvadricepșii). Țineți timp de cinci secunde și repetați de 20 de ori. „Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți cvadricepșii și, de asemenea, îmbunătățește extensia genunchiului și amplitudinea de mișcare”, spune Kim Pultorak, MPT, manager de medicină fizică și reabilitare la The Joint Center at Grand View Health din Sellersville, Pennsylvania.
Prevenție Premium: The Amazing Way One Woman Hiked Her Way To A New Body-And A New Life
Exercițiu #3: Scoica
Întăritul șoldului este important după ce ați avut o înlocuire a genunchiului și este adesea trecut cu vederea, spune Scott Schreiber, un medic chiropractician certificat în reabilitare în Newark, Delaware. „Întărirea șoldurilor și a feselor este esențială pentru stabilizarea genunchiului”, spune Schreiber. Pentru a face această mișcare, întindeți-vă pe o parte cu genunchii îndoiți, apoi ridicați genunchiul piciorului de sus în timp ce vă mențineți picioarele în contact. Repetați trei seturi de 12 repetări pe ambele părți.
Încercați acest remediu de 30 de secunde pentru durerea de genunchi:
Exercițiul nr. 4: Alunecări de călcâi
După o înlocuire a genunchiului, există o șansă bună ca genunchiul dvs. să devină în mod regulat rigid. „Îndoirea genunchiului afectat poate fi dureroasă, dar este un lucru care ar trebui încurajat pentru a nu dezvolta țesut cicatricial”, spune Alice Holland, doctor în fizioterapie și director al Stride Strong Physical Therapy din Portland, Oregon. Stephen Incavo, MD, chirurg ortoped la Houston Methodist, este de acord: „Este posibil ca un genunchi înlocuit să nu aibă toată gama de mișcare pe care o are o articulație sănătoasă a genunchiului, iar acest exercițiu poate ajuta la creșterea acestei game de mișcare.”
Întindeți-vă pe spate cu piciorul care nu a fost înlocuit cu genunchiul drept în fața dumneavoastră și îndoiți celălalt genunchi, glisând acel călcâi aproape de fese. Opriți-vă când simțiți durere, dar rămâneți la acel unghi de îndoire a genunchiului pentru o secundă sau două înainte de a aluneca acel călcâi departe de fund. Faceți trei serii a câte 10 repetări, apoi odihniți-vă. (Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu, numit mersul pinguinului, pentru a ușura durerile de genunchi.)
.
