8 Sfaturi zilnice de prevenire a recidivelor

Dacă vă recuperați din dependență și sunteți înscris într-un program de locuințe de tranziție, cel mai probabil sunteți pe deplin conștient de faptul că fiecare zi poate fi o provocare. Deși zilele petrecute la dezintoxicare și reabilitare s-au încheiat și nu mai abuzați în mod activ de droguri și alcool, viața de zi cu zi poate fi în continuare plină de factori declanșatori, de evenimente stresante și de pofte.
Este important să știți că nu sunteți singur în această luptă și că multe alte persoane înscrise în programul de locuințe de abstinență se pot confrunta, de asemenea, cu provocări similare în fiecare zi. Pentru a vă menține recuperarea pe primul loc, iată opt sfaturi de prevenire a recidivelor de droguri. Țineți-le minte în fiecare zi, pe măsură ce treceți treptat la o viață independentă de sobrietate și folosiți-le pentru a aborda orice semne de avertizare a recidivei.

8 Sfaturi de prevenire a recidivei în dependență

1. Cunoașteți semnele recidivei emoționale și mentale.

Înainte de a putea pune în aplicare orice sfaturi de prevenire a recidivei, trebuie să înțelegeți bine ce este recidiva. Fiind capabil să recunoașteți semnele recidivei vă va permite să cereți ajutor rapid atunci când este cel mai necesar. Semnele comune ale recidivei emoționale includ adesea schimbări de dispoziție, izolarea, furie sau defensivă și obiceiuri alimentare și de somn proaste. Semnele de recidivă mentală includ fantezia sau gândul la consumul de droguri sau alcool, glorificarea consumului din trecut, minciuna cu privire la sentimentele sau comportamentele dvs. și frecventarea vechilor prieteni consumatori de droguri.1

1. Fiți conștient de modul în care vă simțiți, emoțional și fizic.

Sentimentul de anxietate, depresie sau furie este o parte normală a vieții, dar emoțiile puternice ca acestea pot fi uneori dăunătoare pentru un dependent aflat în recuperare. Dacă sunteți proaspăt abstinent, este foarte important să vă conștientizați emoțiile și să găsiți modalități sănătoase de a le face față, cum ar fi să ieșiți la o plimbare cu câinele, să petreceți timp cu colegii de cameră care trăiesc în abstinență sau să vorbiți cu consilierul dumneavoastră. Deși veți avea zile bune și zile proaste, menținerea unui sentiment de conștientizare de sine vă poate ajuta să abordați problemele și chestiunile personale înainte ca acestea să se transforme într-o recidivă completă.

1. Umpleți-vă timpul liber.

Deși plictiseala este, de fapt, o parte a călătoriei fiecărui dependent spre recuperarea completă, ea poate fi o amenințare serioasă pentru sobrietatea unei persoane.2 Sentimentul de plictiseală și de gol poate face foarte ușor să recidivezi, așa că este important să vă umpleți timpul liber în fiecare zi. Deși nu este nimic în neregulă cu odihna, orele de timp liber pot fi umplute cu activități sănătoase și productive, cum ar fi exercițiile fizice, voluntariatul sau experimentarea unui nou hobby, cum ar fi pictura.

1. Rezistați impulsului de a sări peste întâlnirile grupului de suport.

În unele zile poate fi extrem de tentant să săriți peste întâlnirile grupului de suport, dar o întâlnire sărită poate duce cu ușurință la două și, înainte de a vă da seama, s-ar putea să fiți complet deconectat de la grupul dvs. de suport pentru recuperare. Poate că vă simțiți deosebit de descurajat sau nemotivat. Sau poate că pur și simplu nu aveți chef să împărtășiți. Oricare ar fi motivul, treceți peste el și mergeți oricum la întâlnire. A te încrede în sponsorul tău sau a-i cere unuia dintre colegii tăi de cameră care trăiesc în abstinență să meargă cu tine la ședință te-ar putea ajuta să reziști tentației de a chiuli și să te ajuți să rămâi responsabil, chiar și într-o zi în care te lupți.

1. Să porți lista ta de contacte de urgență cu tine oriunde te duci.

O mare parte din prevenirea recăderilor în recuperarea dependenței este pur și simplu să fii pregătit. Dacă nu aveți deja una, ar trebui să creați o listă de persoane din viața dvs. la care puteți apela dacă vă simțiți deosebit de descurajat sau dacă vă simțiți vreodată tentat să consumați droguri și alcool. Această listă ar putea include sponsorul tău, colegul/colegii de cameră în care locuiești treaz și consilierul tău, printre alții. Luați această listă cu dvs. oriunde mergeți. Păstrați-o în poșetă sau în portofel și asigurați-vă că este ușor accesibilă, astfel încât să puteți ajunge la ea atunci când aveți cea mai mare nevoie.

1. Aveți întotdeauna un plan de rezervă.

Poate că ați terminat reabilitarea, sunteți înscris în programul de abstinență și vă simțiți foarte bine în legătură cu recuperarea dumneavoastră, dar asta nu înseamnă că sunteți în siguranță. Recuperarea din dependență este ceva ce necesită o muncă consistentă și un efort zilnic și este prea ușor să cazi în capcana încrederii excesive. Fie că participați la o funcție de familie sau vă îndreptați spre un eveniment pentru muncă, ar trebui să aveți întotdeauna un plan de rezervă și să îl discutați cu sponsorul dvs. înainte de a ieși pentru o zi sau o seară.

1. Aveți grijă de dvs. în primul rând.

Dintre toate sfaturile și strategiile de prevenire a recăderilor existente, acesta este unul dintre cele mai importante. Deși poate părea egoist să vă concentrați atât de mult timp și energie asupra dvs. și asupra sănătății și bunăstării dvs. personale, este important să aveți grijă de dvs. indiferent dacă vă recuperați de dependență sau nu. În plus, nu poți avea grijă de oamenii pe care îi iubești dacă nu ai grijă de tine însuți, așa că soțul/soția, copiii și cei dragi beneficiază cu toții de timpul și efortul pe care îl depui pentru a te îmbunătăți pe tine însuți.

1. Investește-ți timpul în construirea unor relații sănătoase în loc să zăbovești asupra relațiilor vechi, nesănătoase.

În timpul dezintoxicării de droguri, probabil că ai petrecut ceva timp reparând cu prietenii, membrii familiei și alte relații care au fost afectate din cauza abuzului tău de droguri și alcool. Pentru mulți oameni, procesul de amendare continuă în cadrul unui program de abstinență și chiar bine de tot în timpul vieții abstinente independente. Din păcate, unele relații nu pot fi reparate, iar altele nu ar trebui să continue de dragul sobrietății dumneavoastră. Poate fi tentant să te duci să te întâlnești cu vechii prieteni consumatori de droguri, mai ales atunci când te simți descurajat și tentat să consumi, dar este mult mai sănătos și mai benefic pentru sobrietatea ta să te încrezi în cei care te susțin.

Consiliile de prevenire a recidivelor de Sărbători

Sărbătorile pot fi o perioadă deosebit de stresantă pentru mulți oameni, dar persoanele aflate în recuperare se confruntă cu provocări diferite care le pot pune adesea în pericol sobrietatea. Dacă acesta este primul sezon de sărbători în care sunteți treaz sau aveți tendința de a vă lupta să rămâneți treaz în timpul sărbătorilor, iată câteva sfaturi de prevenire a recidivei de sărbători care vă pot ajuta.

Tratați-o ca pe orice altă zi.

Este ușor să vă lăsați absorbit de agitația sezonului de sărbători, dar uneori evitarea tuturor acestor lucruri poate fi cea mai bună modalitate de a trece prin primul sezon de sărbători în care sunteți treaz. Dacă vă luptați să rămâneți treaz, încercați să tratați Crăciunul și Revelionul ca pe orice altă zi. Mergeți la rutina dvs. normală, participați la o ședință, pregătiți-vă mesele obișnuite și bucurați-vă de trăirea vieții fără a fi legat de o substanță care creează dependență.

Gestionați așteptările.

Așteptările nerealiste cu privire la sezonul de sărbători pot provoca mult stres, ceea ce vă poate crește riscul de a recidiva. În loc să vă așteptați ca totul să fie perfect, să știți că sezonul sărbătorilor va avea probabil unele piedici. Este posibil ca lucrurile să nu decurgă exact așa cum ați planificat, să vă confruntați cu unele pofte severe și să nu vă simțiți deloc fericiți sau bucuroși. Deși ar fi drăguț, este puțin probabil să se întâmple o vacanță perfectă, dar așteptările realiste fac mai ușor să vă descurcați cu pumnii.

Rămâneți în strânsă legătură cu sponsorul dumneavoastră.

Sărbătorile pot fi dificile, mai ales dacă sunteți proaspăt abstinent, dar rămânerea în contact cu sponsorul dumneavoastră prin toate acestea vă poate ajuta să faceți lucrurile mai ușoare, menținându-vă responsabil față de obiectivele dumneavoastră de abstinență. S-ar putea să nu simțiți nevoia de a păstra legătura, dar a face acest lucru este o modalitate excelentă de a discuta din timp despre pofte și factori declanșatori înainte ca aceștia să devină problematici. De asemenea, este util să ai în colțul tău pe cineva care înțelege lupta, care a mai trecut prin asta și care este disponibil să te încurajeze, să te susțină și să te asculte ori de câte ori ai nevoie. Un sponsor poate fi, de asemenea, capabil să vorbească despre circumstanțele specifice cu care vă veți confrunta în timpul sezonului de sărbători, cum ar fi petrecerile de sărbători, și să vă ajute să vă planificați evadarea, dacă este necesar.

Planificați cu atenție.

Dacă intenționați să participați la petreceri de sărbători sau evenimente sociale în timpul sezonului de sărbători, este posibil să doriți să vă planificați cu atenție pentru a evita problemele inutile care ar putea face ca rămânerea sobră să fie mai dificilă pentru dumneavoastră. De exemplu, este posibil să doriți să vă duceți singur cu mașina la aceste evenimente, astfel încât să aveți întotdeauna o modalitate de a pleca ori de câte ori este necesar, să vă sunați sponsorul înainte și după eveniment pentru a vă verifica, să luați cu dumneavoastră un prieten treaz, să știți exact la ce oră veți ajunge și veți pleca (și să vă țineți de ea!) și să vă aduceți propriile băuturi nealcoolice sau să aveți o băutură nealcoolică pe care o veți comanda atunci când ajungeți acolo. Micile trucuri ca acestea pot face o mare diferență!

Întoarceți invitațiile dacă este necesar.

Este atât de ușor să vă implicați prea mult, mai ales în timpul sezonului de sărbători, dar participarea la fiecare eveniment la care sunteți invitat poate duce la o mulțime de stres și anxietate inutile. Nu trebuie să mergeți la un eveniment doar pentru că ați fost invitat. Dacă simțiți că aveți deja farfuria plină, este în regulă! Exersează să spui „nu” chiar înainte de a primi invitația și ai câteva răspunsuri pregătite pentru a face procesul mai ușor. De exemplu, ați putea spune: „Vă mulțumesc că m-ați invitat. Sună grozav, dar nu voi putea veni de data aceasta.” sau „Mă concentrez pe alte lucruri acum, așa că nu este o idee bună pentru mine în acest moment.”

Practicați un management sănătos al stresului.

Stresul de a face cumpărături, de a găti, de a găzdui și de a vedea rudele poate face ca viața sobră să fie mai dificilă, deși nu imposibilă. Factorii declanșatori suplimentari, cum ar fi anumite persoane, locații, emoții puternice și chiar reclame, pot provoca un anumit stres. În această perioadă a anului, este important să practicați un management sănătos al stresului cu strategii cum ar fi exercițiile fizice regulate, o dietă plină de alimente sănătoase și nutritive, somnul suficient, meditația, participarea la întâlniri ale grupurilor de sprijin, ținerea unui jurnal de recunoștință și alocarea de timp pentru dvs. atunci când aveți nevoie.

Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie.

În timpul sezonului de sărbători, poate veni un moment în care aveți nevoie de ajutor urgent pentru a evita o recădere sau pentru a vă reveni pe drumul cel bun. Știți cum veți cere ajutor și pe cine veți contacta pentru a fi în avantaj. Este o idee bună să păstrați o listă de prieteni sobri de încredere pe care îi puteți suna atunci când aveți nevoie să vorbiți sau dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. Dacă simțiți că trebuie să vă întoarceți la tratament în timpul sărbătorilor, nu ezitați să apelați la sponsorul dumneavoastră sau la o fostă echipă de tratament pentru ajutor. Să mergeți la dezintoxicare sau la dezintoxicare în timpul sărbătorilor poate să nu fie planul dvs. inițial, dar dacă devine necesar, o altă rundă de tratament vă poate oferi sprijin esențial și instrumente care vă vor ajuta să rămâneți sobru.

De ce sunt importante sfaturile și strategiile de prevenire a recidivei?

Recidiva este un risc foarte real pentru rezidenții care trăiesc în sobrietate, astfel încât implementarea sfaturilor și strategiilor de prevenire a recidivei este o modalitate excelentă de a vă menține sobrietatea. Pentru majoritatea oamenilor, menținerea sobrietății pe termen lung este, de asemenea, cel mai de succes cu ajutorul unui sistem de sprijin și a serviciilor de recuperare în curs de desfășurare.

Eudaimonia Recovery Homes oferă case de locuit sobru sigure și confortabile pentru bărbați și femei în toate etapele de recuperare a dependenței. Contactați Eudaimonia astăzi dacă vă luptați să vă mențineți sobrietatea după dezintoxicare.

.