Spatele sau crawlul pe spate utilizează mișcări alternante și opuse ale brațelor. În timp ce un braț trage prin apă din poziția deasupra capului până la șold, celălalt braț revine deasupra apei de la șold la poziția deasupra capului și invers.
Picioarele execută o lovitură de picior flutter, similară cu cea folosită în crawl-ul frontal.
Spateul este, așa cum sugerează și numele, singurul dintre cele patru înoturi de competiție înotat pe spate.
În termeni de viteză, este mai lent decât craul frontal și fluturele, dar mai rapid decât brasul.
Video de înot pe spate
Mai jos este un video în slow-motion care demonstrează înotul pe spate:
Tehnica de înot pe spate
În secțiunea următoare, vom descrie tehnica de înot a înotului pe spate.
Mișcarea corpului
Înotul pe spate se înoată în poziție orizontală pe spate. Cu toate acestea, corpul se rostogolește puțin dintr-o parte în alta, urmărind mișcările brațelor.
În consecință, umărul brațului care se trage în prezent înapoi în apă este mai jos decât umărul brațului care se recuperează înainte deasupra apei.
În timp ce corpul se rostogolește dintr-o parte în alta, capul rămâne într-o poziție neutră, cu fața în sus. În mod ideal, ar trebui să fie posibil să înoți pe spate cu o sticluță pe frunte, fără ca aceasta să cadă.
Puteți afla mai multe despre mișcarea corpului în stilul spate aici.
Mișcarea brațelor
În stilul spate, brațele execută mișcări alternante și opuse.
Un braț trage înapoi în apă, din poziția întinsă în față până în afara umărului și apoi până la șold, executând o mișcare în formă de S și asigurând propulsia.
Celălalt braț recuperează deasupra apei, deplasându-se de la șold până în poziția întinsă în față în apă, executând o mișcare semicirculară. Brațul este menținut drept în timpul recuperării.
Brațele își alternează apoi mișcările, și așa mai departe. Pentru fiecare ciclu de înot, fiecare braț trage o dată în apă și recuperează o dată deasupra apei.
Puteți afla mai multe despre mișcarea brațelor în înotul pe spate aici.
Mișcarea picioarelor – Flutter Kick
În înotul pe spate se folosește un flutter kick. Picioarele execută mișcări alternante și opuse. În timp ce un picior se mișcă în sus, celălalt picior se mișcă în jos și invers.
Picioarele sunt mișcate în sus și în jos într-o succesiune rapidă cu mișcăricompacte. Picioarele sunt întinse în timp ce șoldurile și genunchii se îndoaie ușor.
În înotul pe spate, se folosește aproape universal un model de lovire în șase timpi, fiecare picior lovind de trei ori pe ciclu de înot, pentru un total de șase lovituri.
Lovitura de picior flutter asigură o anumită propulsie în plus față depropulsia generată de brațe. Lovitura de picior ajută, de asemenea, la stabilizarea corpului în raport cu mișcările brațelor.
Puteți afla mai multe despre lovitura de picior flutter la stilul spate aici.
Tehnica de respirație
Respirația nu este restricționată atunci când înoți pe spate, deoarece ești pe spate și fața ta este deasupra apei.
Totuși, acest lucru necesită să ai un echilibru relativ bun în poziția orizontală pe spate. În caz contrar, este posibil ca capul să se scufunde, ceea ce, bineînțeles, duce la probleme.
De asemenea, este posibil ca apa să stropească fața în timpul recuperării brazilor. Prin urmare, are sens să sincronizați respirația cu mișcarea brațelor.
De exemplu, puteți inspira întotdeauna pe un braț în timp ce expirați pe celălalt braț, dacă este întotdeauna același braț care vă stropește apa în față.
Sau inspirați în timpul părții ascendente a recuperării brațului și expirați în timpul părții descendente a recuperării brațului.
Puteți afla mai multe despre respirația în timpul înotului pe spate aici.
Învățați să înotați pe spate
Cu seria noastră de exerciții de înot, puteți învăța pas cu pas înotul pe spate. Seria poate fi împărțită în următoarele etape:
1) Mai întâi, exersați lovitura de picior flutter pe spate în timp ce vă țineți de marginea bazinului.
2) Apoi, exersați echilibrul plutind pe spate și pe lateral și folosind lovitura de picior flutter pentru a înainta.
3) Apoi exersați mișcările de braț subacvatice și deasupra apei separat cu fiecare braț.
4) În cele din urmă, exersați ambele mișcări ale brațelor simultan.
Vezi seria noastră de exerciții de înot pentru înot pe spate.
Cum să evitați să vă loviți de perete
Problema cu înotul pe spate este că nu puteți vedea ce se întâmplă în fața dumneavoastră. De aceea cititorului nostru, Suzanne, îi este teamă să se lovească cu capul de peretele de la capătul bazinului.
Este o teamă legitimă de a o avea și mai ales pentru începători. De aceea, vă descriu câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a evita să înotați în perete.
Spate elementar
Spate elementar este o formă simplificată de spate care este mai ușor de învățat de către începători.
Mișcarea corpului
Corpul se află în poziție dorsală în apă. Acest lucru permite o respirație nerestricționată. Cu toate acestea, este necesar să aveți un echilibru rezonabil de bun pe spate.
Mișcarea brațelor
Brațele execută mișcări identice și sincronizate în apă.
La început, brațele sunt drepte de-a lungul corpului. Mâinile sunt trase de la șolduri, de-a lungul corpului până la subsuori, apoi sunt deplasate spre exterior, la nivelul umerilor, până când brațele sunt drepte și întinse lateral.
În cele din urmă, brațele drepte sunt deplasate înapoi spre șolduri,împingând împotriva apei și asigurând astfel propulsia.
Mișcarea picioarelor
Picioarele execută, de asemenea, mișcări identice, sincronizate în apă, care sunt similare cu lovitura de piept, cu excepția faptului că corpul este întors în sus în loc de jos în poziție orizontală.
La început, picioarele sunt întinse și ținute împreună. Acum, genunchii se îndoaie, picioarele sunt depărtate, iar picioarele se deplasează spre fese.
Când picioarele sunt aproape de fese, picioarele sunt din nou întinse și aduse împreună. Astfel, părțile interioare ale picioarelor și picioarelor apasă pe apă și asigură propulsia.
Respirația
Respirația este liberă, dar are sens să se sincronizeze respirația cu mișcările brațelor și picioarelor, adică, inspirați când brațele se deplasează spre umeri și se extind lateral și expirați când brațele sunt aduse înapoi în lateral.
Puteți afla mai multe despre mișcarea elementară de spate aici.
Pagini conexe
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole care tratează tehnica de înot a înotului pe spate:
Bună, eu sunt Christophe! Sunt proprietarul și principalul colaborator al Enjoy-Swimming.com.
Sunt un înotător pasionat și administrez acest site din 2010 pentru a împărtăși pasiunea mea pentru înot.
Puteți afla mai multe despre mine și despre crearea Enjoy-Swimming.com vizitând pagina despre.
.
