Dopamina este un neurotransmițător care apare în mod natural în creierul nostru asociat cu plăcerea, dependența și recompensa, deși valoarea sa pentru bunăstarea generală este adesea trecută cu vederea. Depresia, oboseala, procrastinarea, apatia, lipsa de speranță, libidoul scăzut și incapacitatea de concentrare sunt semne că este posibil să aveți nevoie de un impuls de dopamină. Din fericire, există o mulțime de modalități naturale și sănătoase de a vă readuce în joc fără a vă răsfăța cu sex, droguri și rock ‘n roll. Sunteți gata să vă creșteți euforia, fericirea, inspirația și pofta de viață?
Deși cu toții ne bucurăm de puțin sex, droguri și rock ‘n’ roll la ocazii, trebuie să ne amintim că odată cu plăcerea extremă vine și riscul de dependență. Soluțiile rapide pe care le căutăm cu toții ne pot oferi impulsul de energie necesar, dar, în timp, ele se vor transforma în obiceiuri nesănătoase care ne secătuiesc energia mai mult decât o refac. Uneori, aceste indulgențe se combină cu interacțiuni sociale nesănătoase care pot crea suferințe dureroase pentru noi înșine și pentru cei dragi nouă. Cu cât este mai rapidă graba, cu atât mai dură este coborârea, așa că cititorii vă rog să vă locuiți propria biologie în mod responsabil!
Cu cât plăcerea extremă vine cu riscul de dependență După ce dopamina are mult de-a face cu recompensa și plăcerea, ea ne ajută să ne concentrăm în timp ce ne ținem ochii pe premiu. Este sentimentul grozav de împlinire atunci când atingi un obiectiv, iar cantități mici din ea vor fi eliberate atunci când termini de citit acest articol! Această dorință competitivă pentru succes ne poate ajuta în afaceri, în sport și, de asemenea, în dragoste, așa că dezvoltarea unui stil de viață bogat în practici care induc dopamina este un obiectiv demn de urmărit.
Alimente cu rezolvare rapidă
Alimentele cu rezolvare rapidă includ cofeina, alcoolul și zahărul. Crizele fabricate (a fi mereu implicat în drame), cumpărăturile impulsive, prea multe jocuri video, pornografia și jocurile de noroc sunt comportamente care pot produce, de asemenea, un val rapid de dopamină. Atunci când ajungeți la aceste substanțe sau activități în mod regulat, este un semn că aveți rezervele de dopamină scăzute și că ar trebui să luați în considerare modificarea stilului de viață.
Când ajungeți la o soluție rapidă este un semn că aveți rezervele de dopamină scăzute Dieta
Nivelurile sănătoase de dopamină par să fie legate de o floră intestinală echilibrată. Așadar, asigurați-vă că mâncați câteva alimente bogate în probiotice naturale, cum ar fi iaurtul, chefirul și varza crudă și s-ar putea să mâncați până la iluminare. O dietă echilibrată, bogată în alimente integrale „naturale” sau neprocesate, bogate în alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, cereale, fasole, semințe și nuci. Nu uitați că dieta este mai mult decât mâncare, ea include tipul de media pe care o asimilați, mediul de care sunteți înconjurat, oamenii și atitudinile mentale pe care le absorbiți în fiecare zi, deoarece aceste lucruri vă vor afecta și starea de spirit și nivelul de dopamină. Mai jos este o scurtă listă de alimente benefice!
Consumați unele alimente care sunt bogate în probiotice naturale, cum ar fi varza crudă Măceii: Un compus care se găsește în mere numit „quercetin’ este un antioxidant care, conform studiilor, nu numai că poate ajuta la prevenirea cancerului, dar poate juca un rol important și în prevenirea tulburărilor neurodegenerative.
Poate că există ceva în vechea zicală: „Un măr pe zi ține doctorul departe…”
Banane: O banană este o sursă bună de tirozină. Tirozina este aminoacidul pe care neuronii îl transformă în norepinefrină și dopamină. Norepinefrina și dopamina sunt neurotransmițători excitanți care sunt importanți în motivație, vigilență, concentrare și memorie.
Banana este o sursă bună de tirozină Sfeclă: Betaina, un aminoacid prezent în mod natural în anumite legume, în special în sfecla roșie (sfeclă), este un antidepresiv de prim ordin. Betaina acționează ca un stimulent pentru producerea de SAM-e (S-adenoslmetionină). Organismul nu se poate lipsi de SAM-e, pe care o produce.
SAM-e este direct legată de producerea anumitor hormoni, cum ar fi dopamina și serotonina. Dopamina este responsabilă de senzațiile de bunăstare și de plăcere.
Pui: Puiul, ca și ouăle, conține proteine complete care cresc nivelul neurotransmițătorilor excitanți norepinefrina și dopamina. Puiul este, de asemenea, o sursă bună de coenzima Q10 (Co Q10), care crește potențialul generator de energie al neuronilor.
Betaina, un aminoacid prezent în mod natural în anumite legume, în special în sfecla roșie, este un antidepresiv de prim ordin
Cașcaval (în special brânza Cottage): Brânza este un aliment proteic bine cunoscut …. Proteinele furnizează aminoacizi, care ajută la producerea dopaminei și a norepinefrinei.
Egg-uri: Cercetările de la Universitatea din California, Berkeley sugerează că persoanele care suferă de depresie au o cantitate scăzută de serotonină, noradrenalină și dopamină în creierul lor. Un antidepresiv natural este creșterea dopaminei prin consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle în acest scop, deoarece sunt versatile și atrag unele persoane care aleg să nu mănânce carne
Un antidepresiv natural este creșterea dopaminei prin consumul de alimente bogate în proteine
Pește: Acizii grași Omega-3 se găsesc în fructele de mare, în special în macrou, somon, biban dungat, păstrăv curcubeu, halibut, ton și sardine. Acești acizi grași pot avea multe locuri de muncă în organism, inclusiv un posibil rol în producția de neurotransmițători.
Germeni de grâu: Germenii de grâu sunt o sursă bună de fenilalanină. Fenilalanina este un aminoacid esențial care se găsește în creier și în plasma sanguină și care se poate transforma în organism în tirozină, care, la rândul ei, este folosită pentru a sintetiza dopamina.
Sursa: Medhelp.org
Exercițiul fizic și acțiunile pozitive pot avea un efect cumulativ Exercițiu fizic
Mulți dintre noi petrecem o mulțime de timp la un birou sau conducând în mașină, ceea ce înseamnă că nu facem suficient exercițiu fizic. Dopamina este eliberată atunci când ne punem sângele în mișcare, aceasta este crescută atunci când este combinată cu un obiectiv, cum ar fi o drumeție până în vârful unui munte pentru apusul soarelui. Exercițiile fizice și acțiunile pozitive pot avea, de asemenea, un efect cumulativ. De exemplu, poate că pierdeți câteva kilograme și arătați sănătos, atrăgând astfel un nou interes romantic. Exercițiile fizice creează, de asemenea, noi celule cerebrale, prin îmbunătățirea fluxului de nutrienți către creier, producând în același timp serotonină, norepinefrină, precum și adrenalină. Puțină yoga, Tai Chi, Qigong, mersul pe bicicletă sau drumeții ar trebui să vă pregătească pentru multe recompense care să vă facă să vă simțiți bine.
Un pic de Qigong ar trebui să vă pregătească pentru multe recompense care să vă facă să vă simțiți bine Gratitudine
Acesta este unul dintre cele mai interesante aspecte ale chimiei creierului, și anume faptul că ne putem schimba biologia cu ajutorul gândurilor și atitudinii noastre. Recunoștința a fost observată ca o modalitate excelentă de a stimula dopamina în mai multe experimente enumerate în acest excelent articol din Psychology Today. Recunoștința stabilește un ciclu al virtuții, care ne încurajează să fim recunoscători pentru ceea ce avem și să lucrăm sau să căutăm mai multe lucruri care să ne facă recunoscători, concentrându-ne în același timp pe lucrurile care te fac fericit. O practică excelentă în ceea ce privește recunoștința este să țineți un jurnal de recunoștință în care să scrieți și pe care să-l citiți în fiecare zi, puteți face un pas mai departe prin practicarea frecventă a sentimentului de recunoștință pe parcursul zilei.
Gratitudinea stabilește un ciclu de virtute Printre lucrurile pentru care să fii recunoscător – aproape ați terminat de citit acest articol. Răsplata dumneavoastră este că acum aveți o grămadă de idei pentru a începe să vă creșteți obiceiurile formatoare de dopamină într-un mod sănătos. Încercați timp de două săptămâni și vedeți dacă vă plac rezultatele. Apoi, cu tot acest plus de euforie, energie și inspirație, puteți declanșa o mișcare locală de dopamină și puteți salva lumea (sau poate doar să împărtășiți acest articol cu prietenii dvs.).
Încredeți-vă în instinctul dvs. și urmați exemplul naturii
Nu putem explica sau raționaliza întotdeauna de ce anumiți oameni sau activități ne fac să ne simțim într-un anumit fel, dar dacă ne dăm posibilitatea de a ne acorda cu adevărat, putem de obicei să ne dăm seama dacă ceva sau cineva are o influență dătătoare de forță vitală sau drenantă asupra energiei noastre.
Începeți să vă creșteți obiceiurile formatoare de dopamină într-un mod sănătos După ce știm acest lucru, devine o decizie conștientă modul în care răspundem. Uneori putem alege să ne turnăm energia în ceva care pare să ne epuizeze temporar, pentru a ajuta la inițierea, provocarea unei schimbări sau a unei descoperiri. Uneori, suntem la o simplă acțiune sau conversație distanță de a muta ceva de la Drenarea Forței de Viață la Darea Forței de Viață. Și, uneori, acea acțiune poate fi aceea de a ne retrage complet energia dintr-o situație, pentru a crește, evolua și a ne menține integritatea cu ceea ce am venit cu adevărat să fim aici. În caz de îndoială, natura este probabil cel mai mare învățător al nostru în domeniul gestionării energiei și a Forței de Viață. Animalele au încredere exclusiv în „simțirea” și instinctele lor pentru a găsi hrană și a evita situațiile amenințătoare. Plantele stochează și extrag în permanență energie din atmosfera din jurul lor și cresc în direcția celor mai dătătoare de viață elemente. Ele nu pun la îndoială și nu încearcă să justifice rămânerea în situații care secătuiesc Forța Vitală. Ele pur și simplu se mișcă, se apleacă, caută și cresc continuu în direcția a ceea ce sprijină și susține echilibrul vieții.
Cât de echilibrată este Forța ta de Viață în acest moment? Ce pași simpli ați putea face astăzi pentru a schimba sau a elibera ceea ce nu servește echilibrului și pentru a începe să cultivați mai puternic Forța Vieții pozitivă, cu sentimente bune, la toate nivelurile, în toate domeniile existenței voastre?
.
