Instrucțiuni
Începeți în picioare, cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri, astfel încât să simțiți că acestea rămân la nivel în timp ce faceți un pas înainte și înapoi. De asemenea, înainte de a începe, asigurați-vă că aveți suficient spațiu liber și nivelat pe podea în spatele dvs. pentru a putea face un pas mare înapoi.
Faceți un pas lung înapoi cu piciorul stâng. Plantează-ți degetele de la picioare din spate pe podea la lățimea șoldului și, în momentul în care degetele de la picioare fac contact cu podeaua, îndoaie ambii genunchi pentru a te coborî în poziția de fandare. În partea de jos a fandării, genunchii ar trebui să fie îndoiți amândoi la aproximativ 90 de grade.
Din poziția de jos, împingeți în sus folosind piciorul din față și pășiți cu piciorul din spate înainte, aterizându-l lângă cel din față la lățimea șoldurilor.
Repetați tot acest proces de pas înapoi, îndoire a genunchilor și pas în sus cu celălalt picior. Asigurați-vă că efectuați un număr egal de repetări pe fiecare picior în timpul alocat exercițiului.
Încercați să păstrați o oarecare lățime laterală între picioare atunci când vă plimbați, mai degrabă decât să vă plimbați pe o singură linie ca și cum ați fi pe o coardă întinsă. Acest lucru vă va face mai echilibrat. Încercați să păstrați coloana vertebrală dreaptă în timpul mișcării.
.
