Arnold Schwarzenegger și-a petrecut timpul în carantină făcând ceea ce știe să facă cel mai bine: să se antreneze. Actorul și legenda culturismului a împărtășit recent un plan de exerciții fără sală de gimnastică, pe care oricine îl poate încerca acasă, și mai are câteva sfaturi pentru persoanele care doresc să devină cele mai în formă în timpul izolării.
Într-un interviu recent cu fostul editor de fitness al revistei Men’s Health, Adam Bornstein, pentru Ladder, compania de suplimente susținută de icoana culturismului și de Lebron James, Schwarzenegger și-a amintit că făcea flotări pentru a-și „câștiga” micul dejun la doar „4 sau 5 ani” și a explicat cum acest lucru i-a insuflat un simț al disciplinei pe tot parcursul vieții, care l-a ajutat să își mențină fizicul zvelt până la 70 de ani.
Când a fost întrebat dacă are vreun ritual, Schwarzenegger a subliniat importanța construirii unor obiceiuri bune și a spus că efectuează exact aceeași rutină în fiecare zi. Iată cum arată o dimineață tipică pentru The Governator:
„O parte din rutina mea este să mă trezesc dimineața la ora 5, apoi îmi fac cafeaua, hrănesc animalele, mă duc să citesc ziarul, mă uit prin iPad-ul meu, să văd dacă există vreun mesaj important”, a spus el. „Dacă face parte din rutină, nici măcar nu mă gândesc la asta. Am bicicleta deja montată pe bancheta din spate a mașinii, merg cu mașina, o dau jos și mă dau pe bicicletă… apoi mă duc la sala de sport timp de 45 de minute până la o oră, asta e tot rutină. Întotdeauna este cam același lucru, într-o zi fac brațe și deltoizi, iar a doua zi fac piept și spate, viței, abdomene… și apoi se repetă, asta e toată săptămâna.”
„Ceea ce este, de asemenea, rutină este seara, fac niște exerciții cardiovasculare suplimentare înainte de a lua cina”, a continuat el. „În sala de sport de acasă, aici, mă duc la etaj timp de o jumătate de oră și fac arm cycle sau banda de alergare. Ideea este să ard destule calorii astfel încât atunci când iau cina, care este foarte minimă, să nu trebuiască să-mi fac griji cu adevărat în privința caloriilor sau a creșterii în greutate, pentru că, cu cât îmbătrânești, cu cât te îngrași mai repede, cu atât mai mult se ridică organismul, pentru că metabolismul tău încetinește, trebuie să fii foarte atent. Așadar, acestea sunt un fel de lucruri de rutină pe care le fac și trebuie să adaugi cât mai multe dintre aceste lucruri de rutină, pentru că le faci fără să te gândești la asta… Cred foarte mult în asta.”
Tap aici pentru a vota
Schwarzenegger a adăugat că nu există niciun motiv pentru care oricine să nu poată face la fel ca el și să înceapă să își formuleze propriile rutine și a opinat că încorporarea acestor obiceiuri în viața de zi cu zi ne poate ajuta să facem alegeri mai sănătoase fără ca măcar să fim conștienți de acest lucru.
„Spuneți „Mă voi trezi dimineața cu o oră mai devreme” și lucrați doar la asta”, a sfătuit el. „Și apoi, data viitoare, spuneți ‘O să mă trezesc devreme și o să-mi fac cafeaua sau ceaiul și o să citesc ziare’. Lucrul cheie în legătură cu o rutină este că nu te întrebi dacă ar trebui sau nu ar trebui să o fac, ci doar o faci. Nu ne întrebăm „ar trebui să inhalez acum? Ar trebui să expir acum?”. Nu ne întrebăm dacă ar trebui să facem un duș în fiecare zi.”
„Pur și simplu adăugați încet la acea rutină, pentru că este extrem de important să facem lucrurile în mod automat, pur și simplu pentru că știm că creierul este foarte șiret. Îți joacă feste… Ai o rezoluție de Anul Nou sau un obiectiv de greutate, spui că vei slăbi 20 de kilograme, iar apoi vezi ceva dulce și spui „oh, o zi nu contează”… și de aceea trebuie să fie automat. Așa că atunci când aduc pâine la masă, ‘mulțumesc foarte mult, fără pâine’, imediat, o închizi. Așadar, există anumite lucruri pe care le facem care sunt automate și care te vor ajuta cu adevărat să îți atingi obiectivele, acesta este esențialul aici.”
.
